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跳健身操的最佳時(shí)間
有氧健身操具有既能健身又能減肥的作用。那么跳健身操的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢?女性跳健身操應分什么時(shí)候跳健身操呢?今天yjbys小編就給你們講講女性跳健操的時(shí)間。
一個(gè)正常的女性每個(gè)月至少有兩個(gè)階段處于最佳的減肥時(shí)期，減肥效果可立竿見(jiàn)影!
不減期
生理期第1-6天(低溫期)
身體特點(diǎn)：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、郁悶、不專(zhuān)心，體重停滯或攀升。
減肥計劃：不減肥，要保暖。此時(shí)是女性經(jīng)期、低溫期，因此不建議在此期間進(jìn)行減肥，建議在經(jīng)期保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。
速減期
第7-14天(低溫期)
身體特點(diǎn)：代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質(zhì)細膩光滑。
減肥計劃：嚴格減肥，效果最好。此時(shí)是代謝的最佳時(shí)期，女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛，皮膚會(huì )變得光滑滋潤，減肥會(huì )更有效果。
緩減期
第15-21天(高溫期)
身體特點(diǎn)：體溫逐漸升，代謝不錯，食欲漸增，營(yíng)養吸收好。
減肥計劃：繼續減肥，同時(shí)鞏固。由于此時(shí)期是雙重時(shí)期——代謝快，吸收也快。卵巢將進(jìn)行排卵，這個(gè)時(shí)候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態(tài)，效果會(huì )比速減期慢一些。因此此時(shí)的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會(huì )反彈，可少食多餐，最好能搭配運動(dòng)。
停止期
第22-28天(高溫期)
身體特點(diǎn)：身體浮腫、體重上升，情緒不穩定、易怒，皮膚變得油膩，易生長(cháng)粉刺痘痘，有便秘情況。
減肥計劃：減重效果停滯，須鞏固效果。由于受到黃體素的影響，皮膚會(huì )變得油膩，身體容易水腫，體重開(kāi)始停滯，而且食欲大增，情緒也不穩定。此時(shí)應吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動(dòng)，鞏固之前的減肥效果。
禁忌人群：慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎臟病人等。
專(zhuān)家建議，健身操的運動(dòng)量不可小覷，初練者應該循序漸進(jìn)，以每周2—3次為宜，然后適當增加次數。開(kāi)始時(shí)應采取步伐走動(dòng)的方式，不要過(guò)于劇烈，鍛煉20分鐘左右即可。
多數男性健身者注重肌肉和形體的塑造，往往忽視了身體的柔韌性訓練。其實(shí)肌肉和形體的健美表現的是外在的健康，而柔韌性關(guān)乎內在的健康，同樣是一種重要的身體素質(zhì)。長(cháng)時(shí)間缺乏柔韌性鍛煉的人，肌肉和關(guān)節都比較僵硬，容易在鍛煉甚至日常生活中受傷。 專(zhuān)家建議，在健身過(guò)程中，應把無(wú)氧運動(dòng)和有氧運動(dòng)結合起來(lái)，健身操就是一種很好的選擇。
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