- 相關(guān)推薦
中國減肥健身操
減肥健身操可以科學(xué)地通過(guò)改變身體姿勢、動(dòng)作方向、動(dòng)作路線(xiàn)、動(dòng)作頻率、動(dòng)作速度和動(dòng)作的節奏進(jìn)行調節，是一種有效的減肥方法，運動(dòng)之余可在餐后搭配塑纖果輔助，效果會(huì )更好。下面由小編給大家分享中國的減肥健美操，望大家喜歡。
第一步：緊實(shí)腹
Step1：坐在椅子上，坐穩，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸。
Step2：曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右。注意保持勻速呼吸。
Step3：保持上身不動(dòng)，用力向外伸直雙腿，感覺(jué)腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅持5秒后回復初始姿勢。
第二步：修長(cháng)腿
Step1：雙腿打開(kāi)，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺(jué)大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調整呼吸，保持10秒。
Step3：上身姿勢保持不動(dòng)，并攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺(jué)大、小腿肌肉拉伸。
Step4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤(pán)起緊貼支撐腿的大腿上側。初學(xué)者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒后放下右腿，換左腿重復該動(dòng)作后回復初始姿勢。
Step5：難度版——將Step4熟練后，可以嘗試將腿放置好后，慢慢將雙手延伸側向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。
第三步：美人頸
Step1：找一把結實(shí)的椅子，坐好坐穩，雙腳腳后跟微抬，吸氣挺胸，調整呼吸，雙手在體側張開(kāi)，注意收腹直背。
Step2：吸氣，手臂由外向內，從丹田向上，在胸前時(shí)如圖所示，手背相對。
Step3：手臂繼續向上，在頭頂打開(kāi)，抬頭挺胸，努力伸長(cháng)頸部，腳后跟始終微抬。
Step4：吸氣，放下手臂，如圖向后伸展，注意始終保持頭部上揚，腹部收緊，堅持5秒后回復初始姿勢，完成該組動(dòng)作。
第四步：堅挺胸
Step1：雙手合十，并掌，向胸部用力，雙腳打開(kāi)比肩略寬，調整呼吸，并保持收腹挺胸。
Step2：腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持后臂與地面水平，前臂與地面垂直。
Step3：保持并肘狀態(tài)，呼氣，慢慢轉動(dòng)身體呈45度角左右，感受腰側肌肉收緊，吸氣，調整呼吸，保持5-10秒。
Step4：慢慢轉向另一側，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。
【中國減肥健身操】相關(guān)文章：
健美減肥健身操03-22
減肥健身操介紹04-01
淺談水中健身操的減肥作用03-08
健身操腹部減肥簡(jiǎn)單動(dòng)作201703-28
健身操減肥健美操手法03-21
五分鐘減肥健身操01-15
搏擊健身操減肥應該怎么注意02-22
辦公室減肥健身操有哪些03-11