有氧健身操的特點(diǎn)及好處

　　有氧健身操節奏性強、動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，練習者可以隨自己愛(ài)好改變練習強度的大小，而且有氧健身操還可以鍛煉身體，正因如此，有氧健身操深受男女老少的喜愛(ài)。介紹一下有氧健身操的好處。

　　有氧健身操的特點(diǎn)及好處

　　1、增強體質(zhì)增進(jìn)健康

　　經(jīng)常從事健美操鍛煉，對于心血管系統機能的提高具有十分顯著(zhù)的效果。它可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增加，提高機體的供血、供氧能力。健美操鍛煉對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能使呼吸肌變得強壯有力，使人體安靜時(shí)的呼吸加深、次數減少，運動(dòng)時(shí)吸氧量增大，從而大大提高機體的有氧代謝能力。健美操鍛煉還能提高消化系統的機能。由于健美操中的髖部全方位活動(dòng)較多，因此，這能有效地刺激腸胃蠕動(dòng)，增強消化機能，有助于營(yíng)養物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。

　　2、改善體形培養端莊體態(tài)

　　健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿(mǎn)、線(xiàn)條變得優(yōu)美。此外，通過(guò)經(jīng)常性正確的形體動(dòng)作訓練，還能矯正不正確的身體姿勢，培養正確端莊的體態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止風(fēng)度發(fā)生良好的變化。

　　3、調節心理活動(dòng)陶冶美好情操

　　健美操是在音樂(lè )伴奏下進(jìn)行的身體練習。人們在歡樂(lè )的氣氛中進(jìn)行鍛煉，不僅心情愉快，能很快忘卻煩惱，身心得到全面調節，而且精神面貌和氣質(zhì)修養都會(huì )有所改善和提高。特別是健美操是一種群體運動(dòng)，在集體場(chǎng)所進(jìn)行鍛煉，還能使練習者體驗到個(gè)人與集體的關(guān)系，把"我"置于"我們"之中，起到協(xié)調人與人之間關(guān)系的作用。通過(guò)集體配合練習，還有助于增進(jìn)友誼，結交朋友，提高群體意識。

　　4、提高神經(jīng)系統機能發(fā)展身體素質(zhì)

　　健美操是一項要求力度和幅度的身體練習，經(jīng)常參加健美操運動(dòng)，可使肌肉的力量得到增強，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，有效的發(fā)展人體的力量和柔韌素質(zhì)。另外，健美操動(dòng)作的路線(xiàn)、方向、速度、類(lèi)型、力度等的不斷變化，可以加強人對動(dòng)作的記憶力和再現力，提高神經(jīng)系統的靈活性和均衡性，全面發(fā)展人的協(xié)調性。健美操是具有較強藝術(shù)性的運動(dòng)項目，經(jīng)常從事該活動(dòng)，可以增強節奏感、韻律感，提高認識美、鑒賞美、表現美和創(chuàng )造美的能力。

　　提示：有氧健身操對練習者的身體健康有著(zhù)促進(jìn)作用，經(jīng)常練習有氧健身操可以增強體質(zhì)增進(jìn)健康、改善體型培養端莊體態(tài)、調節心理活動(dòng)陶冶美好情操以及提高神經(jīng)系統機能發(fā)展身體素質(zhì)。

　　有氧健身操好處

　　1.提高心肺功能：有氧健身操是一種高強度的有氧運動(dòng)，能夠加快心率和呼吸速率，促進(jìn)血液循環(huán)和氧氣輸送到全身，從而提高心肺功能。

　　2.減脂塑身：這種有氧運動(dòng)能夠在短時(shí)間內消耗大量能量，促進(jìn)脂肪燃燒，達到減脂和塑身的效果。

　　3.增強肌肉耐力和力量：這種有氧運動(dòng)通過(guò)連續的動(dòng)作和負重訓練，可以增強肌肉耐力和力量，使身體更加強健有力。

　　此外，該運動(dòng)還有提高身體協(xié)調性和靈活性、增加社交互動(dòng)、改善心理健康等好處與作用，是一種較好的鍛煉方式

　　廣場(chǎng)舞有氧運動(dòng)健身操應是什么

　　1） 走路：

　　我們與生俱來(lái)的天賦，就是用雙腿行走，而這種運動(dòng)模式不限任何地點(diǎn)、時(shí)間，穿好一雙合腳的鞋子，就可以說(shuō)走就走！初級可從短時(shí)間、慢走開(kāi)始，當體力進(jìn)步后，就可以加快至健走或慢跑，或以坡度增加強度，時(shí)間也可以加長(cháng)至30 ～ 60 分鐘，是一種老少咸宜的運動(dòng)模式。

　　2） 間歇訓練（IntervalTraining）：

　　間歇訓練有助于我們燃燒更多的熱量，對減重相當有幫助，「間歇性高強度運動(dòng)」是指有氧運動(dòng)當中間歇穿插短時(shí)間低強度、高強度運動(dòng)，如三十秒鐘跑步?jīng)_刺，接下來(lái)的三十秒放慢速度快走，加拿大蒙特婁心臟研究所阿尼爾。尼甘醫師邀請六名成人參與研究計劃，每一周做兩次間歇性高強度運動(dòng)計劃，運動(dòng)內容為飛輪訓練，并且一星期做兩次重量訓練，持續四星期。研究結果發(fā)現，受試者的大腦氧氣量、最大攝氧量與認知功能都有明顯進(jìn)步，而腰圍和軀干脂肪比率也都大幅減少。

　　3） 深蹲（Squats）：

　　負荷自身體重的阻力訓練中，最為人熟知的其中一項就是深蹲，深蹲是多關(guān)節活動(dòng)，可以訓練到許多的肌肉群，包括大腿前側、后側及臀肌，但要注意下蹲時(shí)膝蓋要避免超過(guò)腳尖，避免拱腰。

　　4） 箭蹲（Lunge）：

　　箭蹲也是能同時(shí)訓練到下半身多處肌群的動(dòng)作，并且能訓練平衡。一樣要注意前腳膝蓋不要超過(guò)腳尖，膝蓋和腳尖朝向同一方向，避免向內倒，后腳膝蓋下蹲屈膝接近九十度，當動(dòng)作熟悉之后，可以朝前后左右不同方向加以變化。

　　廣場(chǎng)舞是根據健美操的一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作編舞的，所以中老年人是很容易學(xué)會(huì )的。而且也可以鍛煉全身，只要有空地有音樂(lè )就可以一起鍛煉。早上和晚上都可以鍛煉，這樣比晨練要更加的多元化，選擇面也比較廣。所以建議中老年人可以多多的參與鍛煉，這樣身體才會(huì )更好的健康。

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