零基礎健身方法

　　習慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當你發(fā)現天天運動(dòng)，累或喘的程度越來(lái)越降低的時(shí)候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運動(dòng)量和強度就不夠了。下面小編整理了零基礎健身方法，歡迎大家參考！

　　零基礎健身方法

　　現在在健身房看到胖子的幾率，比在馬路上還要高，這沒(méi)道理啊，運動(dòng)不是可以減肥嗎？為什么效果總是不如預期？

　　一般人常有錯誤的觀(guān)念，以為只要動(dòng)就會(huì )瘦，其實(shí)不然，運動(dòng)要達到一定的強度才有用。換句話(huà)說(shuō)，那些在跑步機上蓮步輕移、專(zhuān)注看電視勝過(guò)運動(dòng)的先生小姐們，會(huì )瘦下來(lái)才有鬼吧。

　　判斷運動(dòng)強度是否足夠，最簡(jiǎn)單的方法，是看你有沒(méi)有達到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促不能太舒服，才叫運動(dòng)。

　　一個(gè)方法是依照目前推行的“三三三”運動(dòng)，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達一百三十下為標準。不過(guò)也有教練認為這種判斷僅供參考，因為年長(cháng)者的心跳可能無(wú)法達到，強度的設定還是要因人而異。

　　習慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當你發(fā)現天天運動(dòng)，累或喘的程度越來(lái)越降低的時(shí)候，代表你已經(jīng)產(chǎn)生慣性，這樣的運動(dòng)量和強度就不夠了。

　　教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度，平常走路要換成快走，或者干脆換一條新的散步路線(xiàn)，時(shí)時(shí)提出新的目標和挑戰，運動(dòng)的效果才會(huì )顯現。

　　Q：運動(dòng)有黃金時(shí)間嗎？

　　A：什么時(shí)間運動(dòng)要視個(gè)人的生理和生活狀態(tài)來(lái)決定，教練認為下午運動(dòng)比較理想，因為早上身體還沒(méi)有完全蘇醒，晚上運動(dòng)又可能會(huì )太亢奮。

　　不過(guò)根據紐約時(shí)報的報道，運動(dòng)和睡眠品質(zhì)沒(méi)有一定的關(guān)聯(lián)，睡前運動(dòng)不一定會(huì )讓你睡不著(zhù)，所以也不需要太在意運動(dòng)的時(shí)間。

　　Q：運動(dòng)會(huì )讓脂肪變成肌肉嗎？

　　A：脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬于蛋白質(zhì)，脂肪是肉，就像超市里的牛排，匈和油花是個(gè)別分布，不會(huì )融在一起。只是通過(guò)運動(dòng)，會(huì )將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓練，便可能產(chǎn)生肌肉。不過(guò)別擔心虎背熊腰

　　因為女生缺乏男性荷爾蒙，除非體質(zhì)和遺傳影響，長(cháng)出滿(mǎn)身肌肉的幾率微乎其微。

　　Q：瘦下來(lái)還能保有胸部嗎？

　　A：身體變瘦，胸部卻不顯小是有可能的，因為一般人大多有胸部下垂的問(wèn)題，通過(guò)運動(dòng)可以讓胸部集中。加上肥胖時(shí)背部的脂肪太多瘦下來(lái)時(shí)縮小的是背圍胸部反而看起來(lái)更大。罩杯或許會(huì )因為變瘦而縮一點(diǎn)，但以整體比例來(lái)看，反而勻稱(chēng)。

　　Q：減重可以愛(ài)瘦哪里就瘦哪里嗎？

　　A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比較難，不過(guò)如果配合一些運動(dòng)阻力訓練來(lái)做局部雕塑，代謝會(huì )變好，就可能瘦到想瘦的地方。

　　Q：光靠節食可以達到瘦身目的嗎？

　　A：如果只做飲食控制，瘦了五千克，這五千克會(huì )包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來(lái)保護，提高代謝率。一天當中，也許運動(dòng)的時(shí)間只有一小時(shí)，但是在其余的二十三小時(shí)肌肉會(huì )幫助你代謝，光靠節食無(wú)法產(chǎn)生肌肉。

　　所以飲食控制、有氧運動(dòng)和重量訓練三管齊下才是最好的方法，重量不一定是指舉重等激烈方式，簡(jiǎn)單的地板運動(dòng)也算，因為我們的身體也算一種重量。

