健身訓練中如何補水

　　健身訓練中有人因口渴喝起水來(lái)沒(méi)個(gè)完，結果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降;有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓練結束后30分鐘才喝水，以致身體脫水，危害健康。那么在健身訓練中如何補水呢?

　　1.補水的時(shí)機

　　有人認為，訓練中飲水會(huì )增加心臟負擔，影響胃排空，會(huì )出現胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長(cháng)時(shí)間訓練會(huì )使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時(shí)補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動(dòng)持續時(shí)間。再者，訓練中適量飲水非但不會(huì )使吸的排空能力下降，反而會(huì )加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時(shí)補充。當然，在訓練前30分鐘左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時(shí)少量補水。

　　進(jìn)行超大強度訓練時(shí)，除訓練前補足水外，最好在訓練后補水。

　　2.補水量和水的溫度

　　訓練中一次補水量不可過(guò)多，否則既不利于吸收，又會(huì )使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過(guò)100毫升。水最好是溫開(kāi)水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。

　　3.水的選擇

　　水的種類(lèi)應根據具體情況加以選擇。如訓練課內容較多，時(shí)間拉得較長(cháng)，能量消耗圈套，則可適當補充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大，無(wú)機鹽流失，補水應以溫淡鹽水為主;一般情況下主要渴溫開(kāi)水或礦泉水。

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