- 相關(guān)推薦
健身操的注意事項介紹
健身操可以鍛煉身體，塑造人體曲線(xiàn)，所以深受大眾人民喜歡。健身操運動(dòng)從影響人體健康的角度來(lái)說(shuō)具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調性和韻律感具有良好的效果。下面小編為您帶來(lái)健身操的注意事項介紹！
1、循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始時(shí)，應采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應。開(kāi)始不要做太長(cháng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當的伸展運動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(cháng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來(lái)供參考。長(cháng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì )增加，心率會(huì )降低，運動(dòng)后心跳恢復正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對不要勉強。
2、衛生與健康
健身操運動(dòng)后，要及時(shí)更換汗濕的衣服，避免著(zhù)涼，特別是在空調房?jì)冗\動(dòng)后應做些伸展運動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
3、適當的服裝
做健身操時(shí)，應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。
4、女性應注意以下幾點(diǎn)
(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
(2)經(jīng)期做操，運動(dòng)量不宜過(guò)大。
(3)沒(méi)有運動(dòng)習慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
健美操的好處
1、健身操運動(dòng)從影響人體健康的角度來(lái)說(shuō)具有良好的作用，尤其是對于控制體重減肥和改善體型體態(tài)，提高協(xié)調性和韻律感具有良好的效果。
2、健身操改善了腹腔內臟活動(dòng)的調節機能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把健美操叫做心血管運動(dòng)的原因，另外健美操也是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之一。
3、運動(dòng)最基本的作用就是改變體形，通過(guò)健美操可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過(guò)程是可以控制的，這也是常說(shuō)的減肥塑形作用。
4、經(jīng)常跳健美操，在視、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)敏銳，神經(jīng)系統的分析綜合能力提高，神經(jīng)纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。
補充體能健身操
1、伸屈四肢一分鐘：當感覺(jué)到疲勞時(shí)，可以躺在椅子上，四肢盡量用力伸直，并保持一分鐘左右。通過(guò)伸屈運動(dòng)，使血液迅速回流到全身，能很快消除疲勞。
2、全身舒展一分鐘：站在窗口處，身體直立，最好是雙腿分開(kāi)比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓。在下壓的過(guò)程中盡量用力；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。
3、體側伸展一分鐘：右手叉腰，雙眼微閉，左手向上伸，身體向右側彎曲，然后換左邊。
4、胸肩擴展一分鐘：雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，雙臂向后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力向后伸展。
5、腿部拉伸一分鐘：雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，左手從背后繞過(guò)扶住右側腰部，右手順著(zhù)左腿往下壓，然后換另一邊。
6、頭部旋轉一分鐘：雙腿站立分開(kāi)，雙眼緊閉，頭部按順時(shí)針轉動(dòng)，然后逆時(shí)針轉動(dòng)。
7、臀部旋轉一分鐘：雙腿站立分開(kāi)，雙手叉腰，臀部按順時(shí)針旋轉，然后按逆時(shí)針旋轉。
8、上臂拉伸雙臂上舉一分鐘：手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手手肘部，往右拉伸；然后換左手手掌扶住右手手肘部，往左拉伸。
健身飲食原則
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時(shí)左右。
2、在整天的飲食中，不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，還應包括基本含量的維生素和礦物質(zhì)，以及適量的補充運動(dòng)營(yíng)養品。
3、營(yíng)養攝取中，以食物的營(yíng)養為主，補充運動(dòng)營(yíng)養品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡時(shí)才補充服用。
4、營(yíng)養的分配根據各人不同的訓練水平、訓練強度、恢復能力訓練周期和能提供的營(yíng)養條件來(lái)合理安排。
5、在平時(shí)訓練周期中，一天分六餐，訓練時(shí)間安排在下午五點(diǎn)，如果訓練時(shí)間有變更，用餐安排和營(yíng)養素的分配，可適當調整。
【健身操的注意事項介紹】相關(guān)文章：
有氧健身操要領(lǐng)及注意事項10-09
中老年健身操的5大好處介紹08-21
健身操的基本動(dòng)作02-22
拉筋健身操06-12
piu健身操減肥10-12
念佛拍手健身操09-05
有氧健身操的特點(diǎn)及好處03-07