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攀巖運動(dòng)基礎要領(lǐng)
導語(yǔ)：人們都以為攀巖是以力量在巖壁上移動(dòng)，但事實(shí)上平衡往往比力量更為重要。倘若你增加了20%的耐力，或許可以多爬高20%;但如果能懂得如何省力、如何攀爬的更有效率，你的表現將突飛猛進(jìn)。下面是小編分享的攀巖新手要掌握的技巧，歡迎參考!
腳法
攀巖一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大。穿上這種鞋，腳踩在窄到不到一厘米寬的支點(diǎn)上都可以穩固地支撐全身重量。在選購這種鞋時(shí)，大家一定要注意，千萬(wàn)不能買(mǎi)大了。只要能穿進(jìn)去就行，大腳趾在里面是摳著(zhù)的，不能伸直。
鞋越緊腳，發(fā)力時(shí)越穩固。 保證平穩，不增加手上的負擔，以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側為軸逆時(shí)針(向下看)轉動(dòng)，把支點(diǎn)左側空出來(lái)，體重還在右腳上，左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳須勢抽出，體重過(guò)渡到左腳。
重心
單手換點(diǎn)時(shí)，一般把重心向對側移動(dòng)，使手在沒(méi)離開(kāi)原支點(diǎn)之前就已經(jīng)沒(méi)有負荷，可以輕松地出手。橫向移動(dòng)時(shí)，要把重心向下沉，使雙手吊在支點(diǎn)上而不是費力地摳拉支點(diǎn)。雙腳踩實(shí)，再伸手夠下一支點(diǎn)，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會(huì )用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時(shí)維持平衡。一般常認為身體要盡量貼近巖壁。腰是人體中心，它的移動(dòng)直接移動(dòng)重心，較大的移動(dòng)往往形成一些很漂亮的動(dòng)作，把腿橫向伸出，利用腿腳的重量來(lái)平衡身體也是常見(jiàn)的做法。
側拉
側拉是一項很重要的技術(shù)動(dòng)作，它能極度大地節省上肢力量。身體側向巖壁，以身體對側手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來(lái)調節身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點(diǎn)。以左手抓握支點(diǎn)不動(dòng)為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點(diǎn)上，左腿用來(lái)保持平衡，右腿蹬支點(diǎn)發(fā)力，右手伸出抓握上方支點(diǎn)。
由于人的身體條件，膝蓋是向前彎的，若面對巖壁，抬腿踩點(diǎn)必然要把身體頂出來(lái)，改為身體側向巖壁就可以很好地解決這一問(wèn)題，身體更靠墻，把更多體重傳到腳上，而且可利用上全身的高度，達到更高的支點(diǎn)，側拉動(dòng)作有以下方面應當注意：身體側向巖壁，踩點(diǎn)腳應以腳尖外側踩點(diǎn)，不要踩得過(guò)多，以利換腳或轉身。
若此點(diǎn)較高，可側身后雙手拉牢支點(diǎn)，臀部向后墜，加大腰前空間，抬腳踩點(diǎn)，再雙手使勁把重心拉回到這只腳上，另一條腿抬起，不踩點(diǎn)，保持平衡用，固定手只負責把身體拉向巖壁，身體完全由單腿發(fā)力頂起，不靠手拉，以節省手臂力量。
發(fā)力前把腰肋頂向巖壁，體重傳到腳上，千萬(wàn)不能松垮垮地墜著(zhù)，這點(diǎn)在攀仰角時(shí)尤應注意。移動(dòng)手應在發(fā)力前就向上舉起，把肋部貼向巖面，否則蹬起后再把手從下劃到頭上，中間必會(huì )把身體頂離巖壁，加大固定手的負擔。
手腳同點(diǎn)
手腳同點(diǎn)需要的巖壁支點(diǎn)較少，且身體上升幅度大，做此動(dòng)作時(shí)有以下幾點(diǎn)需要注意：若支點(diǎn)較高，應打身體稍側轉，面向支點(diǎn)，腰胯貼墻向后墜，騰出空間抬腿，不要面向巖壁直接抬腿。
腳踩實(shí)后，另一腳和雙手發(fā)力，把重心前送，壓到前腳上，單腿發(fā)力頂起身體，同點(diǎn)手放開(kāi)原支點(diǎn)，從側面滑上，抓所握下一支點(diǎn)，另一手固定不動(dòng)調整身體平衡。手腳同點(diǎn)技術(shù)主要用在支點(diǎn)比較稀少的線(xiàn)路上。
節奏
攀巖講究節奏，講究動(dòng)作的快慢和銜接。動(dòng)作要連慣但不能毛草，各個(gè)細節要到位，上升時(shí)一定要由腳發(fā)力，不能為快手拉腳蹬。手主要用作保持平衡和把身體拉向巖壁。動(dòng)作不要求太快，要連慣。每個(gè)動(dòng)作做實(shí)，一般做一兩個(gè)連慣動(dòng)作稍稍停頓一下，調整重心，觀(guān)察選擇路線(xiàn)，困難地段快速通過(guò)，容易地段穩定、調整。連慣--停頓--連慣--停頓，間歇進(jìn)行，連慣動(dòng)作時(shí)手腳、重心調整一定要到位，沖擊到支點(diǎn)后要盡快恢復身體平衡。有必要時(shí)，可選好地段稍事休息，放松雙手。
路線(xiàn)規劃
要對自己的身高臂長(cháng)、抬腿高度、手指力量等有較要的了解。在練習當中，一面巖壁，在已經(jīng)能夠登頂后，往往還有不盡的利用價(jià)值�？梢酝ㄟ^(guò)規劃不同的線(xiàn)路來(lái)增加難度，一般是自覺(jué)地限制自己，放棄一些支點(diǎn)，如放棄某幾個(gè)大點(diǎn)，或故意繞開(kāi)原線(xiàn)路上的某個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，或只使用巖壁一側或中間的支點(diǎn)，或從一條線(xiàn)路過(guò)渡到另一條線(xiàn)路。
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