老人踢毽子的好處

　　踢毽子是我們小時(shí)候常會(huì )玩的一項休閑運動(dòng)，但是踢毽子并不是兒童的專(zhuān)利，很多大人甚至老人也很喜歡踢毽子。你知道老人踢毽子有什么好處么?下面來(lái)看看小編整理的相關(guān)介紹資料吧。

　　對慢性骨關(guān)節疾患的緩解作用

　　踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術(shù)的運動(dòng)，經(jīng)常踢毽子可以調節人的眼、腦、神經(jīng)、四肢，通過(guò)下肢踢、落、跳、挪、轉、磕、盤(pán)、拐等動(dòng)作，使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發(fā)展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協(xié)調等素質(zhì)。通過(guò)鍛煉對機體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來(lái)的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節疾患的緩解作用。

　　有專(zhuān)家還專(zhuān)門(mén)以踢毽子為手段，制定出用以治療腳部畸形的方案，據說(shuō)對“八字腳”的矯正能收到明顯效果。其方法是：如意欲矯正“外八字腳”，踢毽子時(shí)可用內拐踢法，即屈膝用腳內側踢的方法;矯正“內八字腳”，可采用外拐踢法，即屈膝用腳外側踢的方法。長(cháng)期堅持，一般都有不同程度的效果。

　　可延緩衰老提高抗病力

　　踢毽子能促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，增強心肺功能。踢毽子還可以促進(jìn)腿部肌肉的增強和青少年骨骼的健康成長(cháng)，達到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。

　　可防糖尿和癡呆

　　踢毽子對糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由于營(yíng)養過(guò)剩、體育鍛煉缺乏，致使下肢萎縮，而踢毽子以人的腿部、腳部活動(dòng)為主，帶動(dòng)全身血液循環(huán)，對調節人體血糖起很重要的作用，而且對頸椎、腰椎間盤(pán)突出、肩頸部疾病、坐骨神經(jīng)、近視、老年癡呆有一定的緩解作用。

　　踢毽子幾點(diǎn)注意

　　踢毽子屬于運動(dòng)比較激烈的項目，患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度。就是身體健康者，也要按循序漸進(jìn)的原則，在活動(dòng)時(shí)間、方式上合理安排，運動(dòng)量要從小到大逐漸堅加，運動(dòng)方式宜從簡(jiǎn)單到復雜慢慢升級。同時(shí)，最好能了解一定的人體生理和骨關(guān)節方面的知識，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蠻踢，以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴重的傷害來(lái)。

　　踢毽子的好處

　　1、防治糖尿病

　　踢毽子的好處之一就是能夠防治糖尿病。這是因為踢毽子是一項全身運動(dòng)，特別適合不能進(jìn)行劇烈運動(dòng)的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏運動(dòng)，下肢就會(huì )逐漸萎縮，就會(huì )阻塞毛細血管，從而加重病情。而踢毽子則可以刺激毛細血管，帶動(dòng)血液循環(huán)。

　　2、提高身體的協(xié)調性

　　踢毽子要求毽子踢起來(lái)然后接住，這就需要我們的動(dòng)作迅速、體態(tài)柔和，想要達到這個(gè)效果必須大腦、眼睛、四肢等等的密切配合，缺一不可。

　　所以說(shuō)，踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動(dòng)。長(cháng)期如此，就能夠令我們體內的骨骼更加的堅實(shí)、身體的協(xié)調性更好。

　　在進(jìn)行踢毽子的時(shí)候，我們能夠帶動(dòng)身體的很多關(guān)節擺動(dòng)，對于預防一些身體疾病的癥狀都有著(zhù)很好的效果。

　　3、對慢性骨關(guān)節疾患的緩解作用

　　踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術(shù)的運動(dòng)，經(jīng)常踢毽子可以調節人的眼、腦、神經(jīng)、四肢，通過(guò)下肢踢、落、跳、挪、轉、磕、盤(pán)、拐等動(dòng)作，使 腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發(fā)展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協(xié)調等素質(zhì)。

　　通過(guò)鍛煉對機體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來(lái)的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節疾患的緩解作用。

　　4、放松身心

　　一般人在踢毽子時(shí)都喜歡結伴進(jìn)行。在這種情況下，老人們帶著(zhù)放松的心情融入到踢毽子的運動(dòng)中，能夠是他們在無(wú)形中增加了機體的活力，放松了身心。

