慢跑需要掌握的小技巧

　　慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。那么慢跑要掌握什么技巧呢，小編整理了相關(guān)的內容，歡迎欣賞與借鑒。

　　1、精神愉悅

　　最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態(tài)，盡量使身體清爽松弛。根據自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕松說(shuō)話(huà)為標準。

　　2、頭部

　　保持正直，可以在水平線(xiàn)上選取一點(diǎn)作為視線(xiàn)的焦點(diǎn)，以防止身體前傾。

　　3、呼吸

　　呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

　　4、背部

　　呼吸時(shí)伸展背部，挺胸沉胯。

　　5、臀部

　　微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動(dòng)。

　　6、肩部

　　保持靈活放松，按身體的軸心自然擺動(dòng)。

　　7、足部

　　腳掌著(zhù)地，從腳跟到腳尖的運動(dòng)。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會(huì )使身體大幅擺動(dòng)。

　　8、步伐

　　開(kāi)始的時(shí)候，可以跑一會(huì )兒，走一會(huì )兒，慢慢增加跑的時(shí)間，減少走的時(shí)間。另外，可以選擇地形富于變化的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，坡路比平路要好。

　　9、叉氣

　　可能是呼吸了過(guò)多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放松身體。

　　10、帶手表

　　隨時(shí)看時(shí)間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會(huì )兒。

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