　　Q：運動(dòng)可以調整體形或骨頭嗎？

　　A：運動(dòng)可以調整肌肉平衡，讓原本不對稱(chēng)的肌肉和身形對稱(chēng)。因為肌肉連結骨頭，會(huì )放松緊繃的肌肉，改變姿勢，但不能說(shuō)可以矯正骨頭，那是復健師的工作。

　　春季健身方法有哪些

　　運動(dòng)的氣補法

　　人們?yōu)榱搜a充精力，有人用藥補，有人用食補，也有人提出藥補不如氣補的道理。所謂氣，就是人體生命活力現象的綜合概括，也就是一個(gè)人的精、氣、神。氣補，就是通過(guò)大自然凈化空氣，使精神感到舒悅和大腦皮層血管舒張，皮下中樞及植物系統功能協(xié)調，各種腺體分泌正常，從而促進(jìn)身體健康，是任何藥物和營(yíng)養品都不能代替的。再者，現在人們生活水平普遍提高，從飲食中攝取的營(yíng)養量基本達到或超過(guò)身體所需，如果再食用補品，必然會(huì )適得其反。所以說(shuō)“藥補不如食補，食補不如氣補”。那么怎樣進(jìn)行“氣補”呢?按照武功體療的氣補法，首先要吐息少于吸氣，就會(huì )使氣蓄積體內，這是返老還童的秘訣。請牢記，生命的源泉就是氣，因為它是保養精氣的養生術(shù)之首。如果氣感充實(shí)均勻了，那么，心情隨之舒暢愉悅了。每天能練氣養息，則可以保持生活節律，身心平衡，直至長(cháng)生不老矣。

　　領(lǐng)略四季風(fēng)光

　　在春暖花開(kāi)之時(shí)，享受和順的陽(yáng)光，讓人賞心悅目。當我們疲勞、煩悶時(shí)，漫步在滿(mǎn)園蔥蘢的林間或草地的時(shí)候，很自然會(huì )感到神清氣爽，心情舒暢。夏天雨后出現柔美的彩虹，可以緩解人們大腦中的緊張情緒。秋天萬(wàn)物豐收，神清氣爽，花草樹(shù)木凋零，演繹出一種另類(lèi)的美感，盡受眼底。冬天臘雪寒風(fēng)，透過(guò)窗子看到一片白皚皚的雪景，眼睛仿佛看到北國風(fēng)光的奇特景象，令眼神遠眺。給以調節心境合一的自然狀態(tài)。

　　休閑健身

　　錦繡河山，峰俊水秀，正是旅游的大好時(shí)光。不僅可以使你感覺(jué)到放松后的輕松愉快，而且還可以促進(jìn)你身體的新陳代謝功能，加強血液循環(huán)，調節神經(jīng)系統趨于正常，使心肺功能更加強盛，讓全身的肌肉和骨骼得到鍛煉，休閑散步時(shí)的“日光浴”，還可以使你的肌膚健康亮麗。

　　放風(fēng)箏以活血

　　帶著(zhù)家人外出放放風(fēng)箏，也是一項有益身心的“氣補”活動(dòng)。放飛一枚風(fēng)箏，活動(dòng)全身筋骨，身子不時(shí)前傾后仰，眼睛跟蹤極目遠眺，動(dòng)靜結合，手腳、眼睛和大腦同時(shí)運動(dòng)，互相協(xié)調。放飛風(fēng)箏，即可得到歡樂(lè )，可以讓人增擴肺活量和舒筋活血的作用。真是悠哉、樂(lè )哉!

　　海浪運動(dòng)

　　陽(yáng)光的夏天，以繽紛的色彩，自在的款式，營(yíng)造度假生活的愜意和幽雅。在著(zhù)名的中外黃金海岸的沙灘，藍天碧海間，在浪尖上沖刺，讓你隨波而動(dòng)，心浪交融，給游泳沖浪者絕對造勢的刺激體驗，猶如領(lǐng)略獨享著(zhù)繽紛多彩的光與海、人與自然的天堂神話(huà)，綻放出青春的活力和燦爛，充分呈現了中輕年新時(shí)代的運動(dòng)理念。

