跳繩減肚子贅肉的方法

　　怎樣跳繩可以有效的減掉肚子上的贅肉呢，下面小編為大家介紹幾個(gè)跳繩減肚子贅肉的方法，歡迎大家閱讀！

　　跳繩減肚子贅肉的方法

　　同步雙腳跳

　　動(dòng)作步驟：

　　1、雙腿合攏，只用前腳掌站立。

　　2、跳躍的時(shí)候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。

　　3、在著(zhù)地之后再向相反的方向傾斜跳動(dòng)。

　　4、這個(gè)跳動(dòng)方式最好可以一直持續跳動(dòng)30分鐘以上。

　　減肥原理：這個(gè)同步雙腳跳的方式主要是通過(guò)身體不停地向左、右方向的傾斜運動(dòng)來(lái)讓腰部的肌肉得到充分的運動(dòng)和鍛煉，這樣就可以減少腰部的贅肉，輕松地塑造纖纖細腰。除此之外，在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運動(dòng)量，這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒，讓身體迅速擺脫贅肉。

　　側腳跳

　　運動(dòng)步驟：

　　1、雙手的手腕用力地揮動(dòng)跳繩，讓跳繩的擺動(dòng)富有節奏。

　　2、右腳著(zhù)地，左腳輕輕地抬高。

　　3、左腳傾向一邊，連續跳動(dòng)20次。

　　4、換右腳，右腳傾向一邊，繼續連續跳動(dòng)20次。

　　減肥原理：側腳跳這個(gè)跳繩方式主要是通過(guò)一只腳來(lái)支撐著(zhù)整個(gè)身體，并且讓整個(gè)身體有節奏地跳動(dòng)。側腳跳繩，這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運動(dòng)鍛煉中消耗多余的脂肪，也可以減掉肚子上的贅肉。但是在側腳跳的時(shí)候要注意，腳千萬(wàn)不要抬得抬高、太慢，否則很容易會(huì )讓腳被繩子絆倒，導致身體受到嚴重的傷害。尤其對于初學(xué)者，最好就是以緩慢的速度開(kāi)始慢慢跳動(dòng)。

　　雙人跳繩

　　跳繩步驟：

　　1、2人分別握住繩子的兩側，以富有節奏的速度擺動(dòng)繩子。

　　2、2人同時(shí)單腳站立，并排站立在一個(gè)平面上。

　　3、2人同時(shí)揮動(dòng)繩子，并且有節奏地起跳。

　　4、這個(gè)跳繩方式連續跳30分鐘。

　　減肥原理：這個(gè)雙人跳繩的方式主要是通過(guò)兩個(gè)人的同心協(xié)力來(lái)達到運動(dòng)瘦身的功效。此外，2人同時(shí)跳繩，可以在朋友的陪伴下增長(cháng)跳繩運動(dòng)的熱情。兩人在跳繩的時(shí)候，可以讓腿部的肌肉得到充分的鍛煉，并且減少腿部贅肉的堆積，同時(shí)，也可以有效的燃燒腹部脂肪，減掉肚子上面的贅肉。但是要注意的是，雙人跳繩對于節奏的掌握非常重要，一定要保持著(zhù)良好的節奏讓跳繩，否則，很容易會(huì )使兩個(gè)人都扭傷或者被繩子甩傷。

　　單腿輪換跳躍

　　跳繩步驟：

　　1、快速地擺動(dòng)繩子，盡量讓繩子的節奏變得更慢。

　　2、在甩動(dòng)繩子的時(shí)候，一只腳盡量快速地蹬腳跳躍。

　　3、抬起另一條腿讓腿膝關(guān)節盡量往上提。

　　4、這個(gè)跳繩方式連續跳躍40分鐘即可。

　　減肥原理：?jiǎn)瓮容啌Q跳躍主要是靠單腿有節奏的跳躍來(lái)讓一只腳的肌肉得到充分的運動(dòng)，讓腳的贅肉快速地在不停地蹬地跳躍當中迅速甩掉，這樣，對于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果，也可以減掉肚子上的贅肉。當然除此之外，身體的各個(gè)部位在運動(dòng)當中也同樣可以起到一定的鍛煉目的，讓身材在跳繩中不知不覺(jué)變得更加苗條。

　　雙臂交叉跳

　　運動(dòng)步奏：先做跳繩準備運動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。

　　減肥原理：此種跳繩方式能夠鍛煉雙上肢的肌肉，可以有效幫助減少雙上肢脂肪，減掉肚子上的贅肉，達到減肥的效果。

　　跳繩可以減肚子贅肉嗎

　　能。

　　首先呼吸要平穩有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

　　其次人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調。開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

　　同時(shí)還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。這個(gè)運動(dòng)呢最好是堅持30分鐘。

　　飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。每天最少6大杯水，開(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

　　跳繩的好處

　　1、預防骨質(zhì)疏松

　　跳繩這項運動(dòng)不僅可以當作娛樂(lè )消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。你可以根據自身的實(shí)際情況來(lái)加大運動(dòng)強度，對于不同的人群來(lái)說(shuō)，起到的作用也有所不同。當然跳繩帶來(lái)的共同好處有增強身體免疫力和肺活量等。

　　2、增強靈活性和協(xié)調能力

　　有位英國著(zhù)名的健身教練統計過(guò)，以半個(gè)小時(shí)消耗的熱量為標準，將各種運動(dòng)方式做一個(gè)整體比較，結果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車(chē)330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過(guò)比較，就可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢，而學(xué)習緊張的孩子，基本上只要半個(gè)小時(shí)，就能使全身肌肉結實(shí)，消除臀部和大腿上的多余。

　　跳繩對腹部的作用

　　跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實(shí)富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿(mǎn)。跳繩不會(huì )使胃下垂！但跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項是一樣的。

　　跳繩對于瘦下肚子上的贅肉的效果并不是特別的明顯，而且如果運動(dòng)過(guò)后沒(méi)有采取很好的措施的話(huà)，還可能會(huì )讓自己的下肢變得有肌肉，反而會(huì )更加的難看，運動(dòng)的時(shí)間如果很短的話(huà)，也看不到明顯的效果，至少要堅持半個(gè)小時(shí)以上，另外，跳繩之前還要做好熱身活動(dòng)。

　　跳繩需要注意什么

　　1、跳繩長(cháng)度要合適

　　跳繩不宜過(guò)長(cháng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　　2、不要全腳掌落地

　　如果跳繩的姿勢、方法不對，會(huì )給身體帶來(lái)傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。

　　3、不要在水泥地上跳繩

　　跳繩是一項比較劇烈的運動(dòng)，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

　　4、過(guò)度肥胖不宜跳繩

　　跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時(shí)，體重很輕易對腿部關(guān)節造成過(guò)大的壓力，導致運動(dòng)損傷。人們可以通過(guò)體質(zhì)指數來(lái)判定自己是否適合跳繩。體質(zhì)指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。假如你的體質(zhì)指數超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運動(dòng)，改用其他比較緩和的方式吧。

　　瘦身的運動(dòng)有哪些

　　1、游泳

　　游泳是一項有氧運動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　2、慢跑

　　簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

　　3、變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動(dòng)結合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現，變速跑最適合運動(dòng)減脂。

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