激情欧美日韩一区二区,浪货撅高贱屁股求主人调教视频,精品无码成人片一区二区98,国产高清av在线播放,色翁荡息又大又硬又粗视频

動(dòng)感單車(chē)有什么好處

時(shí)間:2024-07-01 11:11:00 休閑體育 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

動(dòng)感單車(chē)有什么好處

  動(dòng)感單車(chē)是克服了室外行駛的一切缺點(diǎn)后,在簡(jiǎn)單易學(xué)之余,能使全身得到鍛煉的有氧運動(dòng)。動(dòng)感單車(chē)是一項結合了音樂(lè )和視覺(jué)效果的室內健身運動(dòng),動(dòng)感單車(chē)有什么好處呢?動(dòng)感單車(chē)的騎行動(dòng)作有哪些呢?快隨小編一起來(lái)了解一下吧!

  好處

  和咱們平時(shí)的自行車(chē)雖然相近,但是作用和功能上差的很多,動(dòng)感單車(chē)沒(méi)有單車(chē)的一些缺點(diǎn),譬如安全性,以及腰部的長(cháng)時(shí)間的酸痛,在動(dòng)感單車(chē)上都已經(jīng)得到的改良。

  動(dòng)感單車(chē)是經(jīng)過(guò)科學(xué)的實(shí)驗設計采取人工力學(xué)工程的方法,選擇適合人體要求,不勞煩腰部,還能使得健身達到最大的效果,每個(gè)腳踏板上有倆個(gè)固定的鞋套,防止健身者在運動(dòng)的時(shí)候將腳甩出去,秉承安全設計的理念。有些動(dòng)感單車(chē)具有拉伸功能,更能適合高矮胖瘦的各類(lèi)人群。

  動(dòng)感單車(chē)根據自己承受的鍛煉量分為:力度鍛煉和強度鍛煉。根據調整自行車(chē)的阻力來(lái)選擇適合自己的鍛煉強度。你也可以選擇自己適合的鍛煉方式有坐勢與站勢倆種方法,要選擇適合自己的方法,倆種方式都能夠有效的鍛煉自身的腿部肌肉,以及腿部的力量與耐力,對促進(jìn)骨骼的生長(cháng)也挺有好處。如果你想對腿部增肌,建議采取力度鍛煉就好,如果想達到減肥燃脂的目的,建議選擇強度的鍛煉。無(wú)論這倆者的哪個(gè),都建議大家一定要堅持持久鍛煉,不能憑空想象,還是要靠個(gè)人,鍛煉是沒(méi)有人能幫到你,別人告訴你的是成功的捷徑,但是路還是要自己去走。盡量一周騎動(dòng)感單車(chē)2~3次,每次在半小時(shí)到四十五分鐘左右,再配上一些增肌粉的使用,那效果會(huì )更加明顯?傊,如果大家想健身增肌的話(huà),動(dòng)感單車(chē)是一個(gè)不錯的項目,并不像別的訓練項目那樣無(wú)聊,大家一起鍛煉的話(huà),就會(huì )讓鍛煉更加有意思了。

  減脂原理

  和所有的有氧運動(dòng)一樣,動(dòng)感單車(chē)也是在充分激活身體的運動(dòng)細胞后,在消耗能量的同時(shí)達到減脂的目的。據教練介紹,動(dòng)感單車(chē)是健身房中運動(dòng)量最大的器械之一,對體能的要求非常高,通常一堂課能消耗500卡左右的熱量,同時(shí)也排出很多汗液,身體的水分流失很快,因此要及時(shí)補水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來(lái)減肥的,如果你在運動(dòng)的時(shí)候帶上心率表,就會(huì )很清楚地看見(jiàn)自己在運動(dòng)過(guò)程中,從哪一刻開(kāi)始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的 鍛 煉 過(guò) 程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛 煉,同時(shí)還能夠增強你的心肺功能。

  適合對象

  起源于美國的動(dòng)感單車(chē)沾染著(zhù)濃濃的美國味道,活力四射、熱情奔放,因此頗受25~35歲的人群的青睞。不過(guò)在國外這項運動(dòng)可沒(méi)有年齡限制,因為它設計上的科學(xué)性保證了參與者的安全,而且運動(dòng)的強度完全是可控的,適應于所有有運動(dòng)能力的人。不過(guò)建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動(dòng),因為整個(gè)騎行過(guò)程中,膝關(guān)節的摩擦很大,再加上高強度的壓力,很容易形成潛在的傷害,在日后的運動(dòng)過(guò)程中就會(huì )慢慢體現出來(lái)。心臟病和高血壓患者也最好不要參與,以免在高強度訓練中發(fā)生危險。

