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競走的技術(shù)要求
競走跟一般的走路不同，它對走路的步幅有很大的要求，競走過(guò)程中手臂，雙腳都有很大的要求。那么，競走的技術(shù)是什么呢?競走有什么規則?下面是小編整理的競走的技術(shù)要求，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
競走技術(shù)的基本要求：
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動(dòng)小，移動(dòng)速度快，實(shí)效性高。
2、動(dòng)作自然、協(xié)調、節奏感強、輕松省力、經(jīng)濟性好。
3、雙腳不能同時(shí)離地。
普通走步的速度，每小時(shí)約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。競走規則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開(kāi)地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會(huì )出現騰空現象，這是走和跑的根本區別。
競走的速度取決于步頻和步長(cháng)。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優(yōu)秀的競走運動(dòng)員每分鐘超過(guò)二百步。普通走的步長(cháng)一般是七十到八十厘米，競走的步長(cháng)可達九十到一百一十厘米，身材高大的運動(dòng)員的一步是一百二十厘米左右。
普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓練中很好地解決。
步長(cháng)和步頻是相互制約的。加大步長(cháng)相對地會(huì )影響步頻，加快步頻也會(huì )影響步長(cháng)。一般應保證一定步長(cháng)的前提下提高步頻。過(guò)分加大步長(cháng)，會(huì )給有關(guān)肌肉加重負擔和增加緊張程度，過(guò)多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統的作用，其潛在力是比較大的。
競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時(shí)間長(cháng)得多。要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時(shí)間，但縮短雙腳支撐時(shí)間是主要的，而縮短單腳支撐時(shí)間其效果是不明顯的。
競走的規則：
競走比賽有兩個(gè)核心規則。首先，競走運動(dòng)員必須始終保持至少有一只腳與地面接觸。其次，前腿從著(zhù)地的一瞬間起直到垂直位置必須始終伸直，膝關(guān)節不能彎曲。
比賽中有6～9名專(zhuān)職的競走裁判員監督運動(dòng)員。按規則規定，他們不能借助任何設備幫助判斷，只能依靠自己的眼睛來(lái)判斷運動(dòng)員是否犯規。當競走裁判員看到競走運動(dòng)員的動(dòng)作有違反競走技術(shù)的跡象時(shí)，應予以黃牌警告，并在賽后報告給主裁判。
當運動(dòng)員的行進(jìn)方式違反競走技術(shù)的規定，表現出肉眼可見(jiàn)的騰空或膝關(guān)節彎曲時(shí)，競走裁判員須將一張紅卡送交競走主裁判。當競走主裁判收到針對同一名運動(dòng)員的三張來(lái)自不同競走裁判員的紅卡時(shí)，該運動(dòng)員即被取消比賽資格，并由主裁判或主裁判助理向其出示紅牌通知他(她)。
競走有哪些好處
競走的好處一：不容易受傷
劇烈運動(dòng)的過(guò)程中，對腎、骨盆及脊柱都有一定影響。而競走只不過(guò)如加快步伐的走路，有力地擺動(dòng)雙臂就行了，所以簡(jiǎn)便易行，又不易發(fā)生意外，稱(chēng)為“不受傷的運動(dòng)”。
競走的好處二：減肥的理想運動(dòng)
競走時(shí)，腿的前、后肌肉都會(huì )得到充分鍛煉和加強，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動(dòng)，比平常普通走路消耗10倍以上的脂肪，比長(cháng)跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運動(dòng)。
競走的好處三：適合多種人群
競走沒(méi)有年齡、性別、體力等方面的限制，它可以從慢速開(kāi)始，逐漸加速加量，比散步有效，比慢跑安全，又彌補了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來(lái)的不便，對中老年和體弱的人來(lái)說(shuō)都是較適宜的。
競走的好處這么多，那么怎樣競走呢？競走的規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過(guò)渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開(kāi)地面，以確保沒(méi)有出現“騰空”的現象。開(kāi)始鍛煉時(shí)，每次可進(jìn)行20-30分鐘，動(dòng)作要自然、協(xié)調，和呼吸配合，之后可逐步加速和加量。
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