廣場(chǎng)舞中老年健身操應該怎么做

　　一到傍晚的時(shí)候，大家下班都可以在一些廣場(chǎng)上看到一些年紀稍微大點(diǎn)的人們在跳著(zhù)健身操�，F在廣場(chǎng)舞已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，已經(jīng)不僅是年紀大的老人會(huì )去跳跳了。一些上班族在有時(shí)間的時(shí)候也是會(huì )在自己的家里跳下健身操，因為對于身體是有著(zhù)很大的好處得。那么廣場(chǎng)舞中老年健身操怎么做？

　　大眾健身舞與我們的生活有著(zhù)非常緊密的聯(lián)系，清晨或晚間，在城市的街心公園，一群群的中老年人，有的隨著(zhù)鑼鼓點(diǎn)在扭“秧歌”，有的跟著(zhù)節奏鮮明的音樂(lè )跳“迪斯科”，還有的人在優(yōu)美的旋律中跳著(zhù)自編的“健身舞”。

　　隨著(zhù)人口老齡化的不斷增長(cháng)，如今越來(lái)越多的中老年人喜歡上了這項有特色、有針對性和有益身心的新興運動(dòng)項目，它對其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養端莊體態(tài)，提高趣味性;調節心理活動(dòng)，陶冶美好情操。

　　使人心情愉悅;推進(jìn)和諧社會(huì )的健康發(fā)展;鍛煉系統機能，增強體質(zhì)增進(jìn)健康;使中老年人群遠離疾病等等。所以，大眾健身舞必將刮起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓練場(chǎng)所如雨后春筍般發(fā)展起來(lái)，尤其以中老年人群的廣場(chǎng)舞為主要特色，發(fā)展前景將越來(lái)越好。

　　中老年人的創(chuàng )編方法種類(lèi)各式各樣，在這里結合中老年人群的身心特點(diǎn)、鍛煉的科學(xué)性以及現實(shí)的創(chuàng )編條件對中老年人群的大眾舞創(chuàng )編提出可行性建議。

　　1.動(dòng)作部位、角度限定法

　　在這里的動(dòng)作部位限定法不是為了創(chuàng )編出優(yōu)美的舞蹈而提出的，而是針對中老年人提出的，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，老年人的各種機能都逐漸減退，運動(dòng)能力下降。

　　因此，不能像青壯年時(shí)期那樣做全身性或大幅度的運動(dòng)。特別是有輕微的心臟病和高血壓的人群，有時(shí)為了減小運動(dòng)量可限制身體上下部位的運動(dòng)幅度，可以按條件分為上肢、軀干、下肢部位等的動(dòng)作。

　　在中老年健身舞蹈中創(chuàng )編者可以先編排上半身練習，再做下半身的運動(dòng)練習加上簡(jiǎn)單的空間上的移動(dòng)，盡量使動(dòng)作的幅度不要太大，以免創(chuàng )編的動(dòng)作不能很好的運用于實(shí)踐。

　　2.分解法

　　分解法是對全套大眾健身舞動(dòng)作部分進(jìn)行創(chuàng )編的方法，一套完整的中老年大眾健身舞包括準備部分、基本部分、結束部分3個(gè)部分。

　　準備部分的主要目的是為進(jìn)入應有的運動(dòng)強度做準備，防止運動(dòng)損傷，同時(shí)做好鍛煉的思想準備�；�本部分是鍛煉的主要部分，目的是逐漸提高運動(dòng)負荷量度，通過(guò)運動(dòng)而減脂提高人體的基本素質(zhì)和內臟器官的機能水平。

　　結束部分的目的是機體得到充分的放松，通過(guò)降低運動(dòng)負荷從而恢復到鍛煉前的狀態(tài)。

　　以上介紹的內容就是給大家詳細的介紹了一下廣場(chǎng)舞中老年健身操怎么做，希望大家能明白做什么事情都是不能著(zhù)急的。做健身操也是一樣，只要按照上文的步驟介紹后大家會(huì )發(fā)現其實(shí)并不是很難，而且長(cháng)期的堅持下去對于身體健康和瘦身都是有幫助的。

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