擊劍訓練方法與恢復技巧

　　對比其他運動(dòng)總是大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群，擊劍卻是一種小肌肉群帶動(dòng)大肌肉群的運動(dòng)，有其他運動(dòng)無(wú)法替代的修身作用，特別適用于拉伸身體線(xiàn)條、不出塊狀肌肉的身型修煉要求。下面是小編為大家分享?yè)魟τ柧毞椒ㄅc恢復技巧，歡迎大家愛(ài)閱讀瀏覽。更多相關(guān)信息請關(guān)注相關(guān)欄目！

　　擊劍訓練方法

　　集體訓練法：

　　集體訓練法是指在教練員的統一指導下，進(jìn)行各種內容的訓練。集體訓練法一般用于準備活動(dòng)、身體素質(zhì)練習和基本功練習等，同時(shí)它也是調節運動(dòng)量的訓練手段之一。教練員在安排集體訓練的時(shí)候，要有明確的目的、豐富的內容、合理的方式。用過(guò)運動(dòng)員一起訓練，糾正共同性的缺點(diǎn)，提高練習的積極性，培養集體注意精神。集體練習法有利于教練員與運動(dòng)員，運動(dòng)員與運動(dòng)員之間的感情教練溝通，能夠創(chuàng )造良好的氣氛和提高整體效果，對于提高運動(dòng)員身體素質(zhì)和改進(jìn)基本擊劍技術(shù)有很大的幫助作用。

　　雙人訓練法：

　　雙人練習法是指在教練員知道下，根據比賽中雙人對抗的特點(diǎn)，有兩名運動(dòng)員協(xié)調共同完成各種技術(shù)對練，它是針對擊劍競賽的原則特點(diǎn)所制定的。雙人練習時(shí)要根據訓練競賽的目的、運動(dòng)員的年齡、水平、特長(cháng)來(lái)有針對性的安排練習的對象、內容。他可以通過(guò)內容的變化和不同的要求，進(jìn)行對手的選擇，培養運動(dòng)員的劍感、距離感、時(shí)機感、節奏感等各種實(shí)戰能力。教練員在安排雙人練習時(shí)，應考慮到運動(dòng)員之前的相互關(guān)系進(jìn)行合理的搭配，運動(dòng)員要正確處理好與陪練運動(dòng)員之間的關(guān)系，才有可能受到最好的訓練效果。這種練習方法不但可以進(jìn)行基本的技術(shù)練習，也可以運動(dòng)于各種戰術(shù)練習，是基本技術(shù)向實(shí)戰過(guò)渡的橋梁，它是擊劍訓練的主要方法之一，無(wú)論是初學(xué)者還是高水平運動(dòng)員都必須重視這種雙人訓練方法。

　　個(gè)人訓練法：

　　個(gè)人練習法是指運動(dòng)員自己?jiǎn)为氝M(jìn)行各種專(zhuān)項練習的方法。一般是用來(lái)熟悉擊劍的基本動(dòng)作，改正自身的某些習慣性錯誤動(dòng)作，同時(shí)也可以解決在無(wú)人陪練情況下的一下基本練習，同樣還可以用作于受傷運動(dòng)員的恢復性訓練。這種方法，運動(dòng)員可以通過(guò)靶子，鏡子，選擇持劍或不持劍進(jìn)行步伐、手法、身體反應協(xié)調練習等。個(gè)人訓練法是系統訓練中一個(gè)不多或缺的訓練方法。

　　模擬訓練法：

　　模擬練習法是指在掌握準確信息的基礎上，通過(guò)在與比賽條件相似的環(huán)境中進(jìn)行練習，或者是模仿比賽中將要遇到的對手的特征進(jìn)行針對性的訓練。模擬的內容主要包括：對手的身材、力量、速度、持劍臂、神經(jīng)類(lèi)型、心理特征和戰術(shù)特點(diǎn)，同時(shí)也要考慮到競賽場(chǎng)地內的情況，包括觀(guān)眾、比賽時(shí)間、裁判等。進(jìn)行模擬訓練首先要進(jìn)行充分的調查研究，掌握必要地實(shí)際情報，并以此作為基礎制定模擬訓練的方案。為了達到模擬訓練的最佳效果，應將運動(dòng)員和環(huán)境條件綜合起來(lái)，在相似的條件下進(jìn)行訓練。一語(yǔ)蔽之，模擬越真實(shí)，效果越佳。模擬訓練一般用于大賽在即的訓練中，以期望達到了解對手、適應比賽并最終戰勝對手的目的。

