淺談俱樂(lè )部健身操的創(chuàng )編

　　摘 要：本文主要闡述俱樂(lè )部健身操的創(chuàng )編。要想編制一套較為理想的，科學(xué)性強，引人入勝，效果明顯的健身操，需要一個(gè)復雜的創(chuàng )編過(guò)程。除要求創(chuàng )編者要有現代健身操的理論知識和豐富的實(shí)踐經(jīng)驗外，還應具備一定的舞蹈，音樂(lè )，美學(xué)修養，根據健身操的規律及創(chuàng )編原則進(jìn)行創(chuàng )編。創(chuàng )編一套成功的健身操可以使練習者百練不厭，使觀(guān)賞者賞心悅目，使創(chuàng )編者的創(chuàng )新意識逐步提高。

　　關(guān)鍵詞：俱樂(lè )部 健身操 創(chuàng )編

　　一、健身操的概要與發(fā)展趨勢

　　健美操，是以人體為對象，以人體練習為主要內容，并通過(guò)藝術(shù)創(chuàng )編的手段，融體操、舞蹈、音樂(lè )等于一體，達到身體健美為目的的一項新興體育運動(dòng)項目。它可以分為競技健美操，表演健美操和健身健美操。健身健美操又稱(chēng)大眾健美操，是集健身、娛樂(lè )、防病為一體的群眾性普及性健身運動(dòng)[1]。它的主要目的在于健身，通過(guò)鍛煉增強體質(zhì)，促進(jìn)身體全面發(fā)展，在掌握練習過(guò)程的方法中調節身心，陶冶情操。

　　隨著(zhù)俱樂(lè )部健身操內容的豐富發(fā)展，它的形式也在發(fā)生變化，它正向著(zhù)健身操和器械操相結合的形勢發(fā)展，而且操的動(dòng)作有待于進(jìn)一步挖解。

　　面對健身操內容的如此豐富，俱樂(lè )部健身操的創(chuàng )編將成為每一個(gè)健身教練必須解決的中心問(wèn)題。在此，我就健美操的創(chuàng )編過(guò)程作以簡(jiǎn)單闡述。

　　二、俱樂(lè )部健身操的編創(chuàng )理論

　　(一)我們必須了解健身操健美操的特點(diǎn)、鍛煉的目的。從成套動(dòng)作和設計來(lái)看，健身健美操的動(dòng)作簡(jiǎn)單、活潑、流暢，講究針對性和時(shí)效性、節奏感強、速度適中。它是在有氧條件下進(jìn)行的訓練，時(shí)間長(cháng)、負荷小、強度大，鍛煉身體的各個(gè)部位。它的鍛煉目的在于強身健體、減少脂肪、使肉得到勻稱(chēng)發(fā)展，從而保持優(yōu)美的身體形態(tài)[2]。

　　(二)要了解學(xué)員的年齡、身體及運動(dòng)狀況。因為有青年人不經(jīng)常參加體育鍛煉，而一些老年人則是風(fēng)雨無(wú)阻的健身行家，這時(shí)就會(huì )出現青年人的運動(dòng)不如老年人。同時(shí)還要考慮老年人的體力問(wèn)題，在同樣的練習動(dòng)作中對他們的影響會(huì )有所不同。老年人的骨骼結構發(fā)生退化性變化，而青年人的骨骼富有彈性和堅固性，因此在安排動(dòng)作的幅度、結構和路線(xiàn)時(shí)要注意，因人而異[3]。

　　三、俱樂(lè )部健身健美操的創(chuàng )編原則

　　(一)全面性原則

　　全面發(fā)展身體使健身操的鍛煉宗旨。因此，全面性是俱樂(lè )部健身操創(chuàng )編的基本原則，堅持全面性原則體現在：第一、身體各部位活動(dòng)全面，為了全面鍛煉身體，盡可能充分動(dòng)員整個(gè)集體參與運動(dòng)。剛開(kāi)始一般都要有一些小關(guān)節、膝、踝的活動(dòng)。全面就是在操的設計中要有頭、頸，肩、腰、腹、下肢的運動(dòng)，頭的屈伸、繞環(huán)，軀干的伸、屈、轉、傾等，髖部的頂、提、擺等[4]，下肢的走、跑、跳、提膝，開(kāi)合等動(dòng)作。第二、動(dòng)作還要講究對稱(chēng)性。比如：有左跨步，就要有右跨步;左沖拳后要有右沖拳，這在操中經(jīng)�？梢泽w現。還有在以前的操中，它大都是左邊四個(gè)八拍右邊四個(gè)八拍，組成一個(gè)組合。這樣可以使身體全面均衡發(fā)展。第三、動(dòng)作的時(shí)空變化豐富。健美操動(dòng)作也是在一定的時(shí)、空間中進(jìn)行。動(dòng)作的速度、頻率、持續時(shí)間和動(dòng)作的方向、路線(xiàn)、幅度、力度的變化與否直接影響人體的鍛煉效果。編操時(shí)要針對不同的任務(wù)、對象、場(chǎng)地等情況，相應編排上下、前后、左右、斜向的動(dòng)作路線(xiàn)�？傊�，在健身操創(chuàng )編時(shí)要結合實(shí)際，合理的創(chuàng )編。

