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有氧健身操動(dòng)作要領(lǐng)及注意事項
練習有氧健身操時(shí)應該循序漸進(jìn)開(kāi)始不要做太長(cháng)時(shí)間，以10分鐘為宜，應采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應。下面是小編為大家分享動(dòng)作要領(lǐng)及注意事項，歡迎大家閱讀瀏覽。
有氧健身操的動(dòng)作
1、反向臂屈伸。
動(dòng)作要領(lǐng)：
背對站立，雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下壓，手臂朝后夾緊盡量不分開(kāi)，同時(shí)上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。
動(dòng)作強度：
重復至手臂后側酸脹。
運動(dòng)目的：
針對手臂后側，幫助消除“蝴蝶袖”。
2、超人跳。
動(dòng)作要領(lǐng)：
站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持穩定，左手右腿同時(shí)用力，帶動(dòng)身體向上;左右交替，注意落地緩沖。
動(dòng)作強度：
左右各做8次。
運動(dòng)目的：
增強腿部的力量和緊致度。
3、平板曲肘支撐。
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手支撐，曲肘，提腳跟;調整身體成平板姿勢;依據個(gè)人能力，直到身體將要不能穩定，還原休息。
動(dòng)作強度：
1次。
運動(dòng)目的：
提高全身的緊致度，幫助收緊塑形。
4、側弓箭步。
動(dòng)作要領(lǐng)：
單腳向單側跨出，對側手向腳尖方向伸展。起立，腳跟、大腿、臀部同時(shí)用力，還原身體。
動(dòng)作強度：
單側8次后換另一側重復練習。
運動(dòng)目的：
訓練下半身，修飾大腿內外側線(xiàn)條。
5、平板曲肘支撐。
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手支撐，曲肘，提腳跟;調整身體成平板姿勢;依據個(gè)人能力，直到身體將要不能穩定，還原休息。
動(dòng)作強度：
1次。
運動(dòng)目的：
提高全身的緊致度，幫助收緊塑形。
有氧健身操運動(dòng)注意事項
1、練習時(shí)循序漸進(jìn)開(kāi)始不要做太長(cháng)時(shí)間，以10分鐘為宜，應采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當的伸展運動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。長(cháng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì )增加，心率會(huì )降低，運動(dòng)后心跳恢復正常較快。不要勉強。
2、女性應特別注意做操時(shí)女性要戴好文胸，以承托力較強的為好;經(jīng)期做操，運動(dòng)量不宜過(guò)大;沒(méi)有運動(dòng)習慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，懷孕期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。
3、注意衛生健身操運動(dòng)后，要及時(shí)更換汗濕的衣服，避免著(zhù)涼，尤其是在空調房?jì)�。運動(dòng)后應做些伸展運動(dòng)再行淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì )扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
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