集體跳繩要注意的技巧

　　跳繩是一項健美運動(dòng)，對心肺系統等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動(dòng)。那么，集體跳繩要注意的技巧有哪些?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!

　　集體跳繩要注意的技巧

　　一、培養興趣，抓好耐力素質(zhì)的訓練

　　興趣是參加跳繩鍛煉的內驅力，只有當愛(ài)好跳繩鍛煉，才能有熱情和毅力主動(dòng)進(jìn)行跳繩鍛煉。集體跳繩一般應該選拔15名隊員(按比賽規程要求確定男女隊員比例)，上場(chǎng)比賽12名隊員(搖繩2名，跳繩10名)，3名為預備隊員。

　　二、抓好搖繩質(zhì)量的提高

　　搖繩質(zhì)量的好壞，影響著(zhù)隊員的情緒(心理穩定性)，如果搖繩的質(zhì)量高，就會(huì )激發(fā)隊員的`潛能，克服疲勞，堅持下去取得好成績(jì);反之，隊員產(chǎn)生急躁心理，動(dòng)作失控，就會(huì )影響比賽成績(jì)。搖繩隊員應該讓身體素質(zhì)好、集體觀(guān)念強、視野開(kāi)闊的隊員擔任，站位、掄繩要掌握一定的技巧，使“搖”和“跳”和諧統一。

　　三、抓好依次進(jìn)入的訓練

　　跳繩是集體比賽項目，10名運動(dòng)員依次(每次只允許進(jìn)1名)進(jìn)入后，才開(kāi)始計數。一般是把體質(zhì)好的矮個(gè)隊員安排在兩端，身材較高的隊員站在中間，這樣既體現了一種和諧的跳繩秩序，又能節省搖繩隊員的體力，還不影響搖繩隊員的視線(xiàn)。

　　四、“進(jìn)入”后的排位也很重要

　　不論是站一排還是站兩排，都要把個(gè)頭相對矮一些、身體素質(zhì)好的隊員安排站在排頭和排尾，身材相對高大一些隊員站在中間，這樣有利于搖繩隊員及時(shí)調整繩的弧度和隊員位置。繩的兩頭弧度較小，便于個(gè)子小的隊員順利通過(guò)，不致于因為繩的中間弧度較大而使隊員地面停留時(shí)間過(guò)長(cháng)，破壞跳的節奏和整齊性。

　　五、落地后的緩沖也不容忽視

　　跳的時(shí)候用前腳掌跳，腳后跟并不接觸地面、膝蓋只微微彎一點(diǎn)。前腳掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能過(guò)去繩就可以，因為跳的太高在空中時(shí)間長(cháng)而影響成績(jì)的提高。

　　六、讀數的節奏影響搖繩的快慢

　　讀數的節奏和語(yǔ)調會(huì )影響搖繩的快慢和隊員的心態(tài)。讀數口齒伶俐，吐字清晰，語(yǔ)調平和，鏗鏘有力，具有吸引力和感染力，營(yíng)造那么一種傾情投入的環(huán)境，激發(fā)場(chǎng)上隊員的斗爭。讀數還可以起到提示的作用，如調整隊形、注意節拍等。

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