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新手必學(xué)的攀巖基礎要領(lǐng)
攀巖要有良好的身體條件，但更重要的要有熟練的技術(shù)。俺么新手必學(xué)的攀巖基礎要領(lǐng)有哪些呢?下面就來(lái)看看小編的介紹吧!
手法：
攀登中用手的根本目的是使身體向上運動(dòng)和貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見(jiàn)的也有幾十種。攀登者對這些支點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對不同支點(diǎn)手應抓握何處，如何使力。根據支點(diǎn)上突出(凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。
但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法，象有種支點(diǎn)是一個(gè)圓疙瘩上面有個(gè)小平臺，一般情況是把手指搭在上面垂直下拉，但為了使身體貼近巖壁，完全可以整個(gè)捏住，平拉。又如有時(shí)要兩只手抓同一支點(diǎn)時(shí)，前手可先放棄最好抓握處，讓給后手，以免換手的麻煩。抓握支點(diǎn)時(shí)，尤其是水平用力時(shí)，受臂位置要底，靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分使用拇指的力量，盡量把拇指搭在支點(diǎn)上，對于常見(jiàn)的水平淺槽的支點(diǎn)，可把拇指扭過(guò)來(lái)，把指肚一側扣進(jìn)平槽，或橫搭在食指和中指指背上，都可增加很大力量。
攀登中手指的力量十分重要，平�？捎弥概P撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習�，F在國外一些高手已能達到單指引體向上的力量水平。在攀登較長(cháng)路線(xiàn)時(shí)可選擇容易地段兩只手輪換休息。休息地段要選擇沒(méi)有仰角或仰角較小，且手上有較大支點(diǎn)處，休息時(shí)雙腳踩穩支點(diǎn)，手臂拉直(彎曲時(shí)很難得到休息)，上體后仰，但腰部一定要向前頂出，使下身貼近巖壁，把體重壓到腳上，以減小手臂負擔，做活動(dòng)手指、抖手動(dòng)作放松，并擦些鎂粉，以免打滑。
攀巖要有良好的身體條件，但更重要的要有熟練的技術(shù)。學(xué)習攀登技術(shù)實(shí)踐性很強，必須在不斷攀登中練習，如果能有技術(shù)熟練者在旁指導，將能收到事半功倍的效果。新手必學(xué)的攀巖基礎要領(lǐng)有哪些呢?
1.我們用一個(gè)簡(jiǎn)單的計算方法來(lái)大概的測算一個(gè)人(成人)一天應攝入的水量：成人每公斤體重應補充35~40毫升水，也就是35~40克。比如，一個(gè)體重為60公斤的人，每天要補充2。2~2。4公斤的水，這個(gè)數值包括我們從每天的食物中獲取的水分。
2.飲水的溫度也是有一定講究的，醫學(xué)家建議，最好多喝溫水，與室溫相當為宜，水溫最好在18～45攝氏度，就是在冬季也不要喝超過(guò)50攝氏度的水或飲料，最好的水溫應接近體溫，不但利于吸收，還能更快止渴。
3.不要把口渴的感覺(jué)作為補充水分的依據，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發(fā)粘，咽喉干燥引起的感覺(jué)，這時(shí)喝水應先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉。然后分幾次喝少量的水，讓水分均衡地補充。不要等口渴時(shí)再補水，因為在感到口渴時(shí)因缺水對身體的損害已經(jīng)造成了。
4.戶(hù)外活動(dòng)中補充水分是十分必要的，但在補充水分時(shí)千萬(wàn)不要暴飲，因為一次性大量的飲水對身體非常的不好，因為大量水分在短時(shí)間內進(jìn)入體內，會(huì )使血液稀釋和血量突然增加，這樣就會(huì )增加心臟的負擔。
此外，大量的水進(jìn)入胃中，由于不能及時(shí)被機體吸收(人體吸收水的速度每小時(shí)最多800毫升)，就會(huì )造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消化，如果在大量飲水后繼續活動(dòng)的話(huà)，水會(huì )在胃中晃動(dòng)，使人不舒服，很容易引起嘔吐。
