擊劍運動(dòng)員心理素質(zhì)訓練方法

　　心理素質(zhì)是擊劍運動(dòng)員訓練的一個(gè)基本組成部分。心理訓練的目的在于保證運動(dòng)員比賽期間情緒穩定，行為正常，進(jìn)而為獲取優(yōu)異成績(jì)創(chuàng )造先決條件。下面是小編為大家分享?yè)魟�運動(dòng)員心理素質(zhì)訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1 技術(shù)和戰術(shù)訓練組成方法

　　控制心理緊張的原動(dòng)力

　　這種方法預先假定通過(guò)安排控制性比賽(測驗、實(shí)戰練習)可調節運動(dòng)員的心理緊張。這一方法通常在最后的小周期中使用�？刂票荣悜�模擬即將來(lái)臨的重大比賽的環(huán)境，并使運動(dòng)員產(chǎn)生高度心理緊張。因此，控制比賽皆是按照即將來(lái)臨的重大比賽的程式進(jìn)行安排，其中包括讓主要對手參加或由同伴模仿對手的打法充當替身。根據訓練目的和運動(dòng)員性格特點(diǎn)的不同，可以精心創(chuàng )造一些能對運動(dòng)員的心理狀態(tài)產(chǎn)生不同程度影響的緊張環(huán)境，這樣可使運動(dòng)員逐漸習慣比賽的緊張氛圍。教練員應根據運動(dòng)員在最后的小周期中的準備程度和對即將來(lái)臨的比賽的心理反應來(lái)調整訓練的強度和負荷量，努力培養運動(dòng)員的競技狀態(tài)。

　　增強“內在信念”

　　在臨賽前的最后準備期中，教練員應盡量使運動(dòng)員處于最理想的興奮程度，不允許運動(dòng)員出現對自己的能力缺乏信心和失敗的念頭。解決這個(gè)問(wèn)題的一種方法，是增強運動(dòng)員評價(jià)自身運動(dòng)技能的“內在信念”。這種信念可能來(lái)自對自己的防守能力、快速反應、多變的技戰術(shù)手段和良好的“格斗感”充滿(mǎn)信心，或者是因為掌握有關(guān)主要對手的情報，對比賽時(shí)采用何種打法心中有數。

　　在訓練的最后階段，教練員在個(gè)人練習課上通常不安排運動(dòng)員練習新動(dòng)作或有待改正的技戰術(shù)環(huán)節，而是讓他們去強化那些早已徹底掌握了的打法和組合動(dòng)作。圓滿(mǎn)完成一節訓練課的所有任務(wù)后產(chǎn)生的滿(mǎn)意感，以及教練員的肯定與表?yè)P，有助于發(fā)展運動(dòng)員的自信心。通過(guò)變換賽前訓練課的內容和強度，教練員甚至在比賽的當天都可繼續對運動(dòng)員施加積極性影響。這種類(lèi)型的訓練課常被用作一種準備比賽的熱身方法。這種方法對“高度焦慮”型的運動(dòng)員特別有幫助。實(shí)踐經(jīng)驗也已證明，在賽前訓練的最后階段每天積聚大量的積極并使運動(dòng)神經(jīng)得到必要的放松，可以降低賽前焦慮水平。教練員應根據運動(dòng)員的性格特點(diǎn)嚴格掌握施加積極性影響的“劑量”(表?yè)P的程度，情緒的高度)，因為過(guò)度興奮和過(guò)分自信同樣是危險的。

　　2 強調目標而不是結構的心理訓練方法

　　脫敏法

　　這種施加心理影響方法的要點(diǎn)是淡化運動(dòng)員出現焦慮狀態(tài)或消極情緒反應的緊張因素(如競賽情境)。其目的在于訓練運動(dòng)員學(xué)會(huì )在不同形勢下控制自己的情緒。在最初的階段，教練員應反復創(chuàng )造一些對情緒影響不大的情境。然后，當擊劍運動(dòng)員對這些情境習以為常時(shí)，再增加一些障礙。這時(shí)應使運動(dòng)員有信心在此形勢下控制自己的行為。這樣，隨著(zhù)緊張因素的質(zhì)和量方面的增長(cháng)，運動(dòng)員所面臨的境況越來(lái)越復雜、嚴峻。在此階段，只有當運動(dòng)員已不再感到有壓力，并且學(xué)會(huì )在條件允許的情況下作出正確行動(dòng)時(shí)，才能再次增加難度。

