夏日騎行的注意事項

　　騎行是一種健康自然的運動(dòng)旅游方式，能充分享受旅行過(guò)程之美。下面小編來(lái)給大家介紹夏日騎行的注意事項，希望對大家有幫助!

　　夏日騎行的注意事項

　　NO.1 鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)

　　一般情況下，一次鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以免中暑。每次鍛煉的時(shí)間以不超過(guò)30分鐘為限，如果需要較長(cháng)時(shí)間的鍛煉，應每20分鐘左右休息片刻，并補充適量的淡鹽水。

　　NO.2 躲避紫外線(xiàn)

　　夏季陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強烈，人體皮膚長(cháng)時(shí)間受照射，可發(fā)生1～2度灼傷。此外，紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行。

　　NO.3 禁止吹空調

　　人在鍛煉的時(shí)候，體溫上升、代謝加快、毛孔開(kāi)放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。

　　NO.4 飲水莫過(guò)量

　　夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時(shí)，大量飲水會(huì )使出汗增多，鹽分則會(huì )進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

　　NO.5 避免冷水刺激

　　在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時(shí)，皮膚毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。此時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì )使體表已開(kāi)放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。

　　NO.6 不可貪吃冷飲

　　體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血的狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會(huì )導致急性胃炎。

　　NO.7 勤換衣物保健康

　　夏季運動(dòng)，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶于更換汗衣，這樣極易引起風(fēng)濕病或關(guān)節炎。

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