應該怎么做健身操減少脂肪

　　本文導讀：現代男性因為應酬等等原因容易導致身體肥胖。那么你知道怎么做健身操消滅脂肪呢？

　　男士微胖，不易發(fā)覺(jué)，而經(jīng)常練習下列“準”減肥操，則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展：

　　木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部

　　直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時(shí)身體向右傾。如此反復。時(shí)間：30秒。

　　2.屈膝下蹲：

　　強健背、臀部入大腿。

　　雙腳分開(kāi)，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開(kāi)始姿勢。反復5次。全過(guò)程：30秒。

　　3.屈身控制：

　　鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性

　�。�1）雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

　�。�2）進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　4.體側抬腿：

　　調節髖關(guān)節

　�。�1）開(kāi)始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

　�。�2）抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。

　　5.向后踢腿：

　　鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

　�。�1）雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動(dòng)。

　�。�2）然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動(dòng)，接著(zhù)再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

　　6.側臥壓腿：

　　改善大腿內側輪廓

　�。�1）右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。

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