有氧健身操瘦身的注意事項

　　有氧健身操是一種將俱樂(lè )部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動(dòng)，可以讓你在相當放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。想要瘦身卻不想出汗和節食的女生，不妨多做做有氧健身操，瘦身更健康。在運動(dòng)時(shí)也要注意4方面。

　　有氧健身操瘦身要注意4點(diǎn)

　　1.循序漸進(jìn)

　　剛開(kāi)始時(shí)，應采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應。開(kāi)始不要做太長(cháng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當的伸展運動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(cháng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來(lái)供參考。長(cháng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì )增加，心率會(huì )降低，運動(dòng)后心跳恢復正常較快。

　　初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對不要勉強。

　　2.衛生與健康

　　健身操運動(dòng)后，要及時(shí)更換汗濕的衣服，避免著(zhù)涼，特別是在空調房?jì)冗\動(dòng)后應做些伸展運動(dòng)再行淋浴。

　　經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

　　3.適當的服裝

　　做健身操時(shí)，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

　　4.女性應注意以下幾點(diǎn)

　　(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

　　(2)經(jīng)期做操，運動(dòng)量不宜過(guò)大。

　　(3)沒(méi)有運動(dòng)習慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

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