有氧健身操注意事項

　　有氧健身操是一種富有韻律性的運動(dòng)，它通過(guò)長(cháng)時(shí)間(30分鐘以上)持續的運動(dòng)，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。有氧健身操主要分為兩類(lèi)：高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳。但是對一些平時(shí)很少運動(dòng)和過(guò)胖的人士及初學(xué)者，可能會(huì )因運動(dòng)量過(guò)大和過(guò)分刺激心肺而接受不了。低沖擊動(dòng)作較緩和，但由于持續運動(dòng)15～30分鐘，因此能保持運動(dòng)的強度可提供足夠的刺激來(lái)鍛煉心肺。但是，練有氧健身操還需注意以下事項:

　　1.循序漸進(jìn)

　　剛開(kāi)始時(shí)，應采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應。開(kāi)始不要做太長(cháng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當的伸展運動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(cháng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數并記錄下來(lái)供參考。長(cháng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì )增加，心率會(huì )降低，運動(dòng)后心跳恢復正常較快。

　　初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當增加次數，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對不要勉強。

　　2.衛生與健康

　　健身操運動(dòng)后，要及時(shí)更換汗濕的衣服，避免著(zhù)涼，特別是在空調房?jì)冗\動(dòng)后應做些伸展運動(dòng)再行淋浴。

　　經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌孳生，所以應時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

　　3.適當的服裝

　　做健身操時(shí)，應穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。

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