　　運用“聽(tīng)覺(jué)處方”法

　　“聽(tīng)覺(jué)處方”是個(gè)新字眼，它應當準確反映出運動(dòng)員的最佳心理狀態(tài)(例如“我有自信心，冷靜，泰然自若”，或“對策已定好，大膽去實(shí)踐”)。選擇進(jìn)行自我心理調節的口訣不僅是為了幫助運動(dòng)員獲得競技狀態(tài)，還是為了幫助運動(dòng)員在整個(gè)比賽期間保持競技狀態(tài)，減少緊張因素的影響。運動(dòng)員應自己擬定口決，而且只有自己知道。此外，運動(dòng)員應在訓練比賽和一般的比賽中試驗口訣的效果，并經(jīng)常在想象訓練中應用，以便獲得和保持競技狀態(tài)。

　　3想象訓練法

　　此訓練在比賽前一星期進(jìn)行。訓練時(shí)，運動(dòng)員應該用想象法在腦海中詳細映現實(shí)施單個(gè)戰術(shù)行動(dòng)的每一細節，每個(gè)階段戰況的特殊發(fā)展變化，以及主要對手們的戰斗風(fēng)格，等等。然后，運動(dòng)員躺下(或采取坐姿)，放松肌肉，進(jìn)入一種有意識的可控冥想狀態(tài)。在這一狀態(tài)下，運動(dòng)員應滿(mǎn)懷準備就緒、躍躍欲試的感覺(jué)，想象自己投身未來(lái)比賽的情景。運動(dòng)員應在這種狀態(tài)中想象比賽中每一階段的作戰方案和主要對手。如果進(jìn)行想象訓練時(shí)情緒的興備程度升高，運動(dòng)員必須重新使自己進(jìn)人冥想狀態(tài)，再次將自己投身未來(lái)比賽的情景從腦海中過(guò)一遍。

　　4雙人練習法

　　雙人練習法是指在教練員指導下，根據比賽中雙人對抗的特點(diǎn)，由兩名運動(dòng)員協(xié)調共同完成各種技術(shù)對練，它是針對擊劍競賽的原則特點(diǎn)所制定的。雙人練習時(shí)要根據訓練競賽的目的、運動(dòng)員的年齡、水平、特長(cháng)來(lái)有針對性的安排練習的對象、內容�？梢酝ㄟ^(guò)內容的變化和不同的要求，進(jìn)行對手的選擇，培養運動(dòng)員的劍感、距離感、時(shí)機感、節奏感等各種實(shí)戰能力。教練員在安排雙人練習時(shí)，應考慮到運動(dòng)員之前的相互關(guān)系進(jìn)行合理的搭配，運動(dòng)員要正確處理好與陪練運動(dòng)員之間的關(guān)系，才有可能收到最好的訓練效果。這種練習方法不但可以進(jìn)行基本的技術(shù)練習，也可以運用于各種戰術(shù)練習，是基本技術(shù)向實(shí)戰過(guò)渡的橋梁，它是擊劍訓練的主要方法之一，無(wú)論是初學(xué)者還是高水平運動(dòng)員都必須重視這種雙人訓練方法。

　　5實(shí)戰練習法

　　實(shí)戰練習法是指在教練員的具體指導下，有計劃的以實(shí)戰方式進(jìn)行訓練的方法。實(shí)戰練習既不同于雙人練習，又不同于正式比賽，它的難度高于雙人練習而又低于正式比賽，是練習向比賽過(guò)渡的一種訓練方法。進(jìn)行實(shí)戰練習時(shí)一定要有明確的目的性，安排的內容不要過(guò)于繁雜，一次練習解決一兩個(gè)現實(shí)問(wèn)題即可。實(shí)戰訓練分為條件實(shí)戰和非條件實(shí)戰兩種。條件實(shí)戰是實(shí)戰練習中經(jīng)常采用的方法，它對實(shí)戰中的技戰術(shù)進(jìn)行一定的限制。要求運動(dòng)員按照一定的要求條件進(jìn)行訓練來(lái)完成任務(wù)，并從中得到某一方面上的提高或者克服某一方面上的缺點(diǎn)。非條件實(shí)戰訓練就是不帶限制性條件進(jìn)行實(shí)戰的訓練，可以自由地運用各種技戰術(shù)，也不計較勝負關(guān)系，可以提高運動(dòng)員的實(shí)戰感、熟悉新動(dòng)作和新的戰術(shù)，培養運動(dòng)員的比賽能力，提高心理素質(zhì)。

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