競走健身有什么好處

　　競走中因要有力地擺動(dòng)雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉，這項運動(dòng)對中老年和體弱的人來(lái)說(shuō)是較適宜的。相對于其他運動(dòng)項目來(lái)說(shuō)，競走是身體較能適應的項目，因為它可以從慢速開(kāi)始，逐漸加速加量。

　　競走——最簡(jiǎn)單有效的健身

　　競走的節奏會(huì )讓您享受到節律的美感、松快的樂(lè )趣，可以使您心曠神怡、精神飽滿(mǎn)。

　　18世紀，競走運動(dòng)已經(jīng)在一些國家中盛行，1809年當時(shí)最有名的英國運動(dòng)員巴克里，用了42天走了1千英里，從此他世界聞名，推動(dòng)了這項運動(dòng)。到20世紀初，競走被列入奧運會(huì )的比賽項目。

　　20世紀70年代風(fēng)靡世界的跑步運動(dòng)，對呼吸系統和心血管系統的鍛煉很有益處�，F在不少?lài)�家的�?dòng)向又趨于競走。因跑步時(shí)連續不斷的震動(dòng)，對腎、骨盆及脊柱都有影響。而競走只不過(guò)如加快步伐的走路，有力地擺動(dòng)雙臂就行了，所以最簡(jiǎn)便易行，又不易發(fā)生意外，稱(chēng)為“不受傷的運動(dòng)”，也是“目前較為盛行的健身運動(dòng)”。

　　在競走中，腿的前、后肌肉都會(huì )得到充分鍛煉和加強，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動(dòng)，比長(cháng)跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運動(dòng)。

　　競走中因要有力地擺動(dòng)雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉，這項運動(dòng)對中老年和體弱的人來(lái)說(shuō)是較適宜的。相對于其他運動(dòng)項目來(lái)說(shuō)，競走是身體較能適應的項目，因為它可以從慢速開(kāi)始，逐漸加速加量。競走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。

　　競走的`方法如何呢?按規定，競走時(shí)不得有跑或跳的動(dòng)作，前腳踏穩，后腳才能離開(kāi)地面，身體要正直，兩臂有力地擺動(dòng)到水平位置，以保證身體平衡和向前的沖力。臀部?jì)蛇呉惨�有節奏地運動(dòng)以加快速度。開(kāi)始鍛煉時(shí)，每次可進(jìn)行20-30分鐘，動(dòng)作要自然、協(xié)調，和呼吸配合，再逐步加速和加量。

　　當你每擺動(dòng)著(zhù)雙臂呼吸著(zhù)新鮮空氣，在協(xié)調的步伐中，你可想象進(jìn)入風(fēng)景幽美的環(huán)境;可以想象如有微微的細雨飄在你的身上;可想象樂(lè )曲在輕快地演奏;可想象一切都在合拍地震動(dòng)，將別有意境其樂(lè )無(wú)窮。

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