2017春季養生又健康的運動(dòng)推薦

　　春天在南方這個(gè)潮濕又多雨的季節，總讓人提不起勁來(lái)，那該通過(guò)什么方式讓自己變得精神又健康呢?不妨看看以下yjbys小編介紹的幾種運動(dòng)養生方式!

　　春游

　　春游應該可以算是柿君最喜歡的春季健身方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂(lè )無(wú)窮。年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動(dòng)，有條件者還可去旅游。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動(dòng)模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車(chē)、娛樂(lè )、園林勞動(dòng)等。少年兒童可根據場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛(ài)好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等，春天是放風(fēng)箏的大好季節，放風(fēng)箏時(shí)手牽一線(xiàn)而動(dòng)全身，令人手腦協(xié)調，強健身心。

　　慢跑

　　慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調節大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強消化功能，消除便秘。

　　散步

　　春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(cháng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞累。

　　伸懶腰

　　伸懶腰，是因為經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò )關(guān)節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學(xué)認為，“人臥血歸于肝”，“人動(dòng)則血流于諸經(jīng)”，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清楚，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季應該養肝之道。

　　游泳

　　游泳健身運動(dòng)是利用浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運動(dòng)，適合于各類(lèi)人群。游泳健身運動(dòng)的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。

　　跳繩

　　它可以燃燒大量的脂肪。對于一位體重67.5公斤的女性來(lái)說(shuō)，跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調能力。

　　在這個(gè)春天里，下定決心，選一種適合你的健身方式動(dòng)起來(lái)吧!

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