秋天騎行注意事項

　　秋天堅持運動(dòng)，可以調心養肺，增強免疫力和御寒能力，防止在冬天感冒以及舊病復發(fā)。那么秋天騎行注意事項有哪些呢，一起來(lái)看看!

　　1.騎行防干燥

　　秋天氣候干燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥。對于運動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次騎行后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

　　騎車(chē)時(shí)一定要帶保溫瓶，裝上足夠的熱水，每隔15分鐘就喝一次，不要等到口渴再喝水。

　　另外由于秋季干燥，更容易產(chǎn)生揚塵，因此建議在騎行時(shí)佩戴騎行眼鏡，以及頭巾等。

　　2.騎行防拉傷

　　因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì )反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統對肌肉的指揮能力下降，騎行前若不做好熱身，會(huì )引起關(guān)節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。所以建議在身體發(fā)熱前，騎車(chē)速度不要太快。

　　3.騎行防運動(dòng)過(guò)度

　　秋天是鍛煉的好季節，但此時(shí)因人體陰陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段，故運動(dòng)也應順應這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目。

　　騎行的強度最好根據心率來(lái)控制，年輕人可以保持在140～150次/分鐘，30～40歲者為130～140次/分鐘，40歲以上則應控制在120～130次/分鐘最佳，以感到有點(diǎn)累、稍有氣喘為度。

　　4.騎行防寒保暖

　　秋季多風(fēng)雨，另外一定準備上一件“騎行雨服”在背包里，俗話(huà)說(shuō)一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，秋天的雨寒氣重，非常容易讓人感冒。

　　騎行前吃些高熱量的食物，比如熱豆漿油煎牛肉….但也要有主食搭配，碳水化合物也是騎車(chē)時(shí)的主要動(dòng)力來(lái)源。另外，多吃VC高的食物有利于預防流感。

　　秋天早晚溫差大，天氣變換快，應按照多件原則，最里面穿上速干衣，外面套上保暖騎行服或者外套，因為出汗浸濕衣物后，更容易感冒。

　　為了防止放坡時(shí)抽筋或者手指僵硬影響剎車(chē)，手腳部分也應戴上長(cháng)指騎行手套和保暖的騎行襪。

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