　　(二)針對原則

　　針對性原則首先要明確鍛煉的目的，它有姿態(tài)形體操、醫療保健操、素質(zhì)練習操。例如;要發(fā)展下肢力量而編素質(zhì)操時(shí)，要多編跑，跳躍的動(dòng)作，并適當調節速度以調節運動(dòng)負荷。根據不同的年齡，性別，職業(yè)運動(dòng)水平的練習者，在操的內容，風(fēng)格，難度，運動(dòng)負荷等方面有所區別創(chuàng )編比較規范的動(dòng)作，較系統的設計整個(gè)組合�，F在的俱樂(lè )部都不提倡走線(xiàn)條操，學(xué)員也比較喜歡組合性的動(dòng)作，為女青年創(chuàng )編操時(shí)，應該選擇充滿(mǎn)青春活力，舒展大方，柔中有剛的舞蹈性操化動(dòng)作，以展示女子的矯健身姿，滿(mǎn)足她們喜愛(ài)協(xié)調性活動(dòng)的特點(diǎn)。根據不同運動(dòng)水平的學(xué)員，多編基本性的動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，偶爾加一點(diǎn)難度動(dòng)作，且選男女皆易的動(dòng)作，方能引人入門(mén)，然后再逐步提高。

　　(三)科學(xué)性原則

　　健身操的鍛煉的功效取決于動(dòng)作的編選，動(dòng)作順序和運動(dòng)負荷的安排科學(xué)性。目前國際上流行的有氧健身操，它的基本動(dòng)作設計是從自身體遠端到身體中心，由局部到整體，幅度由小到大，強度有弱漸強，在操的最后有十分鐘的伸拉操。按人體運動(dòng)的生理規律。動(dòng)作順序一般分為預備動(dòng)作，主體動(dòng)作，整理動(dòng)作，預備動(dòng)作包括小幅度的頭，肩，脊柱的伸展及深呼吸[5]。主體動(dòng)作包括身體各部位的運動(dòng)，身體運動(dòng)由局部到整體，由慢至快，由弱到強，高潮在跳躍動(dòng)作。整理動(dòng)作有踏步調整和全身放松，動(dòng)作速度漸慢伴以深呼吸，使心率逐步恢復到安靜心率。運動(dòng)負荷也就是運動(dòng)強度應符合健身指標的要求。

　　(四)藝術(shù)性原則

　　健身操既是一項鍛煉身體的手段，它也是一種藝術(shù)。因此，藝術(shù)性也是健身操創(chuàng )編的又一原則。所謂藝術(shù)具體表現在音樂(lè )的藝術(shù)性，動(dòng)作的藝術(shù)性和教學(xué)的音樂(lè )要動(dòng)聽(tīng)，力求新穎、富于變化、節奏明顯、強勁、適度集中、多選具有民族、時(shí)代特征的音樂(lè )。動(dòng)作的藝術(shù)性表現在動(dòng)作的變化、幅度、力度、美感方面�？梢越柚�一些迪斯科、舞蹈等動(dòng)作培養學(xué)員的體態(tài)和文雅的氣質(zhì)。動(dòng)作組合要連接自然、巧妙，多樣的組合可以是有限變?yōu)闊o(wú)限，產(chǎn)生新穎豐富的視覺(jué)效果，尤其是連接自然會(huì )給以完整舒暢、一氣呵成的美感。

　　四、小結

　　總之，在俱樂(lè )部健身操的創(chuàng )編過(guò)程中，除了要掌握豐富的理論知識之外，還應該多參加實(shí)踐。理論是實(shí)踐的基礎，它又可以很好的指導實(shí)踐，實(shí)踐又可以檢驗和完善理論知識。讓我們用理論聯(lián)系實(shí)際的原理共同努力，參加并指導俱樂(lè )部健身操繼續向前發(fā)展。

　　參考文獻

　　[1] 王洪.健美操教程[M].人民教育出版社.2001.

　　[2] 張瑩.健身健美操教練員培訓教材[M].2002.

　　[3] 馬鴻韜.健美操創(chuàng )編理論與實(shí)踐[M].北京:高等教育出版社.2004.

　　[4] 閆振龍.健美健身操[M].西安交通大學(xué)出版社.2001.

　　[5] 馮道光.對近期中國大學(xué)生健美操比賽的研究[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報.2003(1).

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