健身操的注意事項

　　有氧健身操有氧運動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(cháng)、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質(zhì)，健美操運動(dòng)對場(chǎng)地要求不高、四季都能開(kāi)展，對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。那么跳健身操要注意什么?下面跟yjbys小編一起來(lái)看看吧!

　　循序漸進(jìn)

　　剛開(kāi)始時(shí)，應采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應。開(kāi)始不要做太長(cháng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當的伸展運動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(cháng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來(lái)供參考。長(cháng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì )增加，心率會(huì )降低，運動(dòng)后心跳恢復正常較快。

　　初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對不要勉強。

　　衛生與健康

　　健身操運動(dòng)后，要及時(shí)更換汗濕的衣服，避免著(zhù)涼，特別是在空調房?jì)冗\動(dòng)后應做些伸展運動(dòng)再行淋浴。

　　經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。

　　適當的服裝

　　做健身操時(shí)，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

　　女性需注意

　　(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

　　(2)經(jīng)期做操，運動(dòng)量不宜過(guò)大。

　　(3)沒(méi)有運動(dòng)習慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

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