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美國流行簡(jiǎn)易健美操
美國流行的簡(jiǎn)易健美操 近年來(lái)美國各地流行一套只有六組動(dòng)作的簡(jiǎn)易健美操。該操簡(jiǎn)單易做，能活動(dòng)全身，每天堅持做1—2遍，能使人精力充沛，去掉多余的脂肪，身體變得強壯結實(shí)。做操時(shí)若有節奏明快的輕音樂(lè )伴奏，則效果更佳。具體做法如下：
深呼吸運動(dòng)：直立，雙腳稍分開(kāi)，兩手叉腰，挺胸、伸頸，做腹式深呼吸。
爬繩運動(dòng)：站立，抬頭上看，兩臂上舉，想象著(zhù)爬繩。然后手腳配合做爬繩動(dòng)作，同時(shí)有節奏地呼吸，右手上爬時(shí)吸氣，左手上爬時(shí)呼氣。
臂繞環(huán)運動(dòng)：直立，并腳、抬頭，兩臂側平舉。做順時(shí)針和逆時(shí)針的臂繞環(huán)運動(dòng)，開(kāi)始時(shí)繞小圈，然后動(dòng)作逐漸加大。
半起坐運動(dòng)：仰臥，屈膝，腳放松，手放在大腿上。吸氣，低頭，抬上體，兩手順大腿前滑，直摸到膝蓋。呼氣，還原。
半俯臥撐運動(dòng)：俯臥，抬小腿，兩手撐地。以膝蓋為支點(diǎn)，兩臂用力，撐起上體。撐起時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。
轉體運動(dòng)：端坐，腿并攏，兩臂前平舉。臂右擺，向右轉體，吸氣。還原，呼氣。動(dòng)作幅度盡可能大些。然后向左轉體。
做操時(shí)動(dòng)作的次數、幅度和速度自行掌握，可隨體力的增強逐漸增多、加大、加快。
注意事項
一：動(dòng)作的規范性
動(dòng)作的規范性建立在動(dòng)作的標準性上，因此，練習時(shí)肢體的位置、方向及運動(dòng)的路線(xiàn)一定要準確。注意動(dòng)作的速度、肌肉力度和動(dòng)作幅度，是肌肉充分拉長(cháng)與收縮這樣才能達到動(dòng)作的整體效果。
二：動(dòng)作的彈性
動(dòng)作富有彈性是健美操特點(diǎn)之一，動(dòng)作的彈性所涉及的身體部位很多，因此練習時(shí)要注意肌肉的收縮與放松要有控制，是動(dòng)作富有彈性，節奏均勻，避免動(dòng)作過(guò)分僵硬和關(guān)節的過(guò)度伸展。
三：動(dòng)作的節奏感
掌握好動(dòng)作節奏對健美操練習非常重要。練習者要想表演好較好的動(dòng)作，必須具有一定的肌肉控制能力、音樂(lè )節奏以及動(dòng)作的完成能力。因此在練習時(shí)，要重視開(kāi)發(fā)、訓練學(xué)員的動(dòng)作的節奏感，使學(xué)員在聽(tīng)懂音樂(lè )節奏的基礎上慢慢掌握動(dòng)作的節奏感。[3]
在各大健身場(chǎng)所內，健美操項目深受歡迎。資深健身教練提醒大家，在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)事項，才能收到良好的健身效果。
準備活動(dòng), 百拇醫藥
充分的準備活動(dòng)能使關(guān)節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運動(dòng)傷害的發(fā)生。
合理安排鍛煉計劃
鍛煉者要根據自身體質(zhì)安排健美操運動(dòng)的時(shí)間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進(jìn)行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動(dòng)，避免快速旋轉頭部和突發(fā)性動(dòng)作，患重感冒時(shí)最好停止健美操運動(dòng)。
及時(shí)補充水分
在鍛煉過(guò)程中應注意及時(shí)補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內水的平衡。
進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉
一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因為進(jìn)食后胃中食物充盈，立即運動(dòng)會(huì )影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀。而且運動(dòng)前應吃些易于消化的食物，運動(dòng)后應休息30分鐘后再進(jìn)食。
空腹鍛煉不可取
如果長(cháng)期空腹鍛煉，會(huì )導致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。
鍛煉時(shí)服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習后，要及時(shí)清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
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