練習健身操的注意事項

　　下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于練習健身操的注意事項，歡迎大家參考閱讀，希望對您有所幫助。

　　隨著(zhù)人們生活水平的逐漸提高，不少白領(lǐng)和中老年人亦是將健身操作為生活中必不可少的習慣，良好的健身習慣必然是有利于身心健康的，但是在健身中一定要知道幾大重要的知識，讓你的健身有效的展現出它應有的價(jià)值。 健身操的接受人群是健身行業(yè)中人數較多的，這種不需要任何器械輔助就可以隨時(shí)隨地完成的健身項目深受人們喜愛(ài)。健身操不僅可以讓自己的保持良好的身材，還可以防止各種疾病入侵你的身體。健身操的好處固然是多，但是在做健身操的同時(shí)也應該注意幾大重點(diǎn)知識。

　　跳健身操不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)

　　跳健身操時(shí)，練習者一定要根據自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運動(dòng)，以調節心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著(zhù)鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強，運動(dòng)強度和運動(dòng)總量都可以適當增加心率最高不超過(guò)150次/分。

　　健身操時(shí)要保持愉快的心情

　　跳健身操時(shí)，應選擇合適的健身操服、運動(dòng)鞋。鍛煉前應做好身體各部關(guān)節、韌帶、肌肉的準備活動(dòng)，使之適應操練。訓練中注意膝關(guān)節的彈動(dòng)，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專(zhuān)注、姿勢正確、動(dòng)作要領(lǐng)準確，以保證練習質(zhì)量和鍛煉效果�？诳士蛇m量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應在醫生的指導下進(jìn)行鍛煉

　　節奏太快容易運動(dòng)量超負荷

　　健美操可分為“競技健身操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健身操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

　　總體來(lái)說(shuō)，健身操是持續、有規律，以健身健心為目的的運動(dòng)。節奏適中的健身操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應更加敏銳。但是跳健身操必須掌握好節奏，不宜過(guò)快�？旃澴嗟慕∶啦俨粌H不能起到鍛煉作用，還容易讓運動(dòng)量超負荷�？茖W(xué)研究已證明，超負荷的運動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。

　　另外，健身操節奏過(guò)快，容易讓做操者跟不上節奏，這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導致動(dòng)作做不到位，造成運動(dòng)傷害。再者，節奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。

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