有氧健身操的幾個(gè)注意事項

　　現在許多女性為了塑造身材，開(kāi)始熱衷于跳有氧健身操。那么，在跳有氧健身操的時(shí)候要注意哪些呢?下面跟小編來(lái)看看吧！

　　一、服飾建議

　　為了更多地體現拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長(cháng)的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動(dòng)作的曲線(xiàn)美。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要�？傊�，舒適最重要。

　　二、循序漸進(jìn)

　　步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當的伸展運動(dòng)， 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(cháng)，并多穿些衣服。

　　初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。

　　開(kāi)始時(shí)，運動(dòng)量不要太大，應采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動(dòng)作堅持得時(shí)間也不須太長(cháng)，以10分鐘左右為宜。

　　三、女性應注意以下幾點(diǎn)

　　1、做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

　　2、經(jīng)期做操，運動(dòng)量不宜過(guò)大。

　　3、沒(méi)有運動(dòng)習慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

　　四、衛生與健康

　　經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì )扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應弄破。健身操運動(dòng)后，要及時(shí)更換汗濕的衣服，避免著(zhù)涼，尤其是在空調房?jì)�。運動(dòng)后應做些伸展運動(dòng)再行淋浴。

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