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戶(hù)外攀巖技巧知識
很多入門(mén)的新手不知道，對于水平一般的攀巖愛(ài)好者，攀巖，最重要的是練習攀巖的技巧，攀巖是一項技巧大于力量的運動(dòng)，那么關(guān)于技巧的提升，該如何進(jìn)行快速有效的訓練呢?
提高攀巖技術(shù)的小竅門(mén)
多練
平時(shí)的練習要以多練基本動(dòng)作為主，而練習基本技巧最好是在抱石區進(jìn)行。因為抱石的高度都不高，可以讓練習者進(jìn)行一些特定的動(dòng)作訓練，也不會(huì )因為高度太高而使練習者不敢做動(dòng)作。
進(jìn)行動(dòng)態(tài)動(dòng)作時(shí)，要調用全部的肌肉，而非僅僅在開(kāi)始階段用到的肌肉。當你能夠抓住目標手點(diǎn)時(shí)，在手上微微發(fā)力，即使時(shí)間很短，也能夠協(xié)調到抓點(diǎn)的肌肉。如果你自己抓不到目標手點(diǎn)，就需要用繩子或者請別人幫助自己來(lái)完成，盡量重復練習。
多爬
爬得更好的最佳方法就是多爬~試著(zhù)找些適合你的線(xiàn)路并反復攀爬，這樣你就可以提高攀巖的技巧，如平衡、指力和腳法等。
多樣性
不斷的嘗試新的、不同的東西、不斷攀爬不同的線(xiàn)路，攀爬不同的巖壁，到不同的巖館爬。這些都會(huì )讓你提高讀線(xiàn)的能力，并得出如何攀爬的方法。
練習下攀
如果你想爬得更好，你就必須練習下攀。為什么?下攀幫你集中注意力到你的腳上，這正是大多數攀巖者，特別是新人經(jīng)常忘記的事情。
嘗試難的線(xiàn)路
這條線(xiàn)路應該非常有挑戰性，但是又不超出你的能力。它可以幫助你完善攀爬技巧，并鍛煉你的短處。
向別人學(xué)習
當一群人一起攀巖的時(shí)候，總有比你強的，也有比你弱的，你應該觀(guān)察每個(gè)人的攀爬動(dòng)作，因為你可以從觀(guān)察他們的攀爬中學(xué)到東西。即使你身體現在還無(wú)法做出那些動(dòng)作，但是你的腦中已經(jīng)儲存了將來(lái)用得著(zhù)的一些信息。
練習方法
以下方法最好是在抱石區進(jìn)行練習，比較安全。
基本動(dòng)作的練習：交叉手、交叉腳、同點(diǎn)換手、同點(diǎn)換腳、身體重心的轉移、側拉平衡、側身移動(dòng)等等的基本動(dòng)作的學(xué)習和練習。
技巧攀爬練習：
1. 練習開(kāi)始之前最好做5—10分鐘的熱身運動(dòng)，讓自己的身體微微出汗。
2. 練習之后，先進(jìn)行3—5分鐘的休息，調整一下自己。
3. 休息完后做一些伸展運動(dòng)，拉拉筋，各位趣友注意，拉身時(shí)不要太過(guò)于猛烈，還是要循序漸進(jìn)，要不然會(huì )受傷的哦~
4 攀爬路線(xiàn)，多爬一些接近你自已攀爬能力極限的路線(xiàn)，時(shí)間長(cháng)了慢慢，根據自己的極限調整，會(huì )發(fā)現自己進(jìn)步很多哦~每爬完一條可以做2-5分鐘的休整，整個(gè)過(guò)程為1個(gè)小時(shí)。
5 練完上面的項目后可以休息30分種，接下來(lái)就開(kāi)始練習基本動(dòng)作，包括手腳的用法，呼吸的調整等等~
6 做收身操，跳一跳動(dòng)一動(dòng)，經(jīng)過(guò)運動(dòng)后的身體韌帶更容易被拉開(kāi)，韌帶的拉伸，也非常有助于攀巖技術(shù)的提高。
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