辦公室健身操怎么做

　　生活中一些白領(lǐng)由于整天要待在辦公室前辦公的原因而沒(méi)有時(shí)間健身，這對于自身的健康是非常不利的，下面YJBYS小編給大家推薦幾種辦公室健身操，一起來(lái)看下吧。

　　8:30 新的一天，從活動(dòng)筋骨開(kāi)始

　　坐姿扭頭

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體坐直，一手壓在臀下，另一只手繞過(guò)頭部緊貼耳朵，在手帶動(dòng)下將頭部貼近肩膀至最大位停留15秒，換另一側交替進(jìn)行�？沙浞掷�伸深層肌肉，有清醒大腦的作用。

　　運動(dòng)量：兩側拉伸各三組。

　　9:30 為腹部充電

　　坐椅控腹

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將椅子拉到過(guò)道上(最好是沒(méi)有輪子的)，雙手撐住椅邊用腹部力量控制不變形。

　　運動(dòng)量：保持時(shí)間越長(cháng)越好。

　　10:30 扶墻下

　　活動(dòng)腰部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：面對墻壁站立，雙手扶墻下腰，至最大位停留20秒(有經(jīng)驗者可以在最大位輕輕抖動(dòng))。應緩慢進(jìn)行，將注意力集中在后腰和肩部，感受它們逐漸收緊。運動(dòng)量：每次20秒，3組。

　　11:30 喝杯咖啡，伸個(gè)“懶腰”

　　扶墻拉胸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：側面對墻，一手輕扶墻固定，向前邁一小步，拉動(dòng)上身向前，感覺(jué)胸部肌肉拉伸，對胸、背、肩部都有很好的刺激作用。

　　運動(dòng)量：每次15秒，兩側各2次。

　　13:30

　　扶桌下蹲

　　動(dòng)作要領(lǐng)：背對臺面，兩手支撐臺邊，緩慢下坐至上臂與地面平行。下蹲過(guò)程中胸、背都有強烈的拉伸感。

　　運動(dòng)量：在最大位移處保持10秒，共3次。

　　14:30 再次活動(dòng)腰部

　　扶椅下腰

　　動(dòng)作要領(lǐng)：跟扶墻下腰幾乎相同，但因加入了可滑動(dòng)的椅子，效果更好。應掌控好椅子的滑動(dòng)，切忌動(dòng)作過(guò)猛拉傷身體。

　　運動(dòng)量：每次20秒，3組。

　　15:30 打盹三分鐘=

　　扶墻控腹

　　動(dòng)作要領(lǐng)：上臂支撐墻面，身體呈120度夾角，收腹。

　　運動(dòng)量：持續3分鐘。

　　16:30 伸展髂腰肌

　　坐姿伸展

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將下身置于水平面上(利用沙發(fā)或將兩張椅子拼在一起都行)，用胸部緊貼大腿，手向腳尖方向伸展。髂腰肌伸展對保護腰部、刺激腿部肌肉都有明顯效果。

　　運動(dòng)量：每側每次20秒，2組。

　　17:30 舒展放松全身

　　跪姿展臂

　　動(dòng)作要領(lǐng)：地上放本書(shū)，單膝跪在書(shū)上。一手上提，帶動(dòng)身子舒展，深呼吸，讓氣流在全身流動(dòng)，活躍每一個(gè)細胞，迎接下班后的愉悅時(shí)光。

　　運動(dòng)量：每次20秒，3次。

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