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應該怎么做健身操減少脂肪
本文導讀:現代男性因為應酬等等原因容易導致身體肥胖。那么你知道怎么做健身操消滅脂肪呢?
男士微胖,不易發(fā)覺(jué),而經(jīng)常練習下列“準”減肥操,則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展:
木偶動(dòng)作:鍛煉上臂及腰腹部
直立,雙腳分開(kāi),雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時(shí)身體向右傾。如此反復。時(shí)間:30秒。
2.屈膝下蹲:
強健背、臀部入大腿。
雙腳分開(kāi),雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開(kāi)始姿勢。反復5次。全過(guò)程:30秒。
3.屈身控制:
鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性
。1)雙腳分開(kāi),腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關(guān)節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
。2)進(jìn)一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過(guò)程時(shí)間:30秒。
4.體側抬腿:
調節髖關(guān)節
。1)開(kāi)始姿勢:雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。
。2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。
5.向后踢腿:
鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部
。1)雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動(dòng)。
。2)然后抬頭,同時(shí)左腿向后上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動(dòng),接著(zhù)再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間:30秒。
6.側臥壓腿:
改善大腿內側輪廓
。1)右手及前臂支撐身體,右側臥。左腳放在右腿前的地上。
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