怎么練習健身操才能練成健美身材

　　健康的定義與健身操

　　健康的定義是指在身體、心理和社會(huì )各方面都處于完美的狀態(tài)，而不僅是沒(méi)有疾病，而健身就是為了讓我們更健康。在日常生活中，許多人的健身意識和健身理念都不清楚，因而盲目地將健身項目劃分了性別，而實(shí)際上，幾乎所有的健身項目都沒(méi)有性別之分。健身操是將身體和心理結合起來(lái)的一種健身方式，是一種富有韻律性的有氧運動(dòng)。

　　無(wú)性別之分

　　一些參與健身的男性健身者表示，健身操的動(dòng)作編排過(guò)于舞蹈化，陰柔有余，陽(yáng)剛不足，不太適合男性參加�！拔覑�(ài)人經(jīng)常自己在家里跳健身操，我在她的鼓勵下也跳了一段時(shí)間，但總感覺(jué)像舞蹈表演，沒(méi)有力度感�！薄疤�健身操的都是女的，哪有男的？就是想跳也覺(jué)得渾身不自在�！闭�在省體育館健身房鍛煉的趙先生道出了部分男士的心里話(huà)。正是以上這些認識，導致健身操的行列中幾乎難覓男性鍛煉者的身影。

　　需要循序漸進(jìn)

　　健身操看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上一切也要遵循所有的健身原則�！敖∩聿偬貏e能調動(dòng)人的熱情，于是很多人往往一開(kāi)始時(shí)活動(dòng)量和活動(dòng)時(shí)間過(guò)大，然后開(kāi)始減少活動(dòng)時(shí)間，這顯然是不對的�！遍_(kāi)始時(shí)應采取步伐走動(dòng)的方式，不要過(guò)于劇烈，以使身體和下肢有充分的時(shí)間適應。

　　開(kāi)始時(shí)間不宜太長(cháng)

　　開(kāi)始時(shí)間也不宜太長(cháng)，以20分鐘為宜。鍛煉前要注意做好熱身和適當的伸展運動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。初學(xué)者以每周兩到三次為宜，然后可適當增加次數�！安灰�在一開(kāi)始就因為新鮮而不加節制地運動(dòng)，要知道，健身是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程�！�

　　如何練習健身操 中國的男性更適合跳健身操

　　從身材結構來(lái)說(shuō)，中國的男性往往更適合跳健身操，他們的柔韌性和協(xié)調性往往不太好，而健身操則能很好地鍛煉柔韌性及協(xié)調性�！拔蚁Ｍ�有更多的男性朋友能夠加入健身操的行列，快樂(lè )地舞起來(lái)�！�

　　通過(guò)長(cháng)時(shí)間（15分鐘以上）持續的運動(dòng)，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群，具有很好的減肥和塑形效果，對身體協(xié)調性也是很好的鍛煉。而器械訓練則是一種無(wú)氧訓練，其作用是鍛煉肌肉和力量。所以，男性朋友如果想全方位鍛煉，必須要有氧訓練與無(wú)氧訓練相結合，器械鍛煉加健身操就是一種很好的組合。

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