攀巖障礙技巧圖解

　　攀巖作為技巧性較強的項目，強壯不是攀巖的制勝法寶，學(xué)會(huì )如何使用省力動(dòng)作以防止手臂發(fā)漲疲勞以及在攀爬中最大限度的休息，才是攀巖的之道。以下是小編整理的攀巖障礙技巧圖解，歡迎閱讀。

　　1、身體姿勢

　　攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松，但這里的放松并不是說(shuō)完全放松哦，在攀巖時(shí)要以3個(gè)支點(diǎn)穩定身體重心，而重心要隨攀登動(dòng)作的轉換移動(dòng)，這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會(huì )影響觀(guān)察攀巖路線(xiàn)和選擇支點(diǎn)。

　　但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。在自然巖壁攀登時(shí)，上、下肢要協(xié)調舒展，盤(pán)眼要有節奏，上拉、下登要同時(shí)用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。

　　2、手臂的動(dòng)作

　　手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果。因此，一個(gè)優(yōu)秀的攀巖運動(dòng)員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手壁的動(dòng)作就顯得更為重要發(fā)。

　　學(xué)會(huì )手臂如何用力是很重要的一項，攀巖時(shí)主要依靠手臂的力量，因此我們應該學(xué)會(huì )手臂動(dòng)作，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時(shí)情況不同，前者要求第一指關(guān)節用力摳緊支點(diǎn)的同時(shí)，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時(shí)，手指(握點(diǎn))有下壓抬臂動(dòng)作，其動(dòng)作規律是，重心活動(dòng)軌跡變化不大，節奏更為明顯。

　　但攀登自然巖壁時(shí)其動(dòng)作就變化很大，要根據支點(diǎn)不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

　　3、腳的動(dòng)作

　　一個(gè)優(yōu)秀攀巖運動(dòng)員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內側貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。

　　【拓展延伸】

　　攀巖是什么

　　攀巖作為在年輕人中廣為流傳的一項極限運動(dòng)，背后有著(zhù)一個(gè)美麗的傳說(shuō)。在歐洲阿爾卑斯山區的懸崖峭壁上，有著(zhù)一種珍奇的高山玫瑰，當地人流傳著(zhù)擁有這種玫瑰，就能收獲美滿(mǎn)的愛(ài)情的說(shuō)法。于是乎那些強壯而勇敢的小伙子攀上巖壁，將花朵獻給心上人，進(jìn)而演變成如今的攀巖運動(dòng)。

　　攀巖是從登山活動(dòng)中派生出來(lái)的一項運動(dòng)，由于登高山對普通人來(lái)講機會(huì )很少，而攀爬懸崖峭壁相對機會(huì )較多，且更富有刺激和挑戰。在1865年，英國登山家埃德瓦特，就首次使用鋼錐、鐵鏈和登山繩索等簡(jiǎn)易裝備，成功地攀上險峰，從而成為攀巖技術(shù)和攀巖工具的創(chuàng )始人。

　　比起歐美國家以及亞洲的日本、韓國，中國的攀巖運動(dòng)只能說(shuō)是個(gè)后來(lái)者。但是經(jīng)過(guò)十多年的播種、培育，其發(fā)展前景已經(jīng)非常具有誘惑力了。自從1987年來(lái)到中國后，這項集技巧性、驚險性、觀(guān)賞性于一身的極限運動(dòng)就以其獨特的魅力吸引了年輕人的目光，并且在年輕人中迅速流行開(kāi)來(lái)。

　　攀巖是一項考驗意志與體質(zhì)的極限運動(dòng)，如今已出現室內攀巖等形式。攀巖是手法與腳法并用的極限運動(dòng)，要求攀巖者在進(jìn)行攀巖時(shí)候做好相應的安全措施。

　　攀巖的好處

　　在極限運動(dòng)中，攀巖深受年輕一代的喜愛(ài)，在青年人眼中攀巖并不像其他普通的體育運動(dòng)那樣，攀巖是帶有很大的挑戰性，那需要有足夠的勇氣，足夠的膽量才能夠迎接這些挑戰。攀巖活動(dòng)具有以下好處：

　　因為攀巖運動(dòng)是很需要體力的，你需要支撐自己的重量，還要在幾乎垂直的巖石上往上攀，那就會(huì )消耗大量的體力。攀巖運動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負荷自己的體重、對抗地心引力。

　　攀巖是一項適合鍛煉身體的運動(dòng)，在進(jìn)行攀巖運動(dòng)的時(shí)候，需要用到手腳力量，要抗拒地心引力，自己承擔自身重力，對身體體力的鍛煉有好處。

　　攀巖除了需要體力之外，對于身體協(xié)調能力和柔軟度也是必須的，在國外，有醫生利用攀巖進(jìn)行兒童肌肉發(fā)展、眼睛、身體協(xié)調矯正。

　　當自己靠著(zhù)攀登繩承受體重、當你在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，每往上一步，都要付出很多的體力，是全身都在消耗著(zhù)能量，當你身體上感到疲倦的時(shí)候，是放棄、還是繼續堅持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還包括了毅力和內心那股堅定的決心。

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