擊劍訓練技巧及好處

　　擊劍是一項頭腦運動(dòng)，是一對一的近距離武器對抗性運動(dòng)，需要不斷地觀(guān)察，不斷地思考，并迅速做出反應，敏捷、果斷、抓準機會(huì )快速出手，克敵制勝，因此對身體的協(xié)調性要求很高。下面是小編為大家分享?yè)魟τ柧毤记杉昂锰�，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、擊劍 練心鑄人格

　　練劍對長(cháng)期端坐辦公室的都市人很有好處，尤其是在自信心和氣質(zhì)方面的鍛造方面。

　　讓人冷靜擊劍是一項頭腦運動(dòng)，是一對一的近距離武器對抗性運動(dòng)，需要不斷地觀(guān)察，不斷地思考，并迅速做出反應，敏捷、果斷、抓準機會(huì )快速出手，克敵制勝，因此對身體的協(xié)調性要求很高。擊劍被戲稱(chēng)是用“身體肌肉在下棋”，它能培養冷靜的性格和清晰的思路，練擊劍的人預測能力很強，實(shí)際上擊劍就是兩個(gè)人通過(guò)手中的劍進(jìn)行思想上的交鋒。

　　釋放壓力 擊劍能鍛煉敏捷靈活的思維、隨機應變的能力和戰勝困難的各種心理素質(zhì)。同時(shí)擊劍可以增加身體的柔韌性、反應的敏捷性，在一劍刺中目標的剎那間，平時(shí)積聚的壓力都被釋放出來(lái)。

　　培養氣質(zhì) 如果不保持身姿的挺拔矯健，擊劍的進(jìn)攻和防守就無(wú)法進(jìn)行，這讓女子的儀態(tài)看上去尊貴矜持。雖然需要依靠爆發(fā)力，但擊劍也屬于技巧性頗強的運動(dòng)，它能使參加者得到應變、力量、耐力、靈敏、柔韌等方面素質(zhì)的提高，讓女人既有力量又不失身體的柔軟，對體形進(jìn)行良好的修正。擊劍還具有強烈的儀式感：雪白的劍服、锃亮的鋼劍、優(yōu)雅的動(dòng)作，可以讓參與者塑造高貴氣質(zhì)。

　　二、擊劍 練身修型格

　　對比其他運動(dòng)總是大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群，擊劍卻是一種小肌肉群帶動(dòng)大肌肉群的運動(dòng)，有其他運動(dòng)無(wú)法替代的修身作用，特別適用于拉伸身體線(xiàn)條、不出塊狀肌肉的身型修煉要求。

　　*擊劍是有氧和無(wú)氧相結合的運動(dòng)，前后移動(dòng)屬于有氧運動(dòng)，進(jìn)攻的一剎那和激烈的交鋒過(guò)程中屬于無(wú)氧運動(dòng)。

　　*擊劍能夠塑造腿部線(xiàn)條，因為擊劍的基本動(dòng)作是打開(kāi)髖關(guān)節，這個(gè)姿勢使大腿內側肌肉得到了充分鍛煉。因為腿總是在不停的移動(dòng)，因此，擊劍對小腿的鍛煉就體現在步伐上。

　　*在擊劍的基本攻防中，需要靈活使用腰腹部，能減掉女孩的小肚子還能減掉男士的啤酒肚，除了減掉贅肉還能讓腹部得到鍛煉。因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈。

　　*此外，練擊劍的人臀部都會(huì )練得很翹，因為擊劍時(shí)人的上身是完全的挺直，這樣臀部就會(huì )繃得很緊，從而達到塑身效果。

　　*手臂是用來(lái)進(jìn)攻的主要部位，所以要不時(shí)地來(lái)回擺動(dòng)，這樣，手臂也能得到充分活動(dòng)，拜拜肉不見(jiàn)了。

　　*在練習中，要穿著(zhù)厚厚的三件套式擊劍服，每小時(shí)消耗的熱量可以達到690大卡，這身衣服比包保鮮膜或穿塑身衣的減肥效果都明顯。雖然擊劍的運動(dòng)場(chǎng)地也就是不到兩米寬的金屬劍道，但要在上面不斷地進(jìn)退，相當于不斷地往返跑，其實(shí)運動(dòng)量足夠大。

　　再加上擊劍運動(dòng)對練習者的體態(tài)和韌帶都有要求，所以長(cháng)此以往，每個(gè)練習者都能收獲一個(gè)挺拔苗條的好身材。

　　三、擊劍實(shí)戰的基本動(dòng)作要領(lǐng)

