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健身操的注意事項
有氧健身操有氧運動(dòng)的一種,它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(cháng)、強度適中、能有效控制體重、能有效提高練習者各種身體素質(zhì),健美操運動(dòng)對場(chǎng)地要求不高、四季都能開(kāi)展,對人體的心肺功能、耐力水平都有很大的促進(jìn)作用。那么跳健身操要注意什么?下面跟yjbys小編一起來(lái)看看吧!
循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始時(shí),應采取步伐走動(dòng)的方式,以使身體和下肢有充分時(shí)間適應。開(kāi)始不要做太長(cháng)時(shí)間,以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前,先做熱身和適當的伸展運動(dòng),特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長(cháng),并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來(lái)供參考。長(cháng)時(shí)間鍛煉后,心肺耐力會(huì )增加,心率會(huì )降低,運動(dòng)后心跳恢復正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當增加次數,直到自己感覺(jué)適量為止,絕對不要勉強。
衛生與健康
健身操運動(dòng)后,要及時(shí)更換汗濕的衣服,避免著(zhù)涼,特別是在空調房?jì)冗\動(dòng)后應做些伸展運動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運動(dòng)出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。
適當的服裝
做健身操時(shí),應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護腳踝。
女性需注意
(1)做操時(shí)要戴好胸罩,以承托力較強的為好。
(2)經(jīng)期做操,運動(dòng)量不宜過(guò)大。
(3)沒(méi)有運動(dòng)習慣的女性,不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫生,以決定是否繼續健身操訓練。
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