　　實(shí)戰訓練法：

　　實(shí)戰練習法是指在教練員的具體指導下，有計劃的以實(shí)戰方式進(jìn)行訓練的方法。實(shí)戰練習既不同于雙人練習，又不同于正式比賽，它的難度高于雙人練習而又低于正式比賽，是練習向比賽過(guò)渡的一種訓練方法。進(jìn)行實(shí)戰練習時(shí)一定要有明確的目的性，安排的內容又不應該過(guò)去繁雜，一次練習解決一兩個(gè)現實(shí)問(wèn)題即可。實(shí)戰訓練分為條件實(shí)戰和非條件實(shí)戰兩種。條件實(shí)戰是實(shí)戰練習中經(jīng)常采用的方法，它對實(shí)戰中的技戰術(shù)進(jìn)行一定的限制。要求運動(dòng)員按照一定的要求條件進(jìn)行訓練來(lái)完成任務(wù)。并從中得到某一方面上的提高或者克服某一方面上的缺點(diǎn)。非條件實(shí)戰訓練就是不帶限制性條件進(jìn)行實(shí)戰的訓練，可以自由地運用各種技戰術(shù)，也不計較勝負關(guān)系，可以提高運動(dòng)員的實(shí)戰感、熟悉新動(dòng)作和新的戰術(shù)，培養運動(dòng)員的比賽能力，提高技術(shù)、戰術(shù)、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)。

　　擊劍運動(dòng)后的恢復技巧：

　　擊劍的恢復和休息(一)

　　在訓練過(guò)后，最基本的是要放松。由于訓練中神經(jīng)靈敏性會(huì )很高，通俗說(shuō)就是注意力高度集中，這樣大腦皮層神經(jīng)細胞容易產(chǎn)生疲勞;同時(shí)肌肉和呼吸受內外環(huán)境刺激會(huì )產(chǎn)生緊張、疲勞、紊亂等癥狀。此時(shí)通過(guò)肌肉放松，可抑制體內肌肉緊張引起的興奮刺激，從而提高對肌肉的控制能力。

　　放松時(shí)要有意識的對身體的各個(gè)部分進(jìn)行語(yǔ)言暗示。然后從身體的某一點(diǎn)開(kāi)始，逐漸向全身擴展放松狀態(tài)。比如說(shuō)從雙手開(kāi)始，到小臂、大臂、頸部、肩部、胸、背、腹部、臀部，最后到大腿、小腿。

　　擊劍的恢復和休息(二)

　　放松之后，開(kāi)始進(jìn)行生理恢復。稍有常識的朋友們都知道劇烈運動(dòng)后不易立即休息，擊劍也不例外。在劇烈運動(dòng)后驟然停止，身體的靜止狀態(tài)不利于呼吸及血液供給。相反，小量適度的整理活動(dòng)能加速新陳代謝的清除，是消除疲勞、加快體力恢復的重要手段休閑體育。所以在訓練完畢后，可慢速在劍道上行走1至2個(gè)來(lái)回，同時(shí)上身可做輕度的擴胸和旋轉運動(dòng)，以加速吸氧及血液循環(huán)。

　　擊劍的恢復和休息(三)

　　很多朋友平常沒(méi)有鍛煉的習慣，所以在初次訓練后難免肌肉酸痛，尤其是練習步法后，大腿肌肉群會(huì )聚集大量乳酸。此時(shí)最簡(jiǎn)單有效的方法是洗熱水澡根據實(shí)驗得知，運動(dòng)員在中等強度訓練后，洗浴前每100毫升血液中平均有30毫克乳酸。在42℃溫水中泡洗5分鐘后就會(huì )降低7到8毫克，泡洗30到40分鐘后基本可恢復到運動(dòng)前水平。

　　洗浴過(guò)后可配合按摩和熱敷來(lái)消除疼痛。按摩一般將重點(diǎn)放在運動(dòng)負荷最大的部位，可采取用揉、搓、抖動(dòng)、扣打等手法，按照先按摩大肌肉群后小肌肉群的順序進(jìn)行。熱敷建議在運動(dòng)后的2到3小時(shí)后進(jìn)行，溫度維持在47℃到48℃左右，重點(diǎn)是明顯感到酸痛的部位。

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