排球的墊球有哪些技巧及好處

　　排球是一項比較具有趣味性的休閑運動(dòng)項目之一，下面小編就來(lái)介紹排球的墊球有哪些技巧以及有哪些好處吧!

　　排球墊球技術(shù)的分類(lèi)：

　　單手墊球

　　墊球技術(shù)的一種。一般在來(lái)球低、速度快、距離遠時(shí)采用。單手墊球可結合滾動(dòng)、前撲、魚(yú)躍等動(dòng)作來(lái)完成。墊球時(shí)用虎口或手背擊球的后下部。擊球時(shí)有向上翹腕的動(dòng)作。

　　背墊球

　　墊球技術(shù)的一種。即背向出球方向的墊球。常在接應同伴來(lái)球，或第3次處理過(guò)網(wǎng)球時(shí)采用。

　　魚(yú)躍墊球

　　墊球技術(shù)的一種。來(lái)球低而遠時(shí)采用。隊員先放低姿勢上體前傾，以前腳用力蹬地向遠處躍出，將擊球手臂插入球下，用虎口或手背將球墊起。身體落地時(shí)兩手先著(zhù)地支撐，兩肘緩慢彎曲以緩沖下落力量，同時(shí)抬頭、挺胸、挺腹、身體成反弓形，形成手臂、胸部、腹部、大腿依次著(zhù)地。手的支撐均要在身體重心運動(dòng)的軌跡上。為擴大防守范圍，有時(shí)還可用肘滑魚(yú)躍墊球。

　　滾翻墊球

　　墊球技術(shù)的一種。來(lái)球低并且離得遠時(shí)采用，女子運用較多。滾翻墊球可充分發(fā)揮移動(dòng)速度，保護身體不致受傷，并迅速轉入另一動(dòng)作。有雙手、單手滾翻墊球。

　　打排球有哪些好處?

　　1、 促進(jìn)身體的生長(cháng)，提高跳躍的能力，修復脊椎，改進(jìn)心肺功能。

　　排球屬于有氧運動(dòng)，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長(cháng);打排球基本動(dòng)作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準備著(zhù)，接球、跑動(dòng)、扣球、防守動(dòng)作舒展，基本囊括五禽戲里的動(dòng)作，有力于脊椎的發(fā)育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

　　2、降低血壓，減少癡肥的機會(huì )。

　　在運動(dòng)中經(jīng)常要有彈跳扣球的動(dòng)作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒(méi)有贅肉，腰部更健美，手臂也會(huì )出現完美曲線(xiàn)。由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒(méi)有跳起來(lái)就墜下去了!

　　3、改善體型及姿態(tài) ，調節脾腎功能。

　　排球運動(dòng)的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓身材更突出。經(jīng)觀(guān)察發(fā)現，排球運動(dòng)員幾乎算是所有運動(dòng)員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過(guò)打排球來(lái)改善自己的姿態(tài)。

　　經(jīng)常跑動(dòng)和跳起，有助于脾的造血;打排球有張有馳，不是特別劇烈，這樣既鍛煉身體，同時(shí)又避免運動(dòng)過(guò)量，適量的有氧運動(dòng)能夠補充腎陽(yáng)，保持活力。

　　4、心情好不好都可以找人發(fā)泄，保護肝臟 ，釋放壓力，調節情緒。

　　排球雖然比籃球軟些，但其中一些動(dòng)作是特別痛快的：發(fā)球前，隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”，這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時(shí)，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來(lái)，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續重擊20次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開(kāi)了。這簡(jiǎn)單的動(dòng)作相當與500米自由泳或者籃球全場(chǎng)快速連續運球上籃10個(gè)來(lái)回的效果(一般人跑完就癱那了)。

　　5、改進(jìn)肌肉力量，使肌肉勻稱(chēng)有力，促進(jìn)身體的靈活性和協(xié)調性。

　　打排球動(dòng)作中的接球動(dòng)作，都時(shí)常拍打刺激到手臂中的三陽(yáng)經(jīng)與三陰經(jīng)。在打排球時(shí)，不僅手指頭末梢神經(jīng)會(huì )刺激運動(dòng);在排球運動(dòng)的過(guò)程當中整個(gè)肢體動(dòng)作的運行，更進(jìn)一步的帶動(dòng)人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調性的激發(fā)，處處皆均衡運動(dòng)。

　　打排球能讓神經(jīng)系統更靈活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到調節的效果。打球不僅可以鍛煉身體而且能提高人的心理素質(zhì)，在賽場(chǎng)，心理素質(zhì)好的就會(huì )靈活而且反映敏捷。

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