  困擾SPINNING練習者的兩個(gè)錯誤觀(guān)念

  錯誤觀(guān)念一:練動(dòng)感單車(chē)會(huì )不會(huì )讓四肢粗壯?你可以去看看擁有多年訓練經(jīng)歷的動(dòng)感單車(chē)外籍教練,他們結實(shí)修長(cháng)的外形會(huì )告訴你,絲毫不用擔心動(dòng)感單車(chē)會(huì )讓你變成"巨無(wú)霸"。

  錯誤觀(guān)念二:是不是出的汗越多,越能減肥?事實(shí)上,需要減的是脂肪,而不是水分。大量汗液的排出其實(shí)是身體水分的流失,而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。

  減肥姿勢

  正確的姿勢應該是:身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,雙腿和車(chē)的橫梁平行或稍向內扣,膝、髖關(guān)節保持協(xié)調,身體不要左右擺動(dòng),注意把握騎行節奏。此外,蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈帶動(dòng)飛輪前進(jìn)就行了,但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個(gè)連貫動(dòng)作。”專(zhuān)業(yè)教練石波現身說(shuō)法:“腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。”

  騎行動(dòng)作

  熱身

  在進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)項目之前,除了要做點(diǎn)強度小的運動(dòng)之外,正式的課堂上還會(huì )有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應該高度重視。下面幾個(gè)動(dòng)作是你必須要做的:

  腿部伸展

  因為大腿是動(dòng)感單車(chē)運動(dòng)的中心,要特別注意被拉傷。雙腿盡量分開(kāi),左側膝蓋彎曲,上身下蹲,把身體重心轉移到左邊,右腿完全伸展,注意腳尖向前,感覺(jué)大腿內側肌肉繃緊然后堅持5秒鐘,換腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著(zhù)車(chē)把,左腿抬起放在單車(chē)橫梁上,右腿向后伸展,上身略微前傾,活動(dòng)腿部的韌帶和肌肉,然后換腿做。

  側腰伸展

  在模擬單車(chē)經(jīng)過(guò)緊急彎道時(shí),上半身要左右晃動(dòng),以腰部力量控制重心,使之繼續保證在單車(chē)上,腰部容易受傷?梢宰鲆唤M簡(jiǎn)單動(dòng)作,保持身體挺直,下半身保持不動(dòng),上半身做90度扭轉;也可以做側腰拉伸,雙腿分開(kāi)與肩同寬,舉起手臂伸展至頭頂,保證身體在同一水平面上,上半身向右側彎曲。兩側各做5次。

  壓肩

  鑒于整個(gè)身體在騎行過(guò)程中都微微向前傾,因此肩關(guān)節的壓力非常大,舒展肩關(guān)節非常必要。雙手握住車(chē)把,兩腿分開(kāi),上半身向前俯,盡量讓身體向地面方向靠近。

  騎行

  只要調整好坐姿,就跟著(zhù)教練在燈光音樂(lè )渲染之下出發(fā)吧。最簡(jiǎn)單的騎行動(dòng)作這里不必口啰唆,只管踏著(zhù)節奏走就行。根據車(chē)把的形狀,分為四個(gè)把位,循序漸進(jìn)地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂。

  上坡

  旋轉重量控制鈕,增加腿部承受的力量,開(kāi)始時(shí)上半身前傾,接著(zhù)需要整個(gè)身體離開(kāi)座位才能讓輪子旋轉起來(lái)。這個(gè)重量的控制非常關(guān)鍵,千萬(wàn)不要讓腳蹬帶著(zhù)你的腿運動(dòng),而是要掌握主動(dòng)權,完全把握金屬輪的轉速,將力量著(zhù)重放在大腿上,同時(shí)能夠感覺(jué)臀部和背部肌肉群此時(shí)也非常緊張,非常吃力。腿部近乎伸直,減輕了膝蓋的負擔,鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。

  下坡

  制造下坡的感覺(jué)可以把重量控制鈕調到最輕,腿部基本沒(méi)有負擔。輕松地踩踏腳蹬,雙手離開(kāi)車(chē)把,上半身挺直,雙手打開(kāi)伸展,像要和清風(fēng)擁抱一樣。通常此時(shí)音樂(lè )比較柔和,把運動(dòng)的強度降到最小。

  彎道

  上半身一定要和腿部配合運動(dòng)才能達到整體減脂的效果,模擬急速轉彎時(shí),雙手緊握車(chē)把,上半身向左右兩側探出去,基本偏移身體重心,用腰部力量控制上半身的幅度。

【動(dòng)感單車(chē)有什么好處】相關(guān)文章:

步行有什么好處12-05

滑冰有什么好處02-22

唱歌有什么好處07-04

跳繩有什么好處08-10

學(xué)習街舞有什么好處07-09

喝咖啡的好處有什么09-22

嬰兒操有什么好處09-21

練習泰拳有什么好處06-14

競走健身有什么好處10-12

學(xué)習茶道有什么好處10-09

激情欧美日韩一区二区,浪货撅高贱屁股求主人调教视频,精品无码成人片一区二区98,国产高清av在线播放,色翁荡息又大又硬又粗视频