5.正確的飲水方法是少量多次，這樣既可及時(shí)保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負擔。具體方法是每次喝一小口，先滋潤一下整個(gè)口腔，然后將口中的水分三次緩緩地咽下。
這樣的方法應該養成習慣，這樣不僅可以使身體及時(shí)補充水分使嘴和咽喉緩解口渴的感覺(jué)，還可以使身體不會(huì )立刻大量發(fā)汗，而且還可以盡量地節約保存戶(hù)外活動(dòng)中那不多的可以說(shuō)是珍貴的水。相信有很多的朋友都嘗過(guò)水盡糧絕的滋味了吧。
6.及時(shí)補充水分、多喝水是件好事，但有關(guān)專(zhuān)家也提醒大家，過(guò)量飲水可導致“水中毒”，會(huì )導至“脫水低鈉癥”的。特別是大量出汗后又大量補水更易導致“水中毒”的，有些人在夏季戶(hù)外活動(dòng)中干渴得非常難受時(shí)，會(huì )來(lái)上一通暴飲，覺(jué)得很解渴、特別爽，其實(shí)大家也許不知道這是一種非常錯誤的飲水方法。因為人體出汗很多后，在丟失了水分的同時(shí)也丟失了不少鹽分，如果在這時(shí)一次性大量喝進(jìn)白開(kāi)水而不補充鹽分，水分經(jīng)胃腸吸收后，又經(jīng)過(guò)出汗而排出人體外，隨著(zhù)出汗人體又失去一些鹽分。這樣的結果就會(huì )造血液中的鹽分逐步減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì )很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，造成水中毒，具體的癥狀是頭暈、眼花、口渴、眩暈，嚴重的還會(huì )突然昏倒。
腳法：
攀巖要想達到一定水平，必須學(xué)會(huì )腿腳的運用。腿的負重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強，攀登中要充分利用腿腳力量。攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩固地支撐全身重量。
在選購這種鞋時(shí)，大家一定要注意，千萬(wàn)不能買(mǎi)大了。只要能穿進(jìn)去就行，大腳趾在里面是摳著(zhù)的，不能伸直。鞋越緊腳，發(fā)力時(shí)越穩固。一些選手比賽時(shí)甚至要用快掛鉤在鞋后幫上硬把腳塞進(jìn)去的。新手買(mǎi)鞋往往太大，一段時(shí)間后就會(huì )覺(jué)得腳上松松垮垮踩不上勁。
一只腳，能接觸支點(diǎn)的只有四處：鞋正前尖;鞋尖內側邊(拇趾);鞋尖外側邊(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐時(shí)用來(lái)掛腳)，而且只能踩進(jìn)一指左右的寬度，不能太多，比如把整個(gè)腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉移動(dòng)，實(shí)行換腳、轉體等動(dòng)作。換腳是一項基本的技術(shù)動(dòng)作，攀登中經(jīng)常使用。常見(jiàn)到一些初學(xué)的朋友換腳時(shí)是前腳使勁一蹬，躍起，后腳準確地落在前腳原在的支點(diǎn)上，看起來(lái)十分利落，但實(shí)際上是錯的，因為這樣一方面使手指吃勁較大，另一方面造成身體失衡，更重要的是在腳點(diǎn)較高時(shí)無(wú)法用這種方法換腳。
正確方法要保證平穩，不增加手上的負擔，以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側為軸逆時(shí)針(向下看)轉動(dòng)，把支點(diǎn)左側空出來(lái)，體重還在右腳上，左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳須勢抽出，體重過(guò)渡到左腳。動(dòng)作連慣起來(lái)，就象腳底抹了油一樣，右腳從支點(diǎn)滑出，左腳同時(shí)滑入，體重一直由雙腳負擔，手只用來(lái)調節平衡。雙腳在攀登過(guò)程中除了支承體重外，還常用來(lái)維持身體平衡。腳并不是總要踩在支點(diǎn)上，有時(shí)要把一條腿懸空伸出，來(lái)調身體重心的位置，使體重穩定地傳到另一只腳上。
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