　　踢毽子的好處在此也不僅僅體現在對老年人的好處上，對于其他年齡段的人們也同樣適合。特別是對于現在的獨生子女來(lái)講，能夠減少自己的孤獨感，增加與同齡人的交流。

　　5、提高心肺功能

　　由于踢毽子是一項稍顯激烈的運動(dòng)，所以它對于促進(jìn)人體的血液循環(huán)、呼吸等方面有著(zhù)積極的作用。踢毽子不僅能夠提高人們的心肺功能，還可以促進(jìn)消化和新陳代謝等。

　　6、改善思維及身體的靈活度

　　由于在踢毽子的時(shí)候要盡量不讓毽子落地，所以就要求人們的動(dòng)作麻利，眼、耳、腿進(jìn)行靈活地配合。經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運動(dòng)的話(huà)，則對于大腦的思維、眼睛的視覺(jué)、腰腿的轉動(dòng)屈伸功能能夠起到有效地改善和鍛煉。

　　7、延緩衰老提高抗病力

　　踢毽子能促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，增強心肺功能。踢毽子還可以促進(jìn)腿部肌肉的增強和青少年骨骼的健康成長(cháng)，達到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。

　　8、提高新陳代謝

　　踢毽子是一種激烈的活動(dòng)，在玩鬧的過(guò)程中，能夠對我們的呼吸系統、血液循環(huán)系統等等起到一個(gè)有效的促進(jìn)作用。這樣，不僅能夠提高體內的心肺功能，同時(shí)還能夠有效的促進(jìn)食物消化和新陳代謝的作用。

　　踢毽子的注意事項

　　在踢的時(shí)候，不要大力，也不要強迫自己去做一些不能做到的動(dòng)作，例如，如果沒(méi)有速度的話(huà)，就不要去追快要落在地上的毽子，這樣，也可以避免你的身體因為跑動(dòng)而受到損傷的同時(shí)，還能，讓你的踢毽子更開(kāi)心的。

　　當然，如果你的腿有問(wèn)題或者是腿有問(wèn)題，不能做一些動(dòng)作的時(shí)候，例如，向后踢的時(shí)候，其也不要強迫自己做這些動(dòng)作，從而避免了傷害。

　　老年人多選擇踢毽子的話(huà)，其可以達到的效果就是比較多了，例如，可以預防一些骨病，一些腦病，還有延緩衰老，以及預防糖尿病，還有老年癡呆等病的。所以，踢毽子的好處是多多的。

　　在這個(gè)時(shí)候，要注意，你如果是有一些特殊的疾病是不能踢的。例如心臟病或者是高血壓的人，是不能踢的。

　　還有踢毽子也不能一次踢太多，你也需要慢慢地把數量或者是強度加上來(lái)的。其在這個(gè)時(shí)候，也要了解一下你的身體的生理情況或者是你的關(guān)節的情況。如果你的這些東西，有疾病的話(huà)，則不需要強迫自己去踢毽子鍛煉的，可以換成別的方法來(lái)進(jìn)行的。

　　1、踢毽子屬于比較激烈的運動(dòng)項目

　　患有高血壓病、心臟病等患者，要慎重參與，掌握好尺度。

　　2、踢毽子是需要技巧的

　　不能夠盲目的進(jìn)行，否則很容易出現摔倒、崴腳等情況，甚至還有可能出現骨折等嚴重后果。

　　3、按循序漸進(jìn)的原則

　　在活動(dòng)時(shí)間、方式上合理安排，運動(dòng)量要從小到大逐漸增加，運動(dòng)方式宜從簡(jiǎn)單到復雜慢慢升級。

　　4、腳支撐身體重量，膝關(guān)節易受損

　　現在有很多老年人膝關(guān)節出現受損的情況都是因為踢毽子造成的，并且呈上升的趨勢，這是因為老年人一般踢毽子的時(shí)候都會(huì )習慣用一條腿來(lái)踢，那么自然另一條就是起到支撐的作用，這會(huì )把身體重量都壓在這條腿的膝關(guān)節上。

　　而且，起踢一瞬間向下的爆發(fā)力和扭腰帶動(dòng)的旋轉力給膝關(guān)節造成磨損，久而久之便會(huì )造成“退行性病變”。此外，由于踢毽子動(dòng)作單一，反復起踢的一條腿也容易損傷到膝關(guān)節的外側副韌帶。