　　這就奏響了都市人渴望追求時(shí)尚、健康、自由、個(gè)性、浪漫新生活方式的開(kāi)端，可見(jiàn)讓人耳目一新，追趕日月中天的好時(shí)光。

　　用愛(ài)好怡情

　　良好的情趣與愛(ài)好的培養，更是高尚境界的最佳方式。比如養花草，不僅美化環(huán)境，而且凈化空氣，有益于身心健康。實(shí)驗證明：人每天漫步于花草林園之間，可以使耐力增加15%，皮膚表面溫度下降1~2攝氏度，每分鐘脈搏減少4~8次，消除疲勞的時(shí)間縮短80%，還能讓人的嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)提高到最佳狀態(tài)。難怪有人說(shuō)花草是我們人類(lèi)最好的“保健醫生”。象書(shū)法、繪畫(huà)、寫(xiě)作和養鳥(niǎo)等等愛(ài)好，都是氣補的好措施，只要自己喜歡，就能夠陶冶情操，便會(huì )不拘于何種形式體驗生活怡情。如拿練習書(shū)法來(lái)講，要求精神高度集中，頓筆裹鋒、筆走龍蛇，眼、手、心并用，練到一定程度，這樣便可溝通內氣運于筆端，達到修煉身心的作用。

　　健身不是短期行為

　　春季是健身的最佳季節，人們應該在春季里抓住一切可能的時(shí)間鍛煉身體，充分利用春天的季節優(yōu)勢，用適度的鍛煉來(lái)恢復人體各器官的機能水平，從而達到良好的健身效果。

　　在健身過(guò)程中不要盲從選擇高消費的健身方式，應該充分利用身邊的條件。選擇恰當的運動(dòng)時(shí)間和方法，類(lèi)似于晨跑、街舞、扭秧歌等普通的項目也能達到很好的效果。

　　據了解由于冬季的室外活動(dòng)減少，很多上班族的體內都積累了大量的脂肪。那么致使在健身的過(guò)程中，人們的針對性很強，其目的就是為了減肥。減肥的效果達到了，健身也就隨之停止。

　　專(zhuān)家建議，健身應持之以恒，而不應該單純地成為減肥的手段，更不能急功近利。隨著(zhù)生活節奏不斷加快，許多人的身體都處在亞健康狀態(tài)，所以應該從春季開(kāi)始，把健身“進(jìn)行到底”。

　　鍛煉身體貴在堅持，當減肥效果達到后，更應該注意保持，身體越好越要加強鍛煉，絕不能把健身視作短期行為。

　　鍛煉應相日而動(dòng)

　　春季室外健身應選擇合適的時(shí)間，并隨時(shí)注意保暖。春季健身應“相日而動(dòng)”。除了中午太陽(yáng)光較強的時(shí)段外，其他時(shí)間都適合進(jìn)行健身。

　　早晨的空氣其實(shí)并不新鮮，在太陽(yáng)升起一段時(shí)間后，才是健身的最佳時(shí)機。對于習慣早起的人們，建議可以先在室內做一些熱身的活動(dòng)，在太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行晨練。

　　晨練前最好補充一些水分。因為夜晚睡眠時(shí)，人的皮膚及呼吸道都在散發(fā)水分，晨練前喝200~300毫升的蜂蜜水，可避免在鍛煉中發(fā)生低血糖癥的可能性。由于春天的溫差還很大，所以早晚間運動(dòng)時(shí)應注意增減衣服，避免生病。

　　給自己一點(diǎn)累

　　在健身過(guò)程中，有些人盲目追求運動(dòng)量，以為運動(dòng)量越大對身體越好，而有些人在運動(dòng)中又放不開(kāi)手腳。專(zhuān)家建議，春季應適度健身，以每天都給自己“一點(diǎn)累”為宜。

　　很多健身者鍛煉的主要目的是進(jìn)一步提高身體素質(zhì)。然而經(jīng)常性地做一定量的運動(dòng)，容易導致“定型”，在運動(dòng)過(guò)程中應該盡量突破這些“定型”，有意識地調節自己，如果每天都適當地增加少許的運動(dòng)量，長(cháng)期堅持，能達到更理想的健身效果。

　　人應在“不介意中運動(dòng)，在運動(dòng)中介意”。春季健身在突破運動(dòng)“定型”的同時(shí)，也不適合做劇烈的運動(dòng)。

　　經(jīng)過(guò)寒冷的冬季，身體各器官的功能都處在一個(gè)較低的水平上，韌帶和肌肉也都比較僵硬，因此春季健身應主要以恢復人體機能為目的，不能盲目追求運動(dòng)量。

　　而健身前一定要做好準備活動(dòng)，這樣可以防止肌肉和韌帶的損傷。在運動(dòng)量的把握上，每天都給自己“一點(diǎn)累”，這樣就能達到很好的健身效果。

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