健身操創(chuàng )編的技術(shù)性原則

　　健美操的結構基本分為三個(gè)部分，即準備部分，基本部分、結束部分。準備部分的主要目的是為了使身體從相對靜止狀態(tài)開(kāi)始，關(guān)節與肌肉得到一般性活動(dòng)，加深呼吸，為進(jìn)入應有的運動(dòng)強度做準備，防止運動(dòng)損傷，同時(shí)為下面的基本部分做好思想準備。

　　基本部分是鍛煉的主要部分。主要聯(lián)系有關(guān)節的活動(dòng)、肌肉的練習、耗能，形式以操化動(dòng)作、墊上聯(lián)系、步法、跑跳等為主。值得提出的是在創(chuàng )編肌肉練習動(dòng)作時(shí)，應注意練習與拉伸交替進(jìn)行，以防止肌肉變得僵硬。

　　結束部分主要以放松、伸拉為主，目的是放松機體，逐漸降低運動(dòng)負荷。在每個(gè)部分運動(dòng)強度之間的過(guò)渡不要忽然加大或減少，而要注意連接動(dòng)作的設計，是運動(dòng)強度逐漸變化。

　　一、鮮明的針對性

　　在團體健身的創(chuàng )編中，創(chuàng )編者首先應該了解練習對象的具體情況。不同人群的具體情況與要求各不相同，所以，在創(chuàng )編健身操時(shí)要對學(xué)員的具體情況進(jìn)行分析。

　　二、動(dòng)作有序性及流暢性

　　健身操鍛煉者往往流動(dòng)性強，業(yè)余練習者居多，教練員常常采用連續不斷的帶領(lǐng)法練習健身操。

　　我們在創(chuàng )編這類(lèi)操時(shí)應注意有順序地安排動(dòng)作，使動(dòng)作與動(dòng)作之間不連接，有一定的規律并連貫，這樣便于鍛煉者最快最順利地掌握動(dòng)作。特別是步法的有序流暢。要是動(dòng)作連貫合理，創(chuàng )編者應了解動(dòng)作的基本類(lèi)型，比如步法和手臂動(dòng)作。

　　三、運動(dòng)負荷的合理性

　　健身性團體健身操要嚴格地把負荷調控在中小強度，使之確保運動(dòng)中呼吸供氧。

　　四、注重藝術(shù)性和創(chuàng )新性

　　健身操重要特點(diǎn)之一是帶有強烈的娛樂(lè )性與表現力，因此有目的地吸收舞蹈動(dòng)作與其它運動(dòng)項目的動(dòng)作，以及一些獨特的動(dòng)作，是創(chuàng )編中必不可少的環(huán)節。

　　健身操是一項包容性很強的體育運動(dòng)項目，它能夠很快地吸收新的舞種與新動(dòng)作。創(chuàng )編者采用哪些舞蹈素材和其他運動(dòng)項目的動(dòng)作，乃至獨創(chuàng )性的成功與否，是衡量一個(gè)創(chuàng )編者水平的重要標志。

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