有氧減肥健身操要領(lǐng)

　　有氧健身操是在音樂(lè )的伴奏下，能夠鍛煉全身的一種運動(dòng)強度恰如其分的體操，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強。下面小編為大家分享有氧減肥健身操要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　第一套有氧健身操

　　左腿站直，右膝彎曲，右腿向前抬起，令大腿平衡地面，小腿與大腿成90度直角，同時(shí)雙臂伸直，向下擺，在右邊大腿下方擊掌。然后右腿放下站直，左腿屈膝向后踢起，同時(shí)雙臂打開(kāi)擺向上，上身伸展起來(lái)，左右交替做30秒。

　　第二套有氧健身操

　　屈膝張腿半蹲，臀部稍微下沉，上身挺直，雙臂擺向頭頂并擊掌，注意手臂是出于耳朵后方，頭微微低下，腰背要挺直。然后通過(guò)轉動(dòng)肩胛骨，保持伸直的狀態(tài)下，將手臂滑下至臀部后方擊掌，注意身體其他部位不要改變姿勢，上下?lián)粽聘?0次。然后舉起右臂，后踢左腿，并用左手拍一下左腳后跟，注意上身要挺直，右腿保持屈膝，左右交替地拍腳10次。

　　第三套有氧健身操

　　雙腿張開(kāi)至與肩同寬而站立，上身挺直，以雙腿成同一個(gè)平面，雙臂向前舉起，令上臂與地面平衡，手肘彎曲，下臂與上臂垂直，雙手握拳，同時(shí)吸氣。然后慢慢呼氣，保持手臂彎曲地擺去后方，同時(shí)雙腳踮起，身體保持平衡。保持數秒后，再次吸氣向前擺臂，雙腳著(zhù)地并吸氣，重復10次。

　　有氧健身操的好處：

　　1、有氧操訓練目的是增加肺活量：促進(jìn)體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者身體耐力的同時(shí)，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動(dòng)健身者的積極性，每一項運動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì )增加。

　　2、有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺：使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂(lè )節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實(shí)效性。

　　3、健身操除了可增強體質(zhì)外：還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

　　4、通過(guò)經(jīng)常的有氧運動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì )更健康：每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個(gè)有氧運動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(cháng)時(shí)間的高強度的有氧運動(dòng)，他(她)的運動(dòng)恢復也快。

　　5、這種有效的減肥運動(dòng)不僅能減去體內過(guò)多的脂肪：還會(huì )增強體質(zhì)，在減少脂肪的同時(shí)，增強肌肉的彈性，使體形顯出特有的曲線(xiàn)美。

　　有氧健身操的作用

　　1 降壓

　　只要你堅持10周的有氧健身操的運動(dòng)，你將會(huì )發(fā)現收縮壓和舒張壓均有一定程度的降低。

　　2 減肥

　　有氧健身操可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可減少體重。

　　3 預防糖尿病

　　《美國醫學(xué)會(huì )雜志》的一篇文章指出，缺乏運動(dòng)是2型糖尿病發(fā)病的重要原因。有氧健身操可提高胰島素的敏感性，有效地預防糖尿病和改善糖尿病癥狀。

　　4 緩解壓力

　　有氧健身操，使人體吸入大量氧氣，可以幫助人們減輕疲勞，消除壓力，調節心情，化解不良情緒。

　　5 預防心血管病

　　血液中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一。有氧健身操可以降低高半胱氨酸的水平，有利于心血管病的預防。

　　6 保持關(guān)節健康

　　有氧健身操是全身運動(dòng)，對活動(dòng)肩關(guān)節、肘關(guān)節、髖關(guān)節、膝關(guān)節等是很有效的，對部分關(guān)節痛的人來(lái)說(shuō)是很好的選擇。

　　7 預防骨質(zhì)疏松

　　許多骨質(zhì)疏松癥患者只知道要補鈣，但忽略了多做負重運動(dòng)。有氧健身操可令骨骼強健，減少骨折的機會(huì )。

　　8 降脂

　　某研究利用已處于高血脂水平的小鼠進(jìn)行實(shí)驗，每天進(jìn)行有氧運動(dòng)，6-8周后發(fā)現，其血脂水平有顯著(zhù)的降低，動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成得到了明顯抑制。

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