　　在寬敞的訓練場(chǎng)，一條條兩米寬的金屬劍道上，普通的健身?yè)魟Σ挥孟窀偧紦魟δ敲炊鄰碗s的動(dòng)作，只要掌握基本要領(lǐng)，多實(shí)戰訓練，無(wú)論年長(cháng)年少，都可取得減壓、塑身和娛樂(lè )的作用。

　　1、實(shí)戰姿勢

　　是擊劍運動(dòng)特有的姿勢，擊劍者進(jìn)行攻防格斗就是在這個(gè)特定的姿勢下開(kāi)始的。

　　*基本站姿

　　右腳在前，腳尖向外;左腳在后，腳尖向內;兩腳成直角，兩腳間距離約與肩同寬(習慣左手的朋友就以上動(dòng)作相反)。前腿膝蓋在前足背的垂直線(xiàn)上;后腿膝蓋在后腳尖的垂直線(xiàn)上;身體重心位于兩腳之間。持劍臂的手心向內斜上方，劍身與前臂在同一直線(xiàn)上，劍尖與自己頸部同高，且指向對手第三部位(擊劍的有效攻擊位置之一)。劍身、前臂、上臂與軀干保持在同一縱上。非持劍手臂在體側自然彎曲抬起，手腕自然放松。軀干正直略含胸，兩肩自然放松，頭正直并面向前方對手。

　　2、向前向后步法

　　擊劍是一種縱向的運動(dòng)，步伐只有向前或向后。它是合理有效移動(dòng)腳步的動(dòng)作方法。實(shí)戰中的一切攻防行動(dòng)都要依靠步法的移動(dòng)來(lái)尋找、創(chuàng )造有效的距離，并配合手上技術(shù)的發(fā)揮才能達到目的。在步法技術(shù)的訓練中，必須重視保持快速起動(dòng)、平穩移動(dòng)、以及步法之間的相互轉換，同時(shí)還要根據技戰術(shù)動(dòng)作的需要，與不同身體姿勢進(jìn)行配合，合理的調整身體重心，從而達到手腳協(xié)調配合的目的。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：前腳尖略微伸起(腳背屈)，再貼地面隨小腿向前邁出約一腳距離，然后腳跟先著(zhù)地過(guò)渡到全腳落地;后腳隨前腳向前邁出(起動(dòng))，并以前腳掌內側蹬離地面前移，距離與前腳相同;軀干隨前腳向前邁出而前移，身體重心保持在兩腳之間。

　　*后退一步。主要用于拉開(kāi)與對手的距離，或連接其它的步法。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：后腳稍提腳跟并貼地面后移一步，再全腳掌著(zhù)地;隨后腳后退時(shí)前腳以全腳掌向前蹬地，后移一腳，再全腳掌落地;身體重心同軀干隨前腳的全腳掌蹬地后移而后移。

　　3、弓步

　　弓步是擊劍步法中最重要的攻擊步法，實(shí)戰中絕大多數有效的攻擊都由弓步配合手上動(dòng)作弓步是擊劍步法中最重要的攻擊步法，實(shí)戰中絕大多數有效的攻擊都由弓步配合手上動(dòng)作的參與來(lái)完成，擊劍任何步法都可與弓步配合運用。

　　*弓步姿勢：

　　動(dòng)作要點(diǎn)：先伸出持劍臂,再伸前腳尖，同時(shí)以膝關(guān)節為軸，前腳跟緊擦地面，前小腿向前擺出。在前小腿向前擺出而膝關(guān)節尚未完全伸直時(shí)，大腿在小腿前擺的帶動(dòng)下積極前伸，重心隨同前移。隨著(zhù)重心前移，后腳以全腳掌后蹬送髖，在前腳跟著(zhù)地之前后腿充分伸展，以加大后蹬力量并獲得加速度，但腳掌不得離開(kāi)地面。前腳落地時(shí)以腳跟先著(zhù)地，然后過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地，并隨著(zhù)身體重心的前移使小腿與地面垂直，同時(shí)不持劍臂在最后一刻自然向后下?lián)]擺，以保持身體平衡。完成弓步姿勢。

　　*弓步還原：

　　動(dòng)作要點(diǎn)：弓步還原成實(shí)戰姿勢時(shí)，前腳全掌蹬地伸腳尖，過(guò)渡到腳跟用力前蹬并伸直膝關(guān)節，同時(shí)將身體向后上方推動(dòng)。在前腳蹬地的同時(shí)，后腿膝關(guān)節迅速屈曲，同時(shí)使軀干后移，最后還原成實(shí)戰姿勢。

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