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簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操
常練健身操可以帶給身體更多更好的活力同時(shí)達到很好的健身效果，健身操不需要太復雜，yjbys小編給大家推薦簡(jiǎn)單健身操練習。
1.擴胸方法：
直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著(zhù)胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。
作用：
能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
2.鎮靜交替呼吸法方法：
坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開(kāi)左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：
能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。適用：無(wú)法靜心思考問(wèn)題時(shí)或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式方法：
直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側練習。放松，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫(huà)面由眼前單調的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著(zhù)海風(fēng)的女神，效果自然更佳。
作用：
緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。適用場(chǎng)合：接電話(huà)、乘電梯時(shí)。
4.腰腹減肥法方法：
直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用：
堅實(shí)腹部和腰部，放松后背。
健身的好處
�、俳∩碚唔氂袌詮姷囊庵玖�，嚴格要求，貴在堅持;
�、谝竺總�(gè)動(dòng)作重復多次，全面到位;
�、鄄扇【植烤毩暸c全身鍛煉相結合，器械練習與舞操練習相結合的健身方法;
�、苓m當地控制飲食，但不能限制水和礦物質(zhì)的攝人;
�、菝看五憻挄�(huì )產(chǎn)生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價(jià)3個(gè)月為一次
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