夏季登山的注意事項

　　登山是一項極佳的有氧運動(dòng)，下面小編來(lái)給大家介紹夏季登山的注意事項，希望對大家有幫助!

　　夏季登山的注意事項

　　1、防曬：一般來(lái)說(shuō)，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點(diǎn)已經(jīng)是將近中午，隊伍前進(jìn)時(shí)間不長(cháng)，已經(jīng)是正午時(shí)分這個(gè)時(shí)候的氣溫最高，驕陽(yáng)似火，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)特別強烈，皮膚長(cháng)時(shí)間暴露在烈日下，會(huì )造成輕微灼傷，并會(huì )發(fā)生中暑現象紫外線(xiàn)還可以透過(guò)皮膚骨骼，輻射到腦膜視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷!

　　應對措施：高溫天氣下參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽墨鏡防曬霜毛巾，穿長(cháng)袖上衣，并帶上十滴水人丹藿香正氣丸清涼油等防暑藥品。應盡量避免走海岸線(xiàn)和山脊上的防火帶。

　　2、飲水夏季戶(hù)外運動(dòng)出汗多，必須及時(shí)補充水分，但如果飲水方式不對，會(huì )引發(fā)不良的后果。有的人在運動(dòng)中或休息時(shí)，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來(lái)很解渴，實(shí)際上從運動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，是非常有害的運動(dòng)中和運動(dòng)后大量飲水，會(huì )給血液循環(huán)系統消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞大量飲水的結果只會(huì )是出汗更多，導致鹽分進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣抽筋。

　　應對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口一般來(lái)說(shuō)，夏季一天的活動(dòng)(5-8個(gè)小時(shí))，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4P以上，550毫升的運動(dòng)飲料1P以上，榨菜50克也可以自己調配運動(dòng)飲料，配方：綠茶或紅茶若干(袋裝的2小包)果珍等水果味粉狀沖飲料若干葡萄糖若干食用鹽少許(可選項，醫用的生理鹽最佳) 。

　　3、中暑夏季參加戶(hù)外運動(dòng)，由于氣溫高，運動(dòng)量大，身體內的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是中暑。在高溫天氣下運動(dòng)，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會(huì )膨脹，而且會(huì )因大量排汗而導致失水現象的發(fā)生，會(huì )發(fā)生以下癥狀：脈搏加快皮膚濕冷眩暈虛弱惡心，如果不及時(shí)處理降溫，體內的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步，就會(huì )出現緊急癥狀：脈搏極快虛弱頭疼心理狀態(tài)改變，意識模糊或是無(wú)法配合，慢慢陷入昏迷，皮膚熱燙而泛潮紅，這說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時(shí)處理，會(huì )有生命危險。

　　應對措施：由于活動(dòng)中為了防曬和防止身體被茅草荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子穿長(cháng)衣長(cháng)褲，但這樣就帶了散熱的問(wèn)題為幫助體溫散發(fā)，在陽(yáng)光下行走時(shí)，可以用水把帽子浸濕;在陽(yáng)光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉;休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開(kāi)一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。登山途中要注意節奏，一次行走不宜超過(guò)一個(gè)小時(shí)，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過(guò)快體溫過(guò)高和大量出汗引發(fā)中暑另外，一路上必須要注意補充水和鹽份，帶齊防暑藥品。

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　　1、上山——攀登30度一下的山坡，一般采取直線(xiàn)行走的方式，身體向前傾，全腳掌著(zhù)地，兩腿稍彎曲，兩腿稍呈外八字，步幅步頻不宜過(guò)大過(guò)快;攀登30度以上的山坡，為了減小強度，一般采取揍走之字路方式，即向斜上方攀登，每走10至20在轉向。

　　2、途中——攀登途中可以借助沿途的樹(shù)木，但是不要輕易攀拉灌木和藤蔓，因為灌木或藤蔓可能有荊刺，會(huì )扎傷手;不要攀拉枯樹(shù)，因為很可能拔出樹(shù)根而摔倒。要避開(kāi)松軟的碎石;如果必須通過(guò)，在重心移動(dòng)前要確定落腳點(diǎn)是否可靠，證明可靠后才能落腳。如果路上有卵石和圓木，不要直接踏上去，以防卵石或圓木移動(dòng)而摔倒。(爬山坡時(shí)，如果不小心碰落了石塊，一定要大聲向下面的同伴發(fā)出警告，以免落石傷人)

　　3、下山——山坡在30度以下時(shí)，身體稍后仰，兩腿稍彎曲，膝關(guān)節放松，腳跟先著(zhù)地，步幅要小;山坡在30度以上時(shí)，要采取走 之字路方式，斜向下坡，身體向后、向山頂方向傾斜。(你知道嗎?如果在下山途中遇到腳下踩空、打滑等情況，要迅速伸開(kāi)四肢，快速抓住地面的巖石或草皮，使身體靜止，以避免因翻滾而造成嚴重傷害。)

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