初級的有氧健身操怎么樣

　　在辦公室忙碌了一天后，你是不是感覺(jué)全身疲憊呢？是不是為下班后不知道該去哪里而煩惱呢？這里小編建議大家可以去健身房練有氧健身操的搏擊有氧健身。其實(shí)，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。那么，小編接下來(lái)就給大家具體介紹下吧。

　　有氧搏擊操配合音樂(lè )節奏揮拳、踢腿的有氧運動(dòng)，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動(dòng)量比傳統的健美操更大，跳個(gè)十五至二十分鐘，約相當于三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量。

　　對于想減肥的年輕人而言，堪稱(chēng)是效果十足的“瘦身”運動(dòng)。但運動(dòng)時(shí)人體一定要處在有氧代謝狀態(tài)，簡(jiǎn)單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過(guò)脈搏測量：每分鐘心率在220減去實(shí)際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態(tài)。

　　另外，搏擊操的揮拳、踢腿動(dòng)作，也有助于紓解壓力�，F代人普遍工作壓力大，有時(shí)難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動(dòng)出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。

　　透過(guò)這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過(guò)“搏擊操”的人都說(shuō)，實(shí)在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關(guān)節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。

　　另外運動(dòng)前先做10分鐘熱身，讓關(guān)節、肌肉放松后再開(kāi)始揮拳。運動(dòng)后若發(fā)現有肌肉酸痛的現象，最好立即冰敷。所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動(dòng)動(dòng)。

　　有氧搏擊還要注意以下事項：

　　1、運動(dòng)時(shí)，手肘、關(guān)節不可鎖緊，踢腿時(shí)也是一樣，膝蓋也不要繃得太緊，這樣才能健身沒(méi)傷害。

　　2、雖然在做搏擊操時(shí)，可以想象出一個(gè)假想敵，可是也別因為太忿恨，而全身繃得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運動(dòng)時(shí)身體放輕松，即使是手出拳，也會(huì )帶動(dòng)腰部的動(dòng)作。

　　3、搏擊操運動(dòng)強度較大，如出現低血糖，請先休息片刻后再決定是否繼續。

　　小編提醒大家，若發(fā)生腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快，需要立即停止練習，站著(zhù)休息緩解下不適的感覺(jué)。在下一次練習的時(shí)候就要注意不要像上一次一樣太過(guò)追求強度，應該根據自己的身體狀況進(jìn)行適當的訓練最好。

【初級的有氧健身操怎么樣】相關(guān)文章：

有氧健身操的分類(lèi)08-19

有氧健身操基本動(dòng)作06-18

大眾有氧健身操的好處06-10

有氧健身操的知識大全10-10

有氧健身操知多少01-12

有氧健身操的特點(diǎn)及好處03-07

有氧健身操要注意什么08-15

練習有氧健身操的注意事項05-19

有氧健身操的幾個(gè)注意事項04-18