簡(jiǎn)單有效的做減肥健身操動(dòng)作

　　減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。指運用藥物、飲食、運動(dòng)、中醫經(jīng)絡(luò )，心理療法來(lái)達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動(dòng)類(lèi)型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動(dòng)。很多女性都通過(guò)減肥的方式塑造自己的身材，接下來(lái)，我跟大家分享一套簡(jiǎn)單的塑身操，有圖解的噢。

　　塑身操：預防下半身肥胖。

　　雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降，盡量將屁股稍微往后坐。反復起蹲二十次。

　　抬手坐姿：活絡(luò )全身肌群

　　延續上一個(gè)動(dòng)作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復起蹲二十次。

　　Lunge式：緊實(shí)下半身曲線(xiàn)

　　腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來(lái)。上半身不動(dòng)，身體慢慢往下降。上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。

　　側立抬腿：鍛煉腰腹線(xiàn)條右手扶著(zhù)墻壁，身體挺直，眼睛直視左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺(jué)腰側有收緊的感覺(jué)即可。

　　簡(jiǎn)易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

　　雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。手臂內側順著(zhù)夾進(jìn)來(lái)，下降約10至15度，并停留8至10秒。起身時(shí)左腳往前踏，順勢讓身體站起來(lái)。注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺(jué)手臂后側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來(lái)，以免分散力道喔!錯誤示范：切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!

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