有氧健身操的注意事項

　　有氧健身操是一種富有韻律性的運動(dòng)，根據音樂(lè )的節奏，能夠鍛煉全身的健身運動(dòng)。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于有氧健身操的注意事項，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

　　1、練習時(shí)循序漸進(jìn)

　　開(kāi)始不要做太長(cháng)時(shí)間，以10分鐘為宜，應采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當的伸展運動(dòng)，特別是下肢的

　　適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(cháng)，并多穿些衣服。步伐走動(dòng)前后，測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來(lái)供參考。長(cháng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì )增 加，心率會(huì )降低，運動(dòng)后心跳恢復正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對不要勉強。

　　2、女性特殊時(shí)期特別注意

　　做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強的為好。經(jīng)期做操，運動(dòng)量不宜過(guò)大，沒(méi)有運動(dòng)習慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，懷孕期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

　　3、注意衛生

　　健身操運動(dòng)后，要及時(shí)更換汗濕的衣服，避免著(zhù)涼，尤其是在空調房?jì)�。運動(dòng)后應做些伸展運動(dòng)再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì )扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。

　　4、選擇適當的服裝

　　做健身操時(shí)，應穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以鞏固腳踝。

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　　有氧健美操的好處

　　1、經(jīng)常跳健美操能夠幫助我們塑造優(yōu)美的形體

　　愛(ài)美之心人皆有之，現如今的社會(huì )已經(jīng)不再是“以胖為美”了。恰恰相反，瘦美是很多人的追求。而不管是男女，如果能夠經(jīng)常跳健美操的話(huà)，那么勢必能夠改善自己的形體美。

　　2、常跳健美操能夠促進(jìn)我們身體的健康

　　不管我們做任何事，一個(gè)健康的身體都是前提條件。所以在物質(zhì)生活越來(lái)越好的當代，更多的人在追求養生。養生對于我們身體的健康是有著(zhù)促進(jìn)功效的。而養生的方式也有很多，跳健美操就是其中的常見(jiàn)一種。經(jīng)常跳健美操能夠幫助我們改善紊亂的內分泌功能，去除身體的病態(tài)，促進(jìn)健康。而且，健美操?lài)栏駚?lái)說(shuō)是一有氧運動(dòng)，它的運動(dòng)量是可以根據自己的體質(zhì)進(jìn)行調節的，因此適合不同的人來(lái)進(jìn)行。

　　3、經(jīng)常跳健美操還可以幫助我們釋放內心的壓力，從而保持身心的健康

　　現在社會(huì )的經(jīng)濟是呈現一種飛速發(fā)展的狀態(tài)的，而經(jīng)濟飛速發(fā)展的同時(shí)，我們的生活以及工作壓力也在隨著(zhù)增大。壓力過(guò)大會(huì )造成內心的壓抑，嚴重的還會(huì )導致抑郁癥的發(fā)生，更有甚者因為承受不了壓力而輕生的。所以，及時(shí)地釋放壓力對于我們來(lái)說(shuō)是非常重要的。而經(jīng)常跳跳健美操就可以幫助我們及時(shí)釋放壓力，從而有益于身心的健康。

　　溫馨提示在跳健美操的時(shí)候必須要注意，凡事切不可逞強，要根據自身來(lái)制定相應的活動(dòng)量，這樣才能夠達到最好的養生保健之效。

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