　　5、舒服，別繼續練

　　很多人都有一個(gè)錯誤的觀(guān)念，就是身體某一部位出現不適后仍堅持鍛煉，認為忍一忍就過(guò)去了，其實(shí)這種不適往往是損傷和病變早期的表現，如果及時(shí)停止該部位的鍛煉，情況會(huì )好轉。

　　但如果繼續踢下去，膝關(guān)節的退行性病變進(jìn)一步發(fā)展，可能出現骨刺等，典型癥狀是不能下蹲。正常人完全下蹲以后，大腿小腿的夾角應達130-150度，而林阿姨的左腿蹲到90度就下不去了。

　　6、45歲以上中老年人盡量不踢毽子

　　專(zhuān)家為林阿姨進(jìn)行了手法按摩，再配合熱療等康復措施，又給她戴上護膝以限制運動(dòng)。治療了20多天之后，林阿姨的左膝已能完全下蹲。

　　及時(shí)對受損關(guān)節進(jìn)行理療效果很好，如果任由退行性病變惡化下去，恐怕就得做人工膝關(guān)節置換手術(shù)了。

　　45歲以上的中老年人應盡量避免踢毽子運動(dòng)，尤其是肥胖的人，因為壓在支撐腿膝關(guān)節上的重量會(huì )更大。如果一定要踢，就要注意控制時(shí)間，避免玩花樣動(dòng)作，特別是支撐腿頓地起跳后做“飛腳”踢毽動(dòng)作，這對膝關(guān)節傷害更大。

　　踢毽子的技巧

　　膝若軸，腰如綿，縱身猿，著(zhù)地燕。

　　解釋

　　踢毽子時(shí)全身的肌肉都要放松，身體自然擺動(dòng);跳躍時(shí)，要像山猿般靈巧;落地時(shí)要像燕子般輕盈，才能把毽子踢好。 現在讓我教你詳細的踢毽子的方法。

　　1、選擇平坦的場(chǎng)地，避免風(fēng)的干擾，空氣要流通，使肺部能吸收大量的新鮮空氣。

　　2、每個(gè)動(dòng)作，先練習空踢，目的是培養學(xué)生動(dòng)作的熟練度及身體的平衡感。

　　3、先從單腳踢開(kāi)始，學(xué)完單腳踢的基本動(dòng)作后，再練習連貫動(dòng)作，要左右腳交互練習，以促進(jìn)身體均衡發(fā)展。

　　4、踢毽子時(shí)兩眼要注視毽子，不要單看腳的動(dòng)作正確與否，而忽略了掌握毽子落下的時(shí)間點(diǎn)。

　　5、當毽子失去控制時(shí)，盡可能用腳掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此訓練對毽子的接續性及流暢性，并訓練學(xué)生的耐力及步法的靈活。

　　6、身體躍起在半空中踢毽子時(shí)，注意當落下時(shí)，以前腳掌先著(zhù)地，以保持腳步輕快，并可避免腳踝受傷。

　　7、除花招動(dòng)作特殊變換外，任何踢法務(wù)求毽子要直上直落。

　　怎樣提高踢毽子的速度

　　選一個(gè)好的毽子：如果毽子的羽毛太長(cháng)，那么毽子在空中飛行的時(shí)間會(huì )增加，影響速度;如果毽子的羽毛過(guò)短，毽子就發(fā)賊，不好控制。建議買(mǎi)一個(gè)四根毛毽(不要六根毛的)。

　　先練習踢穩毽：就是練到能連續踢八九十個(gè)都不掉。剛開(kāi)始練的時(shí)候，可以踢得稍高，控制在頭的高度，支撐腳要隨著(zhù)毽子的位置踢一下動(dòng)一下，毽子要打在腳內側中間。

　　有了一定的基礎后：就可以減小踢毽子的力量，逐漸降低毽子飛行的高度，注意，要有意識地給毽子一個(gè)翻個(gè)的勁兒，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，練會(huì )了你就是踢毽子的高手了。這時(shí)你踢毽子的高度為30厘米左右，因為踢得低所以速度快，如果練熟了，一分鐘100個(gè)左右沒(méi)問(wèn)題。

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