跳繩燃脂減肥注意事項

　　跳繩還能使肌肉變得有彈性，運動(dòng)之后做伸展運動(dòng)，能夠讓身體曲線(xiàn)變得比較有型好看，所以許多女性都躍躍欲試。下面我們來(lái)看看跳繩燃脂減肥注意事項。

　　1.跳繩正確的姿勢

　　跳繩要維持平穩，有節奏的呼吸。身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調。開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高，繩子能通過(guò)即可。要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的模式;跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。

　　2.跳繩場(chǎng)地避免過(guò)硬

　　跳繩時(shí)可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

　　3.跳繩要循序漸進(jìn)

　　為避免運動(dòng)傷害，以及成心肺過(guò)度負荷，跳繩最好循序漸進(jìn)的練習，跳繩的速度和時(shí)間長(cháng)度，也應根據個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長(cháng)時(shí)間。跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，跳2-3分鐘就要休息一下。

　　4.過(guò)度肥胖不宜跳繩

　　跳繩是一項比較劇烈的運動(dòng)，體重過(guò)重的人即身體體質(zhì)指數BMI超過(guò)30的人，最好不要選擇跳繩，建議改采其他比較緩和的運動(dòng)，避免膝關(guān)節受損，因為肥胖的人在跳躍時(shí)，很容易對腿部關(guān)節或踝關(guān)節造成過(guò)大的壓力，導致運動(dòng)損傷。

　　5.跳繩后要做伸展運動(dòng)

　　跳繩后不要立刻停止下來(lái)，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓心跳逐漸恢復正常之后，才可以停止下來(lái)。之后最好做一些伸展緩和的動(dòng)作。

【跳繩燃脂減肥注意事項】相關(guān)文章：

燃脂咖啡可以減肥嗎09-25

燃脂減肥健身運動(dòng)有哪些09-25

促進(jìn)血液循環(huán) 快速燃脂減肥瑜伽06-10

簡(jiǎn)單的燃脂瑜伽07-04

怎樣喝咖啡減肥 方法正確才能有效燃脂06-07

喝咖啡減肥：六大喝法有效燃脂09-13

介紹燃脂普拉提步驟09-05

快速燃脂瑜伽熱身法則08-19

2017年快速燃脂健身跑步法08-13

跳繩減肥多久見(jiàn)效08-07