慢跑需要注意些什么？

　　慢跑時(shí)要掌握落地技巧，跑步減肥的落地方式看似很隨意，其實(shí)很有講究。下面小編為大家介紹慢跑需要注意些什么吧！

　　注意飲食合理

　　跑步前可適量進(jìn)食及飲水�？梢圆捎脡|餐的方式(吃少量香蕉或小片面包等)，要避免飽腹跑步，墊餐后跑步以1小時(shí)為宜。跑完步超過(guò)60分鐘就能進(jìn)行正常飲食。

　　剛開(kāi)始跑步注意呼吸

　　平常跑步時(shí)兩步一呼，兩步一吸;跑步需要加速時(shí)，要進(jìn)行深呼吸，將呼吸時(shí)間拉長(cháng)，同時(shí)將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，剛開(kāi)始跑步的朋友通過(guò)改變頻率，可以把跑步速度提上去。

　　注意跑后拉伸

　　而長(cháng)久不進(jìn)行跑后拉伸，肌肉延展度將會(huì )變小。不僅會(huì )影響步幅的大小，也會(huì )影響跑步的姿態(tài)。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側(髂脛束)過(guò)緊造成的。無(wú)論是對于剛開(kāi)始跑步的初學(xué)者還是老練的跑者來(lái)說(shuō)，跑步后的拉伸都是少不了的。

　　大腿外側(髂脛束)的拉伸方法是：兩條腿交叉并攏站立，身體向下彎曲并努力摸到腳趾，感覺(jué)到后面腿的外側有酸脹感，保持30秒，再換另一條腿。重復2-3次。

　　注意用正確姿勢

　　剛開(kāi)始跑步者要注意落地時(shí)用腳掌中部著(zhù)地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

　　小腿不宜跨得太遠，保持高步頻，小跨度(步幅)去跑步才是正確姿勢。

　　跑步時(shí)大腿和膝蓋用力前擺，而不是上抬。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步減肥是注意髖部的轉動(dòng)和放松。

　　剛開(kāi)始跑步不要求跑得遠

　　專(zhuān)家建議，女生在剛開(kāi)始跑步時(shí)，也可以不替自己設定時(shí)間或距離的目標，順從自己的感受而跑，跑累了就回家休息。

　　可以用慢跑、快走結合。跑累了就快走一段，恢復了就繼續跑。不要心急，剛開(kāi)始跑步的朋友可以按照循序漸進(jìn)的方法跑步，這樣更有利于堅下去。

　　最后跑步應該注意足部的保護

　　很多跑步人士會(huì )患足底筋膜炎，這是因為他們對足底的保護不當所導致的，對于跑步者來(lái)說(shuō)，選擇一雙合腳的跑鞋很重要，建議到專(zhuān)業(yè)的跑鞋專(zhuān)賣(mài)店購買(mǎi)，或者找專(zhuān)業(yè)的健身教練咨詢(xún)，此外，穿“FSI平衡道足健足弓托架”這種人體工程學(xué)足墊也有利于減輕患足底筋膜炎的概率。

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