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怎么通過(guò)健身操告別蘿卜腿
蘿卜腿，指的是那些腳脖子很細，小腿肚卻很大，不成比例的人。你也在為自己的蘿卜腿而煩惱嗎？通常蘿卜腿的形成，在于長(cháng)期做跳躍或踮腳尖的動(dòng)作，使小腿后側的腓腸肌過(guò)度使用而僵硬肥大。想要知道怎么通過(guò)健身操告別蘿卜腿嗎？
很多人認為走路走太多，才會(huì )變成蘿卜腿，所以應當減少腿部運動(dòng)。實(shí)在走路、慢跑以及騎腳踏車(chē)之類(lèi)的有氧運動(dòng)，都是美化小腿曲線(xiàn)的最佳運動(dòng)，只要每次運動(dòng)后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為停滯，讓拉長(cháng)、放松的方法恢復肌肉的柔軟度，再援助適度的推拿與生活習慣的改良，如減少穿高跟鞋的頻率，離別蘿卜腿也就非難事羅！
揉捏推拿法
口訣：一壓、二揉、三捏、四拍
方法：
1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤(pán)坐。盡量放松身材，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓推拿。
踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動(dòng)在美國風(fēng)靡了10多年，至今仍備受喜愛(ài)。
借助一塊高度可調的踏板，通過(guò)各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動(dòng)作，達到心肺功能的鍛煉。這種減肥方式因其動(dòng)感、激情的特點(diǎn)和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一，更是一種日益時(shí)尚的減肥方法。
練踏板操的踏板一般長(cháng)100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據運動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板，每周至少做3次操，3個(gè)月為一個(gè)周期。
功效
踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(cháng)時(shí)間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動(dòng)強度，完成同樣動(dòng)作比在平地上耗能要多，會(huì )使您的腿部結實(shí)起來(lái)，肌肉的線(xiàn)條更修長(cháng)，有效地解決臀部下垂的問(wèn)題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。同時(shí)，還能提高人的心肺功能。
適宜人群
踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長(cháng)期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結實(shí)、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者（尤其是膝關(guān)節、踝關(guān)節、大腿韌帶有傷者）、身體虛弱者（如產(chǎn)后者、病愈者）練習。
運動(dòng)準備
1、運動(dòng)前1小時(shí)停止進(jìn)食（如有需要，可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物）。
2、穿著(zhù)輕松服飾。
2、消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3、增添彈性：用空掌心拍彈，消除疲憊并增添彈性。
途徑趕兔法
口訣：途徑站一半、蘿卜減一半
方法：
1、雙腳站在途徑或其他高二十公分以上物體的邊沿（要站得穩的東東才行喔�。�，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。
2、慢慢將腳尖踮起來(lái)，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。
3、每次至少需不中斷做六次以上，可稍做休息再連續，熟練后可按人情況增添次數。
平常要避免食用高熱量、高脂肪的食物，多攝取蔬菜、水果等高纖維食品，多做運動(dòng)增加身體活動(dòng)量等守則，可是如果你真的沒(méi)有多余的時(shí)間，能夠好好執行正確的計劃，那么建議你可以利用等電梯的時(shí)候，上班的時(shí)候，中午去吃飯的時(shí)候等，時(shí)間是海綿里的水，擠擠就有了。
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