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競走為什么可以健身
競走在旅行走路的基礎上發(fā)展起來(lái)，是兩腿交互邁步前進(jìn)，與地面保持不間斷的接觸，在任何時(shí)間都不得兩腳同時(shí)離地的田徑運動(dòng)項目。以下是小編收集整理的競走為什么可以健身，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
邁開(kāi)腿 ——競走，最簡(jiǎn)單有效的健身
競走的節奏會(huì )讓您享受到節律的美感、松快的樂(lè )趣，可以使您心曠神怡、精神飽滿(mǎn)。
18世紀，競走運動(dòng)已經(jīng)在一些國家中盛行，1809年當時(shí)最有名的英國運動(dòng)員巴克里，用了42天走了1千英里，從此他世界聞名，推動(dòng)了這項運動(dòng)。到20世紀初，競走被列入奧運會(huì )的比賽項目。因跑步時(shí)連續不斷的震動(dòng)，對腎、骨盆及脊柱都有影響。而競走只不過(guò)是加快步伐的走路，有力地擺動(dòng)雙臂就行了，所以最簡(jiǎn)便易行，又不易發(fā)生意外，稱(chēng)為“不受傷的運動(dòng)”，也是“目前較為盛行的健身運動(dòng)”。
在競走中，腿的前、后肌肉都會(huì )得到充分鍛煉和加強，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動(dòng)，比長(cháng)跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運動(dòng)。
競走中因要有力地擺動(dòng)雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉，這項運動(dòng)對中老年和體弱的人來(lái)說(shuō)是較適宜的。相對于其他運動(dòng)項目來(lái)說(shuō)，競走是身體較能適應的項目，因為它可以從慢速開(kāi)始，逐漸加速加量。競走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。
競走的方法如何呢？按規定，競走時(shí)不得有跑或跳的動(dòng)作，前腳踏穩，后腳才能離開(kāi)地面，身體要正直，兩臂有力地擺動(dòng)到水平位置，以保證身體平衡和向前的沖力。臀部?jì)蛇呉惨泄澴嗟剡\動(dòng)以加快速度。開(kāi)始鍛煉時(shí)，每次可進(jìn)行20~30分鐘，動(dòng)作要自然、協(xié)調，和呼吸配合，再逐步加速和加量。
當你每天早晨擺動(dòng)著(zhù)雙臂呼吸著(zhù)新鮮空氣，在協(xié)調的步伐中，你可想象進(jìn)入風(fēng)景幽美的環(huán)境；可以想象如有微微的細雨飄在你的身上；可想象樂(lè )曲在輕快地演奏；可想象一切都在合拍地震動(dòng)，這樣就會(huì )別有意境其樂(lè )無(wú)窮。
競走的正確姿勢動(dòng)作
1、頭部的姿勢
抬頭挺胸，眼睛看著(zhù)前方，不要含胸駝背，容易出現腰背痛的現象。
2、肩部的姿勢
雙肩與臀部在同一條線(xiàn)上，軀干正直。兩肩與軀干配合兩腿動(dòng)作沿著(zhù)身體縱軸稍有轉動(dòng)，以維持身體平衡，加強后蹬的效果。
3、手臂的姿勢
競走中，擺臂時(shí)兩臂屈肘成90度左右。兩手半握拳在體側有力的前后擺動(dòng)，擺動(dòng)時(shí)一般不超過(guò)身體中線(xiàn)，高度不要超過(guò)下頜。向后擺動(dòng)時(shí)肘部稍向外偏，上臂約與肩平。
4、腿部的姿勢
腿部是競走中最重要的部位，有單腳支撐和雙腳支撐兩個(gè)階段。單腳支撐又有前蹬和后蹬兩個(gè)階段。
前蹬：當身體處于垂直部位時(shí)，支撐腿完全伸直，全腳著(zhù)地，擺動(dòng)腿還在擺動(dòng)著(zhù)，其膝關(guān)節比支撐腿的膝關(guān)節略低，大小腿間的角度略大于直角，骨盆的橫軸稍有傾斜。
后蹬：當身體重心前移超過(guò)垂面時(shí)，即開(kāi)始后蹬。
5、腳步
腳步著(zhù)地技術(shù)及步形腳跟著(zhù)地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發(fā)力蹬離地面。這其中有兩種意義；第一增加運動(dòng)的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點(diǎn)對提高老年人的行為能力（防止摔倒）是有非常的重要意義。行走時(shí)身體重心變化也是一個(gè)重要因素，嚴格老年人行走時(shí)不能雙腳走在一條直線(xiàn)上時(shí)，說(shuō)明人的體經(jīng)系統出了問(wèn)題（小腦或大腦出現疾患或是萎縮）。
6、呼吸方法
呼吸方法，一般采用口和鼻同時(shí)呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般是兩步一呼兩步一吸。
怎么競走鍛煉修長(cháng)雙腿
競走步速：
節拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這并不意味著(zhù)要加大步幅。相反，最佳的競走方式應該是提高步速，減小步幅。
雙臂和呼吸要配合到位：
競走時(shí)要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高；前行的時(shí)候，利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運動(dòng)后表現為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。必須始終有一只腳落在地面上。
從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線(xiàn)，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時(shí)，任何時(shí)間兩腳都不得同時(shí)離開(kāi)地面。身體沿著(zhù)直線(xiàn)前后作扭轉動(dòng)作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動(dòng)，就像企鵝一樣搖擺，看起來(lái)很特別的樣子。
競走的好處
競走能長(cháng)時(shí)間對峙：競走是中、低強度的有氧活動(dòng)，沖擊力、迸發(fā)力不是很強。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線(xiàn)條。更能加速胃腸道的蠕動(dòng)，預防便秘，加速盆腔的血液輪回預防某些婦科病的發(fā)作。
有益于身體機能活力重現：練習競走能發(fā)展腿部肌肉的力量及髖關(guān)節的靈活性增強體質(zhì)，促進(jìn)健康，提高血液循環(huán)系統和呼吸系統的機能，培養吃苦耐勞、勇敢頑強的意志品質(zhì)。競走的速度取決于步頻和步長(cháng)。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優(yōu)秀的競走運動(dòng)員每分鐘超過(guò)二百步。普通走的步長(cháng)一般是七十到八十厘米，競走的步長(cháng)可達九十到一百一十厘米，身材高大的運動(dòng)員的一步是一百二十厘米左右。
訓練肌肉：普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決。
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