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健身操簡(jiǎn)單動(dòng)作方式及注意事項
男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優(yōu)美大方且富于時(shí)代特點(diǎn)，深受青年人的喜愛(ài)。下面是小編為大家分享健身操簡(jiǎn)單動(dòng)作方式，歡迎大家閱讀瀏覽。
健身操的簡(jiǎn)單動(dòng)作
1、戰士式
以?xún)赡_分開(kāi)的姿勢站立，手臂盡量的延長(cháng)伸展開(kāi)來(lái)，將兩腿及頭部轉向右邊方向。稍稍的彎曲右腿。然后，換個(gè)方向練習另一側即可。
2、三角形
伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜，向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。頭向上看，感覺(jué)身體被拉伸。然后。換方向練另一側。
3、坐式
坐姿準備。兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。上體彎曲，伸長(cháng)手臂抓握住兩腳。如果雙手無(wú)法觸到兩腳。就抓住小腿部分。頭部盡量向下，接觸腿部，拉伸身體。
4、擴胸式
身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂。手臂往上提升，帶著(zhù)胸部往上，提升越高越好。值得注意的是，這個(gè)動(dòng)作一定要慢慢進(jìn)行，不要用力過(guò)猛，以免拉傷肌肉。
5、伸展頸部式
直立站姿準備，輕柔地傾斜頭部向一側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。然后，換方向練另一側。
6、森林式
雙腳并立，站直，手臂自然放于身體兩側，做深呼吸。
7、踮腳尖森林式
雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，用力向上拉伸身體，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點(diǎn)，以保持平衡身體。
8、樹(shù)樁式
目視前方的某一點(diǎn)，這樣可以讓身體保持平衡，然后慢慢的提起右腳，把它放在左腿的內側。深呼吸5次，之后再慢慢的放下右腳，直立。
再慢慢提起左腳，把它放在右腿的內側，重復這個(gè)動(dòng)作，保持平衡。隨著(zhù)練習次數的增多，盡量把腳抬高。
9、屈體式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰屈體，雙手手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
10、半蹲式
兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，上身挺直。將背部彎成弓形，然后，將背部彎成圓形，這兩個(gè)動(dòng)作交替作。弓形時(shí)吸氣，圓形時(shí)吐氣。
跳健身操的注意事項
一、衛生與健康
健身操運動(dòng)后，要及時(shí)更換汗濕的衣服，避免著(zhù)涼，尤其是在空調房?jì)�。運動(dòng)后應做些伸展運動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì )扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應弄破。
二、循序漸進(jìn)
開(kāi)始時(shí)，運動(dòng)量不要太大，應采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動(dòng)作堅持得時(shí)間也不須太長(cháng)，以10分鐘左右為宜。
步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當的伸展運動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(cháng)，并多穿些衣服。
初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。
三、服飾建議
為了更多地體現拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長(cháng)的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動(dòng)作的曲線(xiàn)美。
上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要�？傊�，舒適最重要。
四、應注意以下幾點(diǎn)
1.做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強的為好。
2.經(jīng)期做操，運動(dòng)量不宜過(guò)大。
3.沒(méi)有運動(dòng)習慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
五、做健美操別超過(guò)1小時(shí)
在做健美操的時(shí)候，對于做健美操的時(shí)間最好就是要有所掌控。一般情況下做健美操的時(shí)間最好就是別超過(guò)1個(gè)小時(shí)，持續做健美操的時(shí)間最好就是在40到50分鐘。因為這個(gè)時(shí)間剛好可以確保身體已經(jīng)得到充分的運動(dòng)，而且體內的脂肪消耗量在這個(gè)時(shí)間內也是快速運作的，但是一旦超過(guò)了一個(gè)小時(shí)，身體內的新陳代謝速度會(huì )漸漸地減慢，對于消耗脂肪的能力也會(huì )相應地減弱。對于初學(xué)健美操的人首次的鍛煉時(shí)間半個(gè)小時(shí)就已經(jīng)足夠，然后可以在之后的時(shí)間里面慢慢地延長(cháng)，按照循序漸進(jìn)的進(jìn)度來(lái)增加運動(dòng)的時(shí)間。當體質(zhì)開(kāi)始增強的時(shí)候，也可以相應地提高運動(dòng)的強度和節奏。
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