學(xué)習健身操的技巧

　　堅持做健身操對身體有不少好處，下面小編為大家介紹關(guān)于學(xué)習健身操的技巧，歡迎大家閱讀!

　　一、先定音樂(lè )，后編動(dòng)作

　　音樂(lè )是健身健美操的靈魂，它直接影響健身健美操的風(fēng)格、結構、速度、節奏。音樂(lè )選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng )編者的創(chuàng )作靈感，還能激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。高中女生活潑開(kāi)朗，富有朝氣，善于表現自我。因此在選音樂(lè )時(shí)，應選擇節奏感強的，熱情奔放的動(dòng)感音樂(lè )。

　　二、編排動(dòng)作的全面性

　　全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達到這個(gè)目的，在創(chuàng )編健身健美操時(shí)，一方面考慮健美操的動(dòng)作設計講究對稱(chēng)，如：向左移動(dòng)，也要向右移動(dòng)，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動(dòng)員整個(gè)機體參與運動(dòng)，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動(dòng)時(shí)，應加強髖、腰、腹及上下肢的練習。這樣不僅鍛煉了身體，還能改善高中女生的體形。

　　三、編排動(dòng)作的觀(guān)賞性

　　根據不同年齡的人群，一套健身健美操的難易度是不一樣的。高中女生的協(xié)調性較好，接受能力較強。因此，創(chuàng )編的健身健美操動(dòng)作要健美大方、舒展優(yōu)美，做到剛柔相濟，多加一些小關(guān)節的活動(dòng)，注意動(dòng)作的藝術(shù)性和趣味性。多設計一些舞蹈性強的操化動(dòng)作，以展示女子姣好的身段，滿(mǎn)足高中女生展現自我的需要。

　　四、編排動(dòng)作的合理性

　　根據人體運動(dòng)的生理規律，成套健美操的動(dòng)作順序一般分為三個(gè)部分：第一部分預備動(dòng)作、第二部分主體動(dòng)作、第三部分整理動(dòng)作。它在動(dòng)作設計上遵循由遠端至身體中心，由局部到整體，幅度由小到大，強度由弱漸強再漸弱，一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進(jìn)行的。為了達到高中女生的運動(dòng)量，在編排健身健美操時(shí)，主體部分的動(dòng)作可以多安排跑和跳的動(dòng)作，這樣一套操編排出來(lái)更加合理，更加科學(xué)。

　　五、編排動(dòng)作的藝術(shù)性

　　健美操具有較強的藝術(shù)魅力，因此 整套操的動(dòng)作風(fēng)格包括音樂(lè )的選擇要符合高中生的身心特點(diǎn)，可以廣泛借鑒體操、街舞、跆拳道等體育藝術(shù)性項目的動(dòng)作，以培養高中生規范優(yōu)美的體態(tài)和高雅大方的氣質(zhì)，動(dòng)作的組合和連接要自然流暢，巧妙的設計會(huì )產(chǎn)生新穎的視覺(jué)效果。因此連接動(dòng)作的設計要注意順勢、連貫，使上節操的結束動(dòng)作自然過(guò)渡到下節操的開(kāi)始。

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