有氧健身操注意事項介紹

　　本文導讀：經(jīng)常做有氧健身操，對身體健康好，而且還有減肥的作用，那么有氧健身操要注意什么呢？下面，學(xué)習啦小編為大家介紹一下有氧健身操的注意事項。

　　有氧操是一種運動(dòng)強度恰到好處的體操，有利于心肺功能和肌肉力量的逐步增強，同時(shí)確保營(yíng)養素的需氧呼吸，燃燒人體的多余脂肪，那么練習有氧操方法有哪些呢？有氧操注意事項有哪些呢？下面我們一起來(lái)了解一下吧。

　　春季有氧操

　　練習有氧操的方法

　　單車(chē)站姿爬坡

　　首先調節好適合自己的位置，收腹、背部挺直，身體往前傾，注意肘關(guān)節保持自然彎曲，站姿踩行時(shí)一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好選擇厚底的鞋子。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到股四頭肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以減脂和緩解壓力。

　　前踢腿

　　雙腳分開(kāi)，腹部收緊，膝關(guān)節自然彎曲，雙手護臉，將左腿抬高90度，然后放下，將右腿踢出去。踢出時(shí)，膝關(guān)節自然彎曲。注意不能過(guò)于追求踢腳的高度，以免造成損傷，應根據自己的具體情況逐步提高訓練。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到股四頭肌、小腿和臂部，能夠快速減肥，改善肌肉協(xié)調，還是一個(gè)簡(jiǎn)單的防身動(dòng)作。

　　背靠球箭步蹲

　　將健身球放在墻上，背靠在球上，腹部收緊，雙手放在腰的兩側，兩腳前后相差斜45度，兩腳尖往前，箭步蹲時(shí)前后保持90度，兩秒后換腳重復。注意右腿前弓，彎膝90度時(shí)，左腳接近地面，身體始終保持中立，不要前傾后仰，健身球要注意穩定。過(guò)程中保持自然呼吸。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到股四頭肌和臀部，對提臀和塑造腿部曲線(xiàn)都很有幫助。

　　杠鈴操

　　首先準備好兩個(gè)小的杠鈴片，兩腳分開(kāi)，腹部收緊。下身保持不動(dòng)，身體轉向右邊，同時(shí)左手向前伸，右手彎曲成90度，然后重復另一邊。注意肘關(guān)節不能高過(guò)肩，保持關(guān)節自然彎曲，不要盲目加重量。過(guò)程中跟著(zhù)音樂(lè )的節奏，自然調整呼吸。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到肩部。

　　球上仰臥起坐

　　將健身球放好，使腰背躺在上面，雙腳彎曲至90度支撐，將一只手放在后腦勺，另一只手的指頭按住腹部，將身體往上卷腹部收緊，保持兩秒，然后慢慢恢復到原始狀態(tài)。注意腹部要始終收緊，健身球一定要穩定好，動(dòng)作放慢，如果感覺(jué)頸部很累，可以將下巴微收。卷腹起來(lái)時(shí)呼氣，恢復時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹直肌，減少腹部多余脂肪，增強腰腹的力量，還可以鍛煉身體的平衡，改善腸胃功能，尤其對便秘有很大幫助。

　　上文就是小編給大家介紹的練習有氧操的方法，有單車(chē)站姿爬坡、前踢腿、背靠球箭步蹲、球上仰臥起坐，沒(méi)事的時(shí)候大家可以多練習一下，下面我們一起來(lái)了解一下有氧操注意事項。

　　有氧操注意事項

　　1、循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始時(shí)，應采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應。開(kāi)始不要做太長(cháng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

　　2、有氧操運動(dòng)后，要及時(shí)更換汗濕的衣服。避免著(zhù)涼，特別是在空調房?jì)冗\動(dòng)后應做些伸展運動(dòng)再行淋浴。

　　3、經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。運動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

　　4、跳操時(shí)要戴舒適有承拉力的運動(dòng)胸罩。

　　5、經(jīng)期跳操，運動(dòng)量不宜過(guò)大。

　　6、沒(méi)有運動(dòng)習慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

　　總結：以上就是小編給大家介紹的練習有氧操的方法，相信大家看完之后對于這方面的問(wèn)題都有了一定的了解，練習有氧操講究循序漸進(jìn)，另外處于經(jīng)期或者是懷孕期間不適宜運動(dòng)，希望本文的講解